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[Cutting] Avaliem Por Favor - Intermittent Fasting
Jean Ragonha postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura: 1,77m Peso: 80,5 kg Objetivo da dieta: cutting Metodologia adotada: jejum intermitente Protocolo Lean Gains adotado: Jejum das 21h - 13h (16 horas) Alimentação: 13h - 21h (8 horas) Gasto calórico em um dia comum com Treino: ~2794 Kcal Ingestão em dias com treino: ~2515 Kcal Ingestão em dias de descanso: ~1956 Kcal Horário de treino: 08h - 09h (Treino em Jejum) Distribuição de Macros: - Proteínas: 195g (Fixo todos os dias) Carbo: 201g (dia de treino) ou 146g (dia de descanso) Gorduras: 65g (dia de treino) ou 100g (dia de descanso) Suplementação utilizada: BCAA, Carnivor, Caseina BCAA = 10g pré treino; 10g pós treino; 10g às 10h. Modelo da dieta aproximado para um dia de descanso (no dia de treino só irei alterar as quantias): ============================================================================== 13h - Almoço / pós treino (~652 Kcal) 150g - Arroz branco 150g - Filé de frango 40g - Feijão 1 copo de coca-cola (21 g de carbo) 1 scoop de Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo) 16h - Lanche (~331 Kcal) 1 scoop Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo) 30g de castanha do para 20h - Jantar (~554 Kcal) Omelete com 4 ovos inteiros 100g de Filé de frango 130g de batata doce 20h50min - Ultima refeição 3 scoops de caseina (23g de proteina) ============================================================================= água: 2,5 L diario Irei me pesar novamente no dia 19/02 e atualizo o post Gostaria de avaliações e sugestões, obrigado amigos.