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Então, vou tentar novamente seguir uma dieta, não me acertei com a tal da cetogênica Meus dados: Idade: 29 Altura: 1,78m Peso: 100kg Objetivo: emagrecer Jejum Intermitente Utilizei meu TMB como FA 1,3, sei que se estou acima do peso, por sinal bem acima, então seria sedentário. Concordo, mas retornei aos treinos a cerca de 1 mês então estou me readaptando ao dia a dia com exercícios físicos. Sou Bombeiro Militar, quando estou de serviço, durante as ocorrências, é bem movimentado, e dependendo da situação, bem puxado. Nos dias de folga eu treino. Pesquisei um monte sobre esse Jejum Intermitente, inclusive li alguns tópicos aqui no fórum, alguns contra, alguns a favor, outros com muita propriedade para falar sobre o assunto, e são esses que eu gostaria que avaliassem a que preparei. Vou seguir o modelo 16h/8h 1ª refeição às 12:00h 3ª e última refeição às 20:00h Nos dias que estou de folga faço uma leve corrida pela manhã em jejum, entre 30 e 40min e treino às 15:00h. Pretendo fazer cerca de 30 dias desse Jejum e após o corpo acostumar colocar termogênico na parada. No Jejum Intermitente posso mandar termogênico antes do aeróbico da manhã (entre 08:30h e 09:00h)? Minha dieta para os dias de folga seria: Quando estou de serviço só consigo fazer exercício físico após as 18:30h então contando que eu comece às 19:00h, vou alterar as refeições para o seguinte: Nos domingos que eu estiver de folga to pensando em mandar 24h em Jejum e fazer apenas 1 refeição, mas isso depois que o corpo se acostumar com esse 16h/8h Como trabalho 24h e folgo 48h distribuo meus treinos assim: A - Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio B - Costas, Bíceps e antebraço C - Pernas Panturrilha todo dia, sigo um treino postado aqui baseado em dançarinos de balé Particularidades, comprei 2 termogênicos, qual opinam pra mandar antes? * Lipo 6 Black Ultra Concentrado * Hydroxycut Hardcore Elite Bom, que eu me lembre é isso, mais informações que eu possa ter esquecido me solicitem. E galera, ajuda ae !!!! Por sinal, essa salada de atum é uma receita muito boa que peguei aqui no Fórum, seria: 1 lata de Atum 3 colheres de vinagre de maça 1 colher de azeite de oliva 1/2 tomate picado 1/2 cebola picada Misturo tudo e como metade por dia

Bom dia galera, queria saber se esse tipo de dieta e divisão de macros seria uma boa pra bulking. Ganho Gordura muito fácil gostaria de opiniões sobre a dieta. Altura: 1,70m Peso: 68kg BF: ~~ Objetivo da dieta: Slow bulking Biotipo: Endomorfo (Eu acho) Ex obeso Obs: faço JI com só 2 ref por dia a um tempo já gosto muito por comodidade e saciedade. TMB = 1738,9 Fator de Atividade = 1,3 TDEE= 2200 Calorias: (Dia on) 2400 Dias off (2100) Treino: 14:45 Jejum (cafe) Primeira refeição 16:00 kcal: 887 Carbo: 150g fontes: batata doce, aveia, arroz, feijão, salada. Prot: 64g fontes; Frango, Patinho, sardinha, Gord: 4g Ultima refeição 22:00 Carbo: 30 fontes: salada. Prot: 116 Fontes: Frango, Patinho, sardinha, ovos. Gord: 93 fontes: ovos, amendoim, abacate Macros: Carbo: 180g Prot: 180g Gord: 107g Dias off e a mesma coisa, só tiro 100g de carbo. e bato os macros de carbo com muita salada obs; sei que tem bastante proteína gosto muito de carne e ovos cozido. Acho que não me dou muito bem com carbo retem muito qnd como por isso não aumento..

Altura: 1.74 Idade: 23 Peso: Fala galera, vamos lá...já treino acredito que uns 3 anos ininterruptos..recentemente ( esse mês ) tive bastante curiosidade sobre 'iF', conversando muito com um chegado que já faz e outros relatos e já aderi. Sou estudante de nutrição, 23 anos ( mas não quero muito falar disso aqui ) - e então gosto das coisas do meu jeito, na intuição no que o corpo pede, como se diz 'no feeling', tô a procura de um shape saudável, leve e estético rs no momento em busca de descer o BF sem importar tanto com outra coisa qualquer... Sobre o treino essa semana adequei a ABCDE mas com uma outra divisão, conforme for relatando vamos vendo.. Sobre como vem a dieta, faço em media 14 a 16 horas de jejum, e como nas proximas seguintes, mas como só o que acho necessário, que meu corpo precisa, as vezes faço duas, tres, quatro, ou uma refeição/dia e vamos indo.. já depois que iniciei ja senti só melhoras, desconforto intestinal sumiu, aquele estômago dilatado, indisposição pra comer mal tinha digerido uma ja tinha que tá mandando outra e por aí vai...então tô curtindo e depois tento passar alguns macros aqui e fotos do shape. Essa semana de treino pra mim começou na terça com peito e panturrilhas, hoje com pernas e abdome, amanhã deltoides e panturrilhas, depois tríceps, por ultimo bíceps. Como minha universidade resolveu aderir a greve, terei um tempo extra pra cuidar das refeições, treinos aeróbicos e tudo o mais.. bem ainda sobre a dieta, como tô em busca de dar uma afinada, baixos carbos, digamos que keto, dois a quatro dias zero carbo, nesse intervalo um refeed e novamente conforme for minha necessidade, mas levo em consideração quanto mais esgotado estou do zero carbo, quanto mais, melhor pode ser o refeed, mais pesado ^^ por exemplo hoje, já precisava e resolvi mandar mingau de aveia com mucilon e leite ( evito ). já que tô falando de comida, o pós treino hoje foi: 5 ovos fritos na manteiga + 120g carne vermelha + uns pedaços de batata inglesa cozida cenoura e mandioca cozida + clight

Opa, Recentemente estava praticando o IF pois como estava de férias vi uma grande facilidade para tal. Porém como a faculdade está voltando irei mudar minha rotina novamente. Postarei a Dieta para verem se os suplementos se encaixam de forma "harmoniosa" nela. - Não irei fazer exatamente um IF neste momento, pois na aula necessito de mais concentração e atenção, mas tentarei limitar bastante o período que deveria ser de jejum. Idade: 21 Altura: 176 Peso: 70 kg BF: 12% 7:00 - Refeição 01 (próximo ao início da aula) 1 Scoop de whey (15g)+ achocolatado diet + 1 colher de sopa de leite desnatado em pó + 1 cs de aveia 1 barra de proteína caseira (11 g de carbo, 12g de prot., 4g de gord.) 1 Multivitamínico 1 Omega 3 1 capsula de cafeína (380mg) 1 óleo de coco+ óleo de cartamo 12:00 - Refeição 02 (Pré Treino) 1 maça ou Pera ou banana 1 Capsula de cafeína 13:30 (Treino) 14:30 - Refeição 03 Arroz integral Feijão verde ou de corda Chuchu cenoura Frango banana (ou abacaxi) Vitamina D Complexo B *O Multivitamínico já seria o suficiente ou posso suplementar com esses dois tbm? 16:30 - Refeição 04 Batata Doce (ou mandioca) Frango Ovos Azeite de Oliva Omega 3 21:00 - Refeição 05 Ovos cenoura chuchu atum ou sardinha Peito de frango defumado light Pasta de amedoim Pão Integral 100% Estou saindo de um Cutting e estou aumentando as calorias a cada semana até chegar ao valor ideal da manutenção do cutting. Pra futuramente iniciar um Bulking Quero saber se para os alimentos da minha dieta, essa suplementação está adequada? Ou é mais recomendado remover algum desses suplementos por já haver muita riqueza dos nutrientes de alguns dos suplementos na dieta? E se os melhores horários para consumo são os que determinei? Posso manter essa estrutura (influenciada pelo IF) ou é melhor voltar a normal, me alimentando mais de forma mais igualmente dividida, já que "estraguei" o jejum é melhor q me alimente de forma usual? *Atualmente consigo ingerir toda a quantidade necessária sem me sentir mt cheio ou estufado.

Ae galera, beleza? Então, como vou fazer meu ciclo no próximo mês e atualmente eu estou fazendo Jejum Intermitente(desde de dezembro) com ótimos resultados, já até me perguntaram o que eu tou injetando, me veio uma dúvida, vale a pena fazer JI dentro de um ciclo, o que vocês acham?

Eu vi um video do Jason que disse que poderia tomar café preto e chá durante o jejum ... concordam ??