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Oi, Início da dieta: 19/11/2013 Término: -- 1. Sobre a dieta e treino A dieta LeanGains que vou fazer é para o ganho de massa magra, possuindo um excedente calórico de 20% nos dias de musculação e manutenção nos dias de descanso, sendo que os dias de treino são 3 por semana. Constitui-se em ficar 16 horas em jejum(underfeeding) e 8 horas se alimentando(overfeeding), sendo dividida em 3 refeições diárias mais 10g de BCAA antes do treino intenso, que será em jejum. A primeira refeição possui 50% das necessidades calóricas diárias, enquanto as outras duas 25% cada. Ainda, em dias de descanso haverá uma diminuição da ingestão de carboidratos e aumento da ingestão de gorduras. O treinamento inicia com cargas baixas a fim de evitar futuras lesões e ter ganhos mais consistentes. A progressão de cargas será feita a cada treino. 2. Informações Altura: 177cm Peso: 80kg Idade: 17anos Fator de atividade: Moderadamente ativo Período em Jejum: 23:00 até às 15:00 do dia seguinte 3. Cálculos 4. Dieta para dia de musculação 5. Dieta ordinária para dia de musculação(ler página 3) 6. Dieta para dia de descanso 7. Dieta ordinária para dia de descanso(ler página 3) 8. Treino 9. Referências Gostaria do apoio de vocês! Abraços!
