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É o seguinte galera, faz 1 mes e meio que to na academia mas acho que não to fazendo as coisas certa para ganhar massa muscular. Ja pesquisei bastante, mas quero algo mais complexo, tipo uma lista de alimentos que posso consumir ao longo do dia, e uma serie de treinos para malhar durante semana. Eu vi essa postagem aqui, o que me dizem desse treino? http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/ Quero ter resultados satisfatorios, se possivel me ajudem compartilhando informações.
