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Boa noite pessoal! Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta, se possível, me informando os erros que ela contêm, enfim, me ajudassem! Sou ectomorfo, treino a quase 2 anos. Até um tempo atrás, treinava ABCDE, mas não estava tendo resultados, então comecei a procurar mais, e li aqui no fórum, que este treino não seria bom para Naturais. E recomendaram o treino Full body. Então comecei a treinar FB 3x na semana. Não possuo uma balança para pesar os alimentos em casa (Almoço e jantar), então procurei na internet e fiz a conversão de colheres para gramas, não está exato, mas foi o que consegui fazer, utilizei: http://www.tabeladealimentos.com.br Bom os meus dados: Altura: 1,67 Peso: 67,5 kg Bf: Aproximadamente 12% Medidas: Peito: 93 cm Cintura: 84 cm Coxa: 56 cm Panturrilha: 37 cm Braço: 33 cm Antebraço: 27 cm Objetivo da Dieta: Clean Bulking Total de Calorias diárias: 3518,3 Utilizei este tópico para fazer o cálculo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/ Total da Dieta Calorias: 3897 Carboidratos: 484 g Proteínas: 228,6 g Gorduras: 110 g 1ª Refeição (05h20m) - Pré-treino 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia Calorias: 571 Carboidratos: 88 g Proteínas: 24,2 g Gordura: 10 g 2ª Refeição (07h) Pós-treino 40g de Whey Protein (Growth) 60g de Maltodextrina (Neonutri) Calorias: 400 Carboidratos: 62 g Proteínas: 29 g 3ª Refeição (07h40m) - Antes de ir Trabalhar 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia 20g de Albumina Naturovos Calorias: 636 Carboidratos: 88 g Proteínas: 39 g Gordura: 10 g 4ª Refeição (10h20m) 6 unidades de Torrada Multigrãos Calorias: 200 Carboidratos: 34 g Proteínas: 8,4 g 5ª Refeição - Almoço (12h30m) 200g de Arroz 50g de Feijão 120 g Carne vermelha ou frango Calorias: 447 Carboidratos: 62 g Proteínas: 37 g Gordura: 10 g 6ª Refeição (16h20m) 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia 20g de Albumina Naturovos Calorias: 636 Carboidratos: 88 g Proteínas: 39 g Gordura: 10 g 7ª Refeição - Jantar (19h) 50g de Feijão 120 g Carne vermelha ou frango Calorias: 447 Carboidratos: 62 g Proteínas: 37 g Gordura: 10 g 8ª Refeição - Ceia 65ml de Azeite (5 colheres de Sopa) 20g de Albumina Calorias: 560 Proteinas: 15g Gordura: 60g Consumo de Água: 3 Litros

Pessoal, Peço a gentileza de avaliarem a minha dieta para Bulking Objetivo: Ganhar massa muscular, minhas costelas ainda aparecem kkkk Sou magro e definido, minha alimentação é péssima e gostaria de aumentar o volume. Obs.: Usei 2 g / Kg em Proteínas, 4,5 g / Kg em Carboidratos e 1 g / Kg Gorduras Altura: 1,80 metros Peso: 67.5 Kg Idade: 22 anos Meu BF não sei exatamente, mas há três anos atrás quando consultei um profissional estava em torno de 9%. Café da manhã - 7h30 - 2 Ovos cozidos (inteiro) (Proteínas: 13,52 g; Carbo: 4,02 g; Gorduras: 6 g; 141 Kcal) - 40 g de Aveia em Flocos (Proteínas:6 g; Carbo: 21,2 g; Gorduras: 3,2 g; 140 Kcal) - 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g; 87,5 Kcal) - 2 bananas nanica (Proteínas: 1,82 g; Carbo: 36,4 g; Gorduras: 0 g; 128,8 Kcal) - 1 multivitamínico (Centrums) Total: (30,04 g de Proteínas; 71,62 g de Carboidratos; 9,2 g de Gorduras; 497,3 Calorias) Café da manhã - 10h30 - 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g; 104 Kcal) - 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g; 154 Kcal) Total: (23,10 g de Proteínas; 36,8 g de Carboidratos; 1,02 g de Gorduras; 258 Calorias) Almoço - 13h30 - 300 g de Macarrão ao sugo (molho caseiro) (Proteínas: 10 g; Carbo: 90 g; Gorduras: 0 g; 441 Kcal) - 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g; 104 Kcal) - 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g; 123 Kcal) - Salada a vontade (principalmente brócolis) Total: (33 g de Proteínas; 90 g de Carboidratos; 19,4 g de Gorduras; 668 Calorias) Lanche da Tarde - 15h15 (pré-treino) - 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g; 154 Kcal) - 5 g de Glutamina (tenho um pote fechado, quero aproveitar para não jogar fora) - 5 g de Creatina (pós-treino) - 2 Shot´s de Whey Protein (+- 40 g) (Proteínas: 23,6 g; Carbo: 2,94 g; Gorduras: 1 g; 137,9 Kcal) - 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g; 87,5 Kcal) - 30 g de Maltrodextrina (Proteínas: 0 g; Carbo: 30 g; Gorduras: 0 g; 120 Kcal) Total: (32,4 g de Proteínas; 79,75 g de Carbo; 1,2 g de Gorduras; 499,5 Calorias) Jantar - 19h00 - 200 g de Arroz Branco cozido (Proteínas: 4 g; Carbo: 72 g; Gorduras: 0,5 g; 218 Kcal) - 100 g de Salmão Grelhado (Proteínas: 27 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 11 g; 215 Kcal) - 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g; 123 Kcal) - Salada a vontade (principalmente brócolis) Total: (31 g de Proteínas; 72 g de Carboidratos; 29,9 g de Gorduras; 556 Calorias) Lanche da Noite - 22h00 - 30 g de Albubina (Proteínas: 23,57 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 0 g; 154,30 Kcal) - 100 mL de Iogurte Natural (acompanhar a albubina) 75 Kcal - 1 fruta (acompanhar a albubina) 70 Kcal Total: (23,57 g de Proteínas; 0 g de Carboidratos; 0 g de Gorduras; 229,30 Calorias) Sub Total Proteínas: 173,11 g (passou um pouco do projetado) Carboidratos: 350,17 g (ficou na média) Gorduras: 62,10 g (ficou na média) Calorias: 2708 Kcal (Vou beber suco natural no café da manhã, almoço e janta, como não sei a fruta que vou consumir então vou colocar mais 380 Kcal que equivale a 3 copos de 200 mL de suco de Laranja Natural) *Calorias = 2708 + 380 = 3088 Kcal aproximadamente. Treino: ABC 2X Consigo descansar 8 horas por dia como sugerido. Agradeço desde já, e aguardo muitas respostas.

Olá, resolvi começar uma dieta Bulk, com o objetivo de ganho de massa(com o mínimo de gordura possível) até Maio(talvez antes dependendo do nível de gordura) onde pretendo fazer o Cutting em seguida. BF: 17%(Calculadora Online) Idade: 16 Altura: 1.76cm Peso: 72.8kg Treino 3x por semana Aulas de segunda a sexta na manhã, finais de semana em casa coçando o saco, as vezes vou dar saidinha ou fazer compras no Shopping. Link para a Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3OTY0 O TMB foi medido em outro tópico do fórum, meu peso* 33(categoria mesomorfo), deu 2409kcal. Na dieta só tem 2398kcal, tenho dúvida sobre o que adicionar a mais. Aceito sugestões de alimentos, estava pensando em botar a batata doce, mas não achei onde. Abraços...

Eae pessoal me ajudem nesta dieta de Bulking que montei, venho de um Cutting de 2 meses e meio, consegui abaixar bem meu bf, agora pretendo jogar um bulk o mais limpo possivel para não adquirir muita gordura. Me ajudem com o que puderem. Agradeço mesmo heim Idade : 19 Anos Altura : 182cm Peso : 83,2 Bf: 6,6% -- De acordo com avaliação que fiz na academia em que treino. TMB : 3188 Kcal Medidas : -- Objetivo da dieta : Clear Bulking Suplementação Utilizada : Whey Protein 100% Gold Standard Gold Standard 100% Casein Maltodextrina - Athletica Bcaa FIX - Integralmedica Fish Oil - VitaminLife L-Glutamine - Bodyaction Creatina - Universal Polivitaminico - Centrum Vita C - FDC Total de água Ingerida por dia : 4 ~ 4,5L Me ajudem no que for necessario para poder melhorar a dieta. Obrigado mesmo.

Idade : 17 Altura : 170cm Peso : 61 BF : 13-17% Treino : 4 vezes por semana ( A,B,C,D ) Nao consigo descobrir a minha genetica mas tenho a certeza que não sou ecto. Sou ex-obeso. Dieta em dias de treino : Proteina - 188g Carbos - 280g Gorduras - 70g Total: 2500 calorias Dieta em dias off : Proteina - 192g Carbos - 165g Gorduras - 86g Total :2200 calorias Fontes de proteina : carnes brancas, salmao, pescada, ovos, whey. Fontes de carbos : batata doce, pao integral, fruta, 3 marshmallows ( pós treino com batido ) Fontes de gordura : Gorduras da carne e peixe, omega369, nozes, amendoins, oleo de coco. Suplementaçao : Whey da ON, Creatina ON, omega369, multivitaminico. Exemplo de um dia : 7h00 30g whey 1 maçã 7h45 2 Fatias pao integral 50g requeijao 120g batata doce 10g amendoim 11h00 25g amendoim 100 ml clara de ovo 13h30 120g batata doce 150g bróculos cozidos 100g peito de frango 15g de nozes 16h30 ( Pré Treino ) 30g Whey 1 maçã 18h00 (Pós treino ) 30g Whey 3 marshmallows 19h30 185g batata doce Bacalhau assado 120g 100g Beterraba Tomate cereja - 35 unidades médias 22h30 200ml clara de ovo 20g de nozes Obrigado pela ajuda

Oi gente! Sou nova aqui, nunca malhei, fiz dieta nem nada do tipo, então me perdoem por qualquer erro, espero que esteja tudo certo.. Idade: 16 Altura: 1,64 Peso: 47kg (abaixo do peso normal, eu sei) BF: 17% por aí Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking 80% limpo TMB: 1500 Calorias para manter o peso: 1700 (+/-) Excedentes: 200kcal (+/-) Treino a 2 meses, não uso suplementos porque ainda dependo dos meus pais.. Me digam o que posso mudar na dieta e tal, se ainda é cedo para bulking, sei lá, qualquer dica é bem vinda! ___________ CAFÉ DA MANHÃ (7h30) Pão francês 50g + Creme de amendoin caseiro 20g + Leite desnatado 200ml + Nesquik 20g (2 col de sopa) ou 50% Cacau em pó 20g Pão Francês: 140kcal / 28g carb / 5g prot / 1g gordura Creme de Amendoin: 122kcal / 1,5g carb / 5,7g prot / 10g gord Leite : 60kcal / 10g carb / 6g prot / 1g gord Nesquik : 52 kcal / 13 carb Ou Chocolate em pó : 70 kcal / 12gcarb / 2,3G prot / 1,5g gord Total : 374 kcal / 52g Carb / 17g Prot / 12g gordura LANCHE 1 (10h00) Laranja 180gr (maçã/ovo) + Ovo Cozido + Activia(ou outro iorgute) Laranja: 94 kcal / 21g carbo / 1,6g prot Ovo cozido: 68kcal / 5,5g prot / 4,7g gord Activia: 108 kcal / 24g carb / 1,8 gord / 4,6 prot Total: 270 kcal / 44g carbo / 6,8 gordura / 12,2 g prot ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13h00) Arroz 100g + Feijão 150g + Frango Cozido 100g + Alface e tomate + 10g amendoin Arroz: 130kcal / 28g carb / 5 prot Feijão: 115 kcal / 20,4 carb / 7,2 prot Frango: 163 kcal / 31,5 prot / 3,2 carb Amendoin: 56 kcal / 1 carb / 31,5 prot / 3,2 gord Total : 464 kcal / 49g carbo / 9 gord / 47g prot LANCHE 2/PÓS-TREINO: (16h00) Ovo cozido + Mingau de Aveia com Leite e açúcar + Bombom de 20g/Paçoca 16g (vai atrapalhar em algo esses dois?) Ovo: 68kcal / 4,7g gord / 5,5 prot Mingau: 187 kcal / 31g carb / 11g prot / 3,4 gord Bombom: 68kcal / 7g carb / 4 gord Total: 323 kcal / 38g carb / 17g prot / 12g gord JANTA (19h00): -Igual o almoço- CEIA: (21h30) As vezes como os amendoins do almoço e janta na ceia. O que acham melhor? TOTAL: 1930 kcal (+/-) / 243g Carbo / 142g Prot / 49g Gord _________ ____________________ Vocês acham que tá bom esse excedente ou aumenta mais? Tenho medo de ganhar muita gordura..

Fiz uma nova Dieta Altura: 1,83 Peso: 70 Bf: 13~15%

Fala aí galera, montei um treino ABCD onde irei treinar SEG-TERÇA-QUINTA-SEXTA, e natação todos os dias da semana puxado e treinos de tiro curto. Queria saber o que vocês acham da divisão dos músculos, se tá muito exagerado ou não, se os exercícios são bons e caso tenha melhores, ficarei grato se disserem Dieta: Alimentação - 3000 kcal diárias. Proteínas, carboidratos e gorduras boas bem distribuídas. Suplementação - Pós treino: Whey protein + Creatina + Malto OBS: Vou começar esse treino e dieta apenas no início de abril, irei começar a aumentar as kcal aos poucos em abril pois estou em cutting no momento. Idade: 16 Peso: 65kg BF: Em torno de 10% ou menos (abdômen visível) Altura: 1,72m Objetivo: Chegar aos 75kg em 5 meses ou menos

Eae gurizada , montei uma dieta bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos Altura: 1,83 Peso : 70 kg Bf : 13~15% Objetivo de dieta: Bulking limpo 1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30 2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal 1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117 2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89 70g mel carboidrato 54 kcal 218,4 Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1 2ª refeição lanche/escola 10h 40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278 3ª refeição Almoço 12h 100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal 200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal 200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal Verduras 2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal 2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal 4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h 3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267 Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267 5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00 30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal 20g dextrose carbo : 18 kcal: 72 Creatina Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal 6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00 100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal 100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal 2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal 100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal Verduras Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635 Suplementação : Creatina , whey e dextrose ou malto Carboidratos : - 472,05g Proteinas : - 185 g Gorduras : 70,95g Calorias: 3266 excedente : 500 kcal

Boa tarde, Vou tentar ser bem simples e objetivo. Fiquei parado por 3-5 meses por causa de uma tendinite, fazem 2 meses que voltei (nesse período fiz um cut) perdi em torno de 3kg. O objetivo inicial seria ganhar massa com o mínimo de gordura possível. Gostaria que avaliassem e criticassem a dieta (construtivamente), e que me ajudassem ao máximo possível, segue os dados: Idade: 23 Anos Altura: 189 Cm Peso: 90 Kg BF: 14% (adipômetro) TMB: 1904,53 KCAL Gasto diário KCAL: +- 3390 KCAL Objetivo: Bulk Limpo Outros: Água: 4-6L por dia Suplementação adicional: Whey, Creatina, Malto. Horário de treino: 20:30 ás 21:30 Pré treino (LANCHE DA TARDE 2) Pós treino (BELISCOS) Segue: