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Galera ciclo iniciando dia 28/07, irei relatar sempre que possível.. Objetivo: Cutting Peso: 85 Altura: 1,78 BF: 14% Medidas: Bíceps: 42 Ante-braço: 36 Panturrilha: 47 Coxas: 62 Estrutura do ciclo: Dura 1-12 500mg/sem seg-qui (landerlan 250mg/ml) Boldenona 3-12 750mg/sem seg-qui (bold gc 250mg/ml) Oxandrolona 10-16 60mg tds (manipulado 10mg/cap 300caps) Letrozol 1-12 0.5mg dsdn / 12-13 ds2dn / 13-14 ds3dn / 14-15 ds4dn / 15-16 ds5dn TPC: Serms + 3000mg tribullus tds + vit E 1000ui Durante o ciclo uso de tamox caso tenha sensibilidade, água, água, água. Dieta: Prot Carbs Gordura Kcal Café da manha 7:30 50g aveia 2g 8g 1g 52 1 banana 1g 18g 0g 68 100g batata doce ou 2 fatias pão integral 12graõs 4g 16g 2g 100 5 Ovos (5claras, 1gema) 18g 2g 5g 130 100g frango, atum, presunto ou peito de peru. 25g 2g 3g 150 Lanche 10:30 150g frango 48g 0g 4g 239 100g batata doce 1g 18g 1g 77 Almoço 13:30 150g frango 48g 0g 4g 239 100g batata doce, mandioca ou arroz integral 1g 18g 1g 77 200g brócolis 4g 9g 1g 50 15g azeite 0g 0g 14g 123 Lanche 16:30 2 fatias pão integral 12 graõs 8g 15g 3g 130 100g peito de peru ou 120g atum 23g 1g 2g 130 50g creme de ricota light 7g 0g 4g 63 Janta pre-treino 19:30 150g batata doce 1g 28g 0g 150 200g frango 64g 0g 5g 318 200g brócolis 4g 9g 1g 50 15g azeite 0g 0g 14g 123 Pos-treino liquido 22:30 20g dextrose 0g 18g 0g 72 40g whey muscletech 30g 9g 1g 160 Ceia 23:10 10 Ovos (10 claras, 2gemas) 36g 6g 5g 270 15g azeite 0g 0g 0g 123 T O T A L: 325g 177g 85g 2894KCAL OBS: Campos onde tem mais de 1 alimento foi feito a media dos valores nutricionais. OBS2: Os valores não são 100% corretos eu arredondei muita coisa. OBS3: Essa dieta se encaixa de segunda a domingo, únicas alterações são Salmão e Carne que irei mandar de 1 a 3 vezes na semana. TREINO ABC2X: A- 4 PEITO, 2 OMBRO, 3 TRÍCEPS ( 4x8-10 ) Exercícios utilizados: Supino reto, supino inclinado, supino declinado, crossover, pullover, crucifixo. Desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação frontal. Paralela, testa, pulley, pulley invertido, corda. B- 4 COSTA, 2 TRAPÉZIO, 3 BICEPS ( 4x8-10 ) Exercícios utilizados: Levantamento terra, ​remada invertida inclinado, remada curvada, remada triangulo maquina, puxada frente, puxada triangulo. Encolhimento Halter, encolhimento no HACK, remada alta fechada. Rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada, rosca 21. C- PERNAS, ANTEBRAÇO ( 4x10-15 ) Exercícios utilizados: Agachamento, legpress, flexora, abdutora, passada, panturrilha no leg, panturrilha cavalinho, panturrilha no hack (sempre variando os ângulos) Desenvolvimento punho, rosca invertida, flexao de punho no pulley. ABDOMINAIS 2 vezes por semana. OBS: academia lotada não da pra seguir um treino montado 100% então sempre rola uma mudança de exercício. Suplementação: Suplementos durante ciclo: whey, dextrose, pré-treino, multivitamínico, vit C. Suplementos pós-ciclo: whey, dextrose, creatina, pré-treino, multivitamínico, vit C. Aeróbico: AeJ 50minutos 3 vezes por semana + HIT 20minutos 2 vezes na semana depois do treino. Bom é isso ai! Abraço e bons treinos!