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Idade : 16 anos e 7 dias hehe Altura : 177cm Peso: 66Kg. BF: o avaliador disse 4% , mas me disseram aí que é impossível... então |: Medidas : Braço - 34/33,5 , Coxa - 54,3/54 , Quadril - 89,8cm, Cintura - 73,8 , Tórax - 98,8cm Tempo de treino : 3 meses e meio continuos Objetivo : Hipertrofia Treino ABC 2x 3 Séries > Trabalho de carga maxima : 1º mês - 8 repetições, 2º mês - 6 repetições, 3º mês - 6-8-10 repetições (quinta-feira agora ja começo no '2º mês') A - Peito, Ombro, Triceps, Abdomen Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Supino Vertical Supino 30º Voador peitoral Cross Over Desenvolvimento Fechado HBC Elevação Latera/Abdução Triceps com corda no Cross Triceps Supinado HBL Triceps com B. W no Cross Abdominal Direto na Bola com carga Abdominal Invertido no banco com carga B - Costas, Bíceps Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Puxada Fechada Pronada Puxada no Triangulo Remada Serrote Remada aberta na Maquina Extensão de Ombros Puxada Fechada Supinada Biceps Direto HBL W Biceps Direto Alternado Equilibrio em dois apoios (perdigueiro) na bola 3x20s Sustentação Lateral na bola 3x45~60s C - Perna Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12 *Leg 45 Agachamento Unilateral com halteres Cadeira Extensora Mesa Flexora Flexora em pé Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Flexão Plantar no Leg Press Os que estão normais, são os que o personal me passou, os que estão sublinhados são que eu adicionei por conta própria Ando um pouco mais de 3,5km por dia.. vou e volto da academia a pé... Tô tomando Whey com Dextrose faz 1 mês, e essa semana comecei com Creatina.. estou tentando comer de 4 em 4 horas, bebendo bastante água, descansando sempre que possível e essas coisas que recomendam pra quem quer crescer hehehe Eaí, que que cês acham ? '-'