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Opa! Sou novo aqui e posso estar postando no lugar errado! Se sim me desculpem. Bem vamos la! Gostaria de saber de vocês oque acham desses suplementos e como eu deveria toma-los. 100% Pure Whey Protein, BCAA, Super Turbo Force, L-Carnitina e Lipo 100 Black. Eu tenho 1,73 de altura e peso míseros 60kg. Voltei esse mês para academia e faço o seguinte: Malho na parde da manhã pelas 7hrs e as 19hrs volto para fazer aula de jump, Pois estou magrelo porem barrigudo! kkkkkkk Penso em tomar o Turbo Force e o BCAA na parte de treino de manhã e o Lipo 100 com a Carnitina a noite para o jump, acompanhando o Whey após para não perder tanta massa. Eu tomei ano passado o oxyElite Pro e tive um resultado "legal", porei lesionei meu tornozelo e não pude continuar. Tentei continuar com o resto dos comprimidos mas já não surtiu tanto efeito como antes, por isso estou mudando para o Lipo 100 Black. Então, esta legal? Vocês tem dicas para me passarem? Deveria poupar algum suplemento e toma-lo depois? Lembrando que gostaria de perder mais a barriga de cerveja, para não ficar com uma barriga definida e gorda! kkkkkk

Iae Galera blz? Bom eu sou novo nesse negocio de academia/musculação e queria uma dica de uma dieta bulking que eu possa engordar/ganhar massa! Idade: 17 anos Altura: 1,80 Peso: 61,00

Olá, Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões. PERFIL: Tenho 25 anos, 1,74 m. Atualmente estou pesando 56 kg. Tive problemas de saúde de uns tempos pra ca, por isso esse Peso.. Medidas: Biceps: 27 Cm "Contraido Frio" Abdomem, 70 Cm Coxa : 48 Cm COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Estava Casado, não me alimentava Bem, Tive serios problemas de saúde o que dificultou ainda mais o ganho de peso. Venho aqui Pedir a colaboração de vocês sobre quaisquer Conselho / Sugestão sobre todo tipo de assunto. Sou Militar do Exercito! E estou começando hj na academia. OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é Ganhar Peso e Qualidade até atingir os 75 kg. Durante essa fase vou me preocupar com definição, e volume muscular. Pretendo atingir 75 kg no fim de fevereiro. Dieta: Farei uma dieta Hyper Calórica e aceito sugestões sobre a montagem da mesma. Tenho o gasto de 2600 Kcal Diárias Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 903 kcall – 19,58g gordura – 70,2g carb – 87,92g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 3431 - Carbo: 330,25 Proteina: 287,82- Gordura 76,71 É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui as Imagens atuais. Abraço! IMG_20141117_185651_045~2.bmp IMG_20141117_185704_326~1.bmp

E aí galera, tranquilo? Meu nome é João Pedro, tenho 17 anos de idade, estou treinando a 5 meses, peso 51kg com 1,70 de altura (abaixo do peso). Sou um cara magro, a linhagem da minha família é magra e eu não fui exceção. Meu objetivo na academia nunca foi virar um hulk, mas sim ter um aspecto de uma pessoa mais "comum" e não uma pessoa magra. Vou compartilhar aqui todas as minhas experiências diárias, colocando meus treinos e visando sempre ter um avanço no meu peso. Eu nunca engordei na minha vida, ou seja, se eu conseguir chegar nos meus objetivos qualquer um pode chegar. Isso para mim é uma missão impossível, mas estou muito determinado a cumprir essa missão, para daqui a um ano também postar minhas evoluções como muitos daqui. Também quero deixar claro que quero passar minhas experiências principalmente com quem tem o mesmo problema que eu, a dificuldade quase inacreditável de ganhar massa muscular, mesmo com a dieta de uma profissional da nutrição. Segue a minha foto

Ectomorfo extremo 1,76 66 kg 3 meses de academia Abx2 Objetivo: Hipertrofia e Aumento de Cargas; Depois de passar por fichas e fichas de treinos mal feitas por instrutores, que nem formados são. Decidi pesquisar mais sobre treinos e atráves e de opiniões de usuários do site montei esse treino. SEGUNDA- DESCANSO Terça – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício:Paralelas ou supino fechado– 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: rosca 21 ou chin-up – 3 séries de 6 a 8 repetições QUARTA- DESCANSO Quinta – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício:Paralelas ou supino fechado– 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: rosca 21 ou chin-up – 3 séries de 6 a 8 repetições Sabado – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Domingo – DESCANSO Os dias de descanso de segunda e quarta são por motivos de que eu tenho curso J O que acham desse treino galera ? acham que devo trocar algum exercício?

Dieta BULKING. Iai galera! Gostei muito das informações contidas aqui e gostaria de pedir opiniões à vocês! Bom, minhas informações são: Altura: 1,83 Peso: 61 kg Sou bem magro mesmo, já fiz academia por alguns meses e acabei parando... acredito que tenho um gasto de energia muito alto pois não ganho massa de jeito nenhum. Trabalho e estudo, tenho um tempo muito corrido, irei malhar de manhã e preciso de uma dieta rápida e de facil transporte! Irei arrumar coqueteleiras para adicionar os alimentos e depois só adicionar água. Não irei usar albumina, vou seguir o método explicado por um companheiro aqui do forun como segue abaixo: http://www.hipertrof...ozido-reflexao/ Não tenho uma renda alta para ficar comprando atum e outros alimentos caros. Vou abusar das sardinhas e do frango. Dicas? Obrigado pela atenção galera... até mais tarde.