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Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)

Boa tarde galera, gostaria da avaliação de vcs pra minha dieta bulk, obrigado.

BOOOM GALERA MEU NOME E VINICIUS , TREINO A UM ANO VAMOS LA ALTURA : 184 PESO : 85 CINTURA: 85 BF : 12,52 % MINHAS MEDIDAS PERNAS : 65 BRAÇOS : 36 CINTURA: 85 PANTU: 44 PEITORAL : 99 BOM GALERA EU QUERIA CRIA ESSE DIARIO PRA DA UMA MOTIVIÇÃO TA LIGADO O OBEJETIVO DESSA BAGAÇA E QUERE GANHAR MASSA MUSCULAR SOMENTE NADA DE GORDURA POSTA MINHA DIETA AGORA CAFE DA MANHA - PRE TREINO FAÇO UMA PAPA DE AVEIA COM 80 GRAMAS E MAIS 2 OVOS E 1 CLARA POS TREINO - 30 GRAMAS DE MALTO + 4 GRAMAS DE CREATINA LANCHE : UMA DOSE DO HIPER CALORICO CASEIRO ALMOÇO: ARROZ + FRANGO LANCHE PÃO INTEGRAL 2 FATIAS + QUEIJO BRANCO CEIA : BATATA DOCE + FRANGO MEU TREINO E ABC 2X PEITO + TRI COSTA+BIC PERNA+OMBROS+PANTU MINHA META E BATER 95 KILOS