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Olá galera do forum Tenho 15 anos e treino a 7 meses 176cm,62kg e Bf 13.9% E tenho uma duvida Parece que eu não consigo ganhar massa muscular ,como disse treino a 7 meses e não tenho tido bastante resultado (início emagreci 5 kg e pronto) porem mesmo em bulk não consigo ganhar massa porem tenho força Treino seg,quart e sex (abc 1x intenso 1hora) quinta faço natação 1hora e pretendo começar a fazer kung fu seg a quint 2hrs por dia (treino pesado com flexão,corrida e por ae) So que não sei se minha dieta esta boa para eu conseguir fazer essas atividades e ter um ganho muscular (dia de sábado e domingo pretendo descansar) Os macros da dieta são : 170g de proteina;512g de carboidrato; 56 g de gordura Link da dieta http://imgur.com/a/KDUP0 Sofro de flacidez (ex gordo já pesei 72kg )por isso não sou definido O que vocês me recomendam para conseguir ter um maior ganho de massa? Já que aparenta ser ecto pela dificuldade de ganho que tenho ( meu peso sempre ficou entre 60 de uns tempo pra cá) Minha tmb so da musculação deu 2600kcal mais ou menos -
Vlou passa meu horarios Segunda: 5:00 - kung fu Terça: 3:00 natação 4:00 musculação Quarta : 5:00 kung fu 8:00 sanshou Quinta: igual a terça Sexta: igual a segunda Na academia esse eh o meu treino: Clean and press 2 de 8 Aguachamento 2 de 12 Pullover 2 de 8 Supino 2 de 6 Bom dia ou deadflit 2 de 8 Rosca biceps 2 de 8 Entaum oque acham, ta muito forçado para minha idade, oque da para melhorarr??
