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Olá galera do fórum, gostaria de receber algumas sugestões sobre o meu plano de treino... Frequento a academia 5x por semana. Idade: 23 Altura: 1,89 Peso: 99kg BF: 20% Objetivo do treino: Estou em cutting, e desejo preservar a massa muscular que tenho, embora não seja muita, já que estou voltando após um período de 2 anos e 6 meses de sedentarismo, anteriormente, eu treinei por 1 ano e meio e tinha um volume muscular mediano. Treino ABC Segunda Feira - Treino A - Costas + Bíceps + Trapézio Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 3x8 Remada unilateral com halteres (serrote) 3x8 Obs: Tentei encaixar os Chin Ups aqui, porém estou conseguindo fazer somente 4 reps, 3 reps e 3 reps... Vcs acham que eu deveria insistir aqui, mesmo havendo um defict calorico e energetico? haveria evolução considerável, no que se refere ao número de repetições? Rosca direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Remada alta 3x8 Eu estava pensando em incluir rosca inversa para o antebraço também, o que acham? Terça Feira - Treino B - Peito + Tríceps + Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Fechado 3x8 Triceps pulley 3x8 Obs: Estou tenxando encaixar as parelalas aqui, porém, estou no mesmo dilema dos Chin Ups. Desenvolvimento com barra 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Quarta Feira - Treino C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Agachamento no Hack, com enfase nos quadriceps. 3x8 Leg Press 45 3x8 Mesa extensora 3x8 Panturrilha no Leg Press 45 3x até falha Panturrilha no Smith 3x até falha Abdominal Prancha 4x até falha Quinta Feira - Upper Supino Reto 4x8 Supino Fechado 4x8 Desenvolvimento com barra 4x8 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 Eu deveria incluir o chin up e paralelas aqui, naquele contexto que citei? Ou algum outro exercício? Sexta Feira - Lower - Pernas Agachamento Livre 4x8 Agachamento no Hack, com enfase nos quadriceps. 3x8 Leg Press 45 3x8 Mesa extensora 3x8 Panturrilha no Leg Press 45 3x até falha Panturrilha no Smith 3x até falha Abdominal Prancha 4x até falha Galera, por fim, vocês consideram melhor eu seguir esse plano ABC+Upper+Lower ou ficar com o ABC de forma sequencial, embora treine 5x por semana. Tipo, ABCAB -CABCA -BCABC. Fico muito grato pela atenção, e espero ter estruturado o tópico de maneira correta. Abraços.