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Idade: 18 Altura: 1.74cm Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC2x FICHA DE TREINO Bom, esse é meu treino faço 3 series em todos exceto no treino de panturrilha que faço 4, oque acham do volume e exercícios? Meu músculo fraco é o ombro, então eu treino ele 3 vezes na semana, segunda, quinta e sábado, oque acham?

Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 180 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura: Gordura (%): 4.6 Gordura total : 3 kg Medidas do adipômetro (mm): Tríceps : 5,2 Bíceps : 0,8 Subescapular : 5,8 Axilar : 6,1 Suprailíaca : 10,2 Peitoral : 2,7 Abdominal : 8 Quadríceps : 8,1 Panturrilha : 4,4 ---------------------------------------- E vejo gente com 8,10,16% de gordura com tanquinho - e eu com 4,6% de gordura não tenho!! Eu faço "um dia sim, e um dia não" uma série de abdominais (http://m.youtube.com/watch?v=wFElbNOzzrA fora a musculação (5x por semana - divididos em A (peito, tríceps), B (costas, bíceps), e C (ombro, perna)) O que eu tenho que fazer pra ter tanquinho : somente abdominais ou tenho que fazer aeróbico pra queimar mais gordura?? Obs.: 1) posso correr 1 hr por dia (10 km/h) -- mais ou menos 700 kcal por dia ( corro 7 dias por semana). quanto tempo eu perdeira essa gordura abdominal? 2) se eu correr logo assim que acordar (antes de tomar café) vai afetar minha musculação (ingerindo alimentos só depois da corrida)?

17 anos, 1,68m e 58 kg. Ano retrasado perdi 30 kg só com alimentação mas perdi muita massa muscular e decidi entrar na academia. Já ta treinando uns 5 dias por semana quando decidi', neste mes, fazer uma dieta de Bulking que só me deu 3kg de gordura em uma semana! Ganhei uma barriguinha de leve mas achei que não valia a pena fazer um cutting pq perderia tudo o q havia ganhado. Então montei essa dieta que é mais tranquilinha pensando em obter músculos mas ao mesmo tempo perder gordura à longo prazo (e não tudo de uma vez como é no cutting). Por isso, peço pra que voces deem uma avaliada se está certo e tudo mais. Além disso também tinha algumas duvidas como por exemplo se faz alguma diferenca significativa pro aumento de gordura eu ingerir mais Proteina ou mais carboidrato simples ou complexo. Ou o q vale na vdd é só a contagem final de calorias? OBJETIVOS: Calorias: 2500 calorias 150g de Proteínas 300 g de Carboidratos Café da Manhã (5:00h) - 1 Iogurte desnatado – K: 68kcal / C: 8,4g /P: 6g - 2 Colheres de Aveia – K: 104 kcal / C: 17g / P: 4g - 1 Banana – K: 64 kcal / C: 16g 1º Lanche da Manhã (7:00h) - 6 Claras de Ovo – K: 82 kcal / P: 20 g - 1 Maçã – K: 84,76 kcal / C: 20g 2º Lanche da Manhã (9:40h) - 3 Claras de Ovo – K: 41 kcal / P: 9,5 g - 1 Lata de Atum – K: 150 kcal / P: 27,2 g Almoço (12:30h) - 3 Claras de Ovo – K: 41 kcal / P: 9,5 g -1 Lata de ervilha – K: 150 kcal / P: 9,5 g / C: 26 g - Arroz – K: 250 kcal / C: 56,2g - Carne: K: 300 kcal / P: 24g 1º Lanche da Tarde (3:50h) - 3 Claras de Ovo – K: 41 kcal / P: 9,5 g - 2 fatias de Pão Integral – K: 121 kcal / P: 4,3 g / Carb: 22g 2º Lanche da Tarde (7:00h) - 2 fatias de Pão Integral – K: 121 kcal / P: 4,3 g / Carb: 22g - 2 fatias de Ricota (grande) – K: 170 kcal / P: 11g Jantar (9h) - Arroz (6 colheres de sopa) – K: 192 kcal / C: 42 g / - Feijão (10 colheres de sopa) – K: 160 kcal / C: 27 g / P: 10g -1 Lata de ervilha – K: 150 kcal / P: 9,5 g / C: 26 g - 1 Lata de Atum – K: 150 kcal / P: 27,2 g

http://www.youtube.com/watch?v=CHiO1E0tJ18 Fica a dica, Abraço