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Idade: 17 anos Altura: 1,73cm Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de séries: 3-4 Número de repetições: Normalmente faço ate a falha ficando entre 8-12. 1- Músculos fracos Peito e Ombro, meu ombro esquerdo é menor e bem mais fraco que o direito, qual seria o jeito mais rápido pra arruma isso? 2- Quadril largo, e tórax fino, são quase da mesma largura, eu acho bonito um tórax largo, qual o melhor jeito pra deixa o tórax mais largo? SERIE A PEITO: 3x8-12 Supino Reto Crucifixo Reto Supino Declinado Halter Supino Inclinado Halter OMBRO E TRAPEZIO: 4x8-12 Arnold Press Elevação Lateral + Encolhimento TRICEPS: 3x8-10 Paralelas 3xF + Triceps Corda Triceps Pulley ---------------------------------- SERIE B COSTA: 3x8-12 Pull Ups Levantamento Terra Remada Curvada Remada Sentada BICEPS: 3x8-10 Chin Ups 3xF + Rosca Direta Rosca Scott ANTEBRAÇO: 3x8-10 Rosca Invertida Rosca Punho ---------------------------------- SERIE C COXAS: 3x12-15 Cadeira Extensora Agachamento Livre 5x5 Stiff Leg Press PANTURRILHA: 3x15-18 Panturrilha Sentada Panturrilha Leg Press ABDOMEN: 3x10-12 Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra
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Nossa que vacilo meu, quando eu criei o topico aqui falo que deu erro, por isso criei outro. FECHA AQUI!!!
