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Mostrando resultados para as tags ''Low Reps''.
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Eae pessoal, blz? Apesar de acessá-lo com frequência e ter aprendido muita coisa por aqui, sou novo postando no fórum, então vou comentar um pouco sobre meu início e depois vamos ao que interessa! Seguem algumas dados e medidas : Idade: 23 anos Altura: 1,83 m Peso: 80 kg BF: Não sei, me falam de 11% a 12% Objetivo: Ganho de Força / Hipertrofia Medidas: Braço direito relaxado: 33,8 cm Peito: 96,5 cm Cintura: 79 cm Coxa direita: 59,8 cm Pantu: 39,7 cm Tirando o peitoral que além de ser meu ponto mais fraco, seu lado esquerdo é visivelmente maior, a diferença de um lado ao outro do meu corpo é de milímetros, mas as maiores medidas são sempre do lado esquerdo. Sou canhoto rs deve ser isso. Treino: LOW REPS [A] Push Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar c/ halteres 5x5 Paralelas 5x5 Panturrilha 3x20 Pull Stiff 5x5 Pull Ups 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin Ups 3x5 Rosca Direta 2x6 Elevação de pernas na paralela 3x18 HIGH REPS [A2] Push Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x10 3x8 Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Militar c/ halteres 4x6 Paralelas 3x6 20 reps Tríceps Testa 2x10 Elevação Lateral 3x10 Panturrilha 3x20 [b2] Pull Levantamento Terra 3x5 Pull Ups 3x8 25 reps Remada Unilateral 3x10 Stiff 3x7 Mesa Flexora 3x8 Chin Ups 3x5 Rosca Direta 3x10 Encolhimento de Ombro 3x8 Kroc Rows 2x20 Elevação de pernas na paralela 3x18 *Supino no High farei uma semana com halteres e outra com barra. *Panturrilha farei uma semana em pé e outra sentado. O Levantamento Terra pretendo incluir em uma próxima, assim estarei com todos os básicos no meu treino. O Stiff e a Remada Curvada são exercícios que começarei nesse novo treino. É isso aí, espero que opinem Abraços!!
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Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses Idade: 17 Suplementação: Nenhuma Peso: 79 Altura: 1,78 Bf: 10~12% Dieta: Depois posto! Fotos: Idem dieta Treino: Basicamente GBR do Lyle Segunda: Agachamento: 4x6 Stiff: 4x6 Leg Press: 3x12 Extensora: 3x12 Panturra Leg Press: 3x25 Panturra Cavalo: 5x10 Terça: Supino: 4x6 Cavalinho: 4x6 Pull ups 3x~ Militar: 4x6 Supino Inclinado: 3x12 Paralela: 2x12 Rosca Alternada: 2x12 Quarta: Off Quinta: Flexora: 3x12 Terra: 4x6 Leg Press: 3x12 Avanço: 4x6 Panturra leg press: 3x25 Panturra Cavalo: 5x10 Sexta: Supino Reto: 4x6 Barra fixa: 3x~ Remada Unilateral: 4x6 Desenvolvimento Lateral: 3x12 Crucifixo Inclinado: 3x12 Triceps Supino: 2x12 Rosca Direta: 2x12 Começo esse treino amanha (28/01) e minhas cargas nos basicos pra 3x10 sao: Supino: 30-30 Agachamento: 32-32 Militar: 12-12 Terra: 38-38 Aberto a sugestões!!
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Fala pessoal do Hipertrofia, beleza?Preciso de uma ajudinha aqui... venho a 1 e pouco treinando os basicos e progressao de carga... to gostando bastante, mas agora dei uma travada na progressao... Pensei dar uma mudada no treino para assim, mas tenho algumas dúvidas e tal...se poderem ajudar Dados: Tempo de treino: 3 anos + ou - Experiencia de treinos: de tudo um pouco, mas pareço ter encontrado o certo nas low reps... Peso: 86~88 kilos altura: 189BF: deve estar uns 14~15% IDADE: 20 ANOSTreino que pensei: Terça Feira (A) - Focado no Supino e Remada Barra Fixa: 5x5 ( faço primeiro porque nao tenho muita força na barra fixa, quero pegando força para poder adicionar peso extra...) Supino Reto: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Pendlay Row: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Supino Inclinado: 3x8 Assitencia para OHP (Desenv Halter sentado?) Rosca martelo: 2x8 Quarta Feira: ( SQUAT) Agacho: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino RLDL: 4x6 Flexora: 2x10 Pantu Abdomen Sexta Feira: OHP5x5 OHP (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Barra fixa 5x6 (melhroando até usar pesos) Supino reto halteres 3x10 Serrote 3x10 (mais algum exercicio?) Triceps fechado 3x10 ABD SÁBADO (DEADLIFT) 5x5 DeadLift Agacho frontal 4x8 extensora 2x10 flexora 2x10 Panturilha Abdomen Alguma dica, mudança, etc? OBS:Lembrando que esses são os únicos dias que posso treinar, devido a faculdade Não tem paralela na minha academia Abraços! --EDIT: ARRUMEI O TAMANHO DA LETRA
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Fala pessoal do Hipertrofia, beleza? Preciso de uma ajudinha aqui... venho a 1 e pouco treinando os basicos e progressao de carga... to gostando bastante, mas agora dei uma travada na progressao... Pensei dar uma mudada no treino para assim, mas tenho algumas dúvidas e tal... se poderem ajudar Dados: Tempo de treino: 3 anos + ou - Experiencia de treinos: de tudo um pouco, mas pareço ter encontrado o certo nas low reps... Peso: 86~88 kilos altura: 189 BF: deve estar uns 14~15% IDADE: 20 ANOS Treino que pensei: Terça Feira (A) - Focado no Supino e Remada Barra Fixa: 5x5 ( faço primeiro porque nao tenho muita força na barra fixa, quero pegando força para poder adicionar peso extra...) Supino Reto: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Pendlay Row: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Supino Inclinado: 3x8 Assitencia para OHP (Desenv Halter sentado?) Rosca martelo: 2x8 Quarta Feira: ( SQUAT Agacho: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino RLDL: 4x6 Flexora: 2x10 Pantu Abdomen Sexta Feira: OHP 5x5 OHP (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino Barra fixa 5x6 (melhroando até usar pesos) Supino reto halteres 3x10 Serrote 3x10 (mais algum exercicio?) Triceps fechado 3x10 ABD SÁBADO (DEADLIFT) 5x5 DeadLift Agacho frontal 4x8 extensora 2x10 flexora 2x10 Panturilha Abdomen Alguma dica, mudança, etc? OBS: Lembrando que esses são os únicos dias que posso treinar, devido a faculdade Não tem paralela na minha academia Abraços! --
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Idade:17 Altura: 1,83m Peso: 80kg Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia Estrutura: Push/Pull ABx2 Comecei na academia fazendo um 5x5, 3x por semana. Depois que as cargas começaram a subir e comecei a estagnar e ficar bem cansado, pensei em dividir. Essa divisão me pareceu uma boa, aliando os treinos de poucas repetições e bem simples que peguei gosto, com uma coisa mais focada em hipertrofia no final da semana. Comecei a fazer base desse treino há umas duas semanas, e fui adaptando e corrigindo as coisas, e acho que cheguei numa versão aceitável. Terça - Push/Low Reps Agachamento Livre (Low Bar, estilo Mark Rippetoe) - 2x5 Supino Reto - 3x5 Militar - 3x5 Panturrilha - 2x15 Quinta - Pull/Low Reps Levantamento Terra 1x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa Supinada 3x5 Abdomen 3x15 Sábado - Push/High Reps Agachamento Frontal 3x12 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Paralelas com peso 2x8 Triceps Testa 2x12 Panturrilha 4x15 Domingo - Pull/High Reps RDL 3x12 Remada Serrote 4x8 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8 Rosca Martelo* 3x8 Encolhimento 3x5** Face Pulls 3x12 Hiperextensão 45º: 2x15 Abdomên 3x15 * Não to podendo fazer rosca direta por uma dor no antebraço que me dava. Vou ficar fazendo martelo por um tempo. ** Fazendo encolhimento com 5 repetições porque meu trapézio só começou a crescer com encolhimento pesado e com poucas reps Minhas cargas em 3x5 (total barra+anilhas): Agachamento Low Bar - 95kg Levantamento Terra - 110kg Supino Reto - 70kg Militar - 45kg Alguém tem experiência com essa divisão? E com high/low reps? O que vocês acham do treino?
