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Galera to Malhando a 1 mês Sou Ectomorfo tenho 1,78 e 58 kg por enquanto não estou fazendo nenhuma dieta.Mas desejo me organizar aos poucos e estou começando aqui pelo Meu Treino. Pois pretendo ter bons resultados. Ajudem ai Galera. Treino ( A ) Peito: Supino Reto - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Crossover - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Tríceps: Puxada Tríceps - 3x10 Kick back - 3 x 10 Francês - 3x 10 Ombros: Desenvolvimento Alternado com Halteres – 3x10 Remada Alta com Elevação Lateral – 3x10 Elevação Frontal – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 Treino ( B ) Costas: Levantamento Terra: 3 x 10 Puxada aberta por trás na maquina: 3x10 Remada com triangulo sentado: 3x10 Puxada fechada na maquina com triangulo: 3x10 Bíceps: Rosca Direta: 3x10 Rosca Alternada (halteres): 3x10 Rosca Scott: 3x10 Trapézio: Encolhimento de Trapézio (Halteres) – 3x10 Remada Alta (Barra)-3x10 Treino ( C ) Pernas: Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10
