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Para você entender como funciona o princípio do overload, primeiro você precisa entender o mecanismo da supercompensação. O seu corpo protege a área que se encontra sob constante fricção e pressão, não apenas reparando-a, mas também desenvolvendo uma pele mais grossa e mais resistente para que você não se machuque novamente. Nos treinos físicos a mãe natureza supercompensa o estresse causado dando a você músculos maiores e mais fortes. No entanto, essa supercompensação ocorre quando o seu organismo é submetido a um esforço ao qual não está acostumado. Isso feito regularmente fará com que seu corpo “acorde” as fibras musculares que não estavam sendo usadas antes e, assim, elas se tornarão mais grossas e resistentes. Essa pele mais grossa e resistente é o que chamamos de calo. Quanto maior for o estímulo aplicado, maior será a reação do corpo (supercompensação) e, conseqüentemente, maior o calo produzido. Então, se você estiver levantando 80kg no supino, por exemplo, depois de um tempo seu corpo vai se acostumar com esse estresse e você não vai mais ter ganho muscular como o que vinha tendo. Para não deixar que isso aconteça, aumente um pouco o peso, force seus músculos a experimentarem esse novo estímulo e eles vão retribuir ficando maiores a cada dia. Isso é o princípio do overload (overload = sobrecarga). Se você estiver sempre estressando os seus músculos eles estarão mais acostumados. Dessa forma, eles vão reagir e dar a você músculos ainda maiores para suportar esse esforço crescente. Tudo acontece depois do treino, enquanto você esta descansando. Durante o treino através dos exercícios você lesa ligeiramente as fibras musculares, sobrecarregando-as. O corpo responde mobilizando sua capacidade de reconstituir os músculos. COMO OS MUSCULOS CRESCEM Vamos dar um exemplo: Imagine uma célula muscular como uma estrutura, um edifício, e o exercício como um terremoto leve. Depois que o tremor causa uma lesão estrutural no edifício, uma equipe restauradora deve entrar e reconstruí-la. É isso que acontece depois de um treino eficiente com pesos. E para fazer esse conserto exige energia que, nas circunstâncias será retirada da gordura armazenada em seu corpo. Esse é outro motivo pelo qual a musculação é eficiente para queimar gordura. O esquema é o seguinte: EXERCÍCIOS = FIBRAS MUSCULARES LESIONADAS O músculo, que não está acostumado a carregar determinado peso, é muito exigido durante os exercícios. Para se defender desse sufoco a musculatura cresce, o que acontece essencialmente depois do treino, durante a fase de recuperação. DESCANSO E BOA NUTRIÇÃO = RECUPERAÇÃO DAS FIBRAS EM TAMANHO MAIOR É por isso que o descanso e a nutrição é tão importante quanto o treinamento. Espero ter ajudado quem ta começando, e me desculpe e corrijam os erros. Forte abraço

Fala galera, então, vou começar a fazer academia ainda nesta semana, já passei em um nutricionista esportivo e já estou com a dieta pronta, o que falta mesmo é treinar! Eu estava vendo uns vídeos de treinos para iniciantes do Felipe Franco, e ele sempre citava a importância da velocidade do movimento, ele dizia que quanto mais lento o exercício for executado, mais fibras musculares serão recrutadas, eu sei que isso é verdade, porém, ele diz que a maioria dos iniciantes não aguenta a dor que fazer exercícios com velocidades lentas traria. Bom, o meu plano é aguentar, mesmo eu sabendo que vai doer pra caralho, lembrando que eu nunca treinei na vida. A minha pergunta é: Executar os exercícios com velocidade lenta traria algum problema pra mim? Ou somente benefícios? PS> Tenho 14 anos.

Gostaria de saber se minha ' dieta ' em relação aos suplementos está boa ... Estou Tomando Creatina e Um Hiper Calorico Mass Way 2500 ( 80 Gramas ) No Pré treino, E No Pós , Tomo Malto da Integralmédica ( 50 gramas ) e um Scoop de Whey Gold da Standard O meu ' princípio ' com a dieta é o Ganho de peso( Pois Sou Magro ) e o Ganho de Massa Muscular . Ps : Já Faço uma dieta em relação à comida , Só quero saber mesmo se minha suplementação está boa ... Tenho 15 Anos ... Desculpa Alguns erros , Meu primeiro Tópico No Forum , Obrigado

galera, sou iniciante, treino 5 dias por semana. Tenho 19 anos, 1,73 e 72kg, muita gordura localizada. Queria saber uma lista de suplemento para me ajudar a chegar aos 85kg. Faço 40 min de aeróbica e 1h de musculação

Tenho 23 anos malhei durante 4 anos.... A 1ano estava parado e retornei a 4 meses... Queria algo para dar um gás no meu treino... Sinto q me encontro estagnado... Já esta batendo o desanimo... Mas vamo q vamo desanimar nunca! 23 anos 1,77 de altura 37 de braço 100 de tórax 72 de CIC. Abdominal 6% de Bf acreditem sempre tive percentual baixo Procuro tb um medico esportivo confiável em Volta Redonda-RJ para me acompanhar no ciclo se tiverem conhecimento de algum na região seria de grande valia! Não faço dieta com nutricionista, mas me alimento bem, com noção da minha dieta, com variedades, comendo de 3 em 3horas. Estou querendo qualidade em massa magra, ganhar um shape trincado, evoluir... Por isso, pesquisei bastante, e PRECISO tomar uma droga que nao aromatize... Segundo minhas pesquisas o Stanozolol é o que mais encaixa no meu caso, entao: - 30 ML Stan: seg-quar-sex .. 6 ml por semana = 5 semanas; - 1 Dura injetável no começo, outra Dura 15 dias após o ciclo; doses para manter os níveis de testo. - TPC CLOMID: 100mg por dia, tomar 24 horas apos a ultima aplicação, total de 20 comprimidos, durante 10 dias. Somatodrol (duas caixas): 24 hrs após a última aplicação, total de 20 comprimidos durante 10 dias. Estava pensando no uso de algum pré hormanal para manter as faixas hormonais... Como vcs avaliam o ciclo ? Sendo que será o meu primeiro...