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Bom dia galera, queria saber se esse tipo de dieta e divisão de macros seria uma boa pra bulking. Ganho Gordura muito fácil gostaria de opiniões sobre a dieta. Altura: 1,70m Peso: 68kg BF: ~~ Objetivo da dieta: Slow bulking Biotipo: Endomorfo (Eu acho) Ex obeso Obs: faço JI com só 2 ref por dia a um tempo já gosto muito por comodidade e saciedade. TMB = 1738,9 Fator de Atividade = 1,3 TDEE= 2200 Calorias: (Dia on) 2400 Dias off (2100) Treino: 14:45 Jejum (cafe) Primeira refeição 16:00 kcal: 887 Carbo: 150g fontes: batata doce, aveia, arroz, feijão, salada. Prot: 64g fontes; Frango, Patinho, sardinha, Gord: 4g Ultima refeição 22:00 Carbo: 30 fontes: salada. Prot: 116 Fontes: Frango, Patinho, sardinha, ovos. Gord: 93 fontes: ovos, amendoim, abacate Macros: Carbo: 180g Prot: 180g Gord: 107g Dias off e a mesma coisa, só tiro 100g de carbo. e bato os macros de carbo com muita salada obs; sei que tem bastante proteína gosto muito de carne e ovos cozido. Acho que não me dou muito bem com carbo retem muito qnd como por isso não aumento..
