Pesquisar na Comunidade

Boa tarde moços e moças! Entrei no blog pesquisando na internet,pratiquei Karatê durante 7 anos mas parei devido a uma mudança de cidade... Sempre fui muito magro no interior procurei uma academia,mas simplesmente o instrutor sumiu na minha 2ª semana e a academia fechou no 1º mês completo isto quando tinha 14 anos. Vamos lá hoje tenho 18 anos e amanhã entrarei na academia pela segunda vez e espero que desta dê certo,tendo dicas só postar irão ser bem aceitas! Guia do Diário: Dados e Treino:Postado Dietas:Postado Fotos:Postado Medidas:(Breve) Dados​ Nome:Dener Idade:18 Altura:1,70 Peso Atual:52 kg --->56 BF:9% Treinos Atual: Método:ABC 2x Séries:3 x 12 4 x 15(Abdômem) A-Peito,Biceps e Trapézio B-Costas,Ombros e Tricipes C-Coxa e Panturrilhas "AD"-Abdômen Dieta: Café da Manhã: Pão com Peito de peru Aveia Iorgute Creatina 2 BCAA Lanche na Escola: Barra de Proteína Amêndoas,Castanha Almoço: Pedaço de carne/frango/peixe Arroz Salada Light Colher de Azeite na Salada Batata Lanche no Curso: Suco Natural Pão com atum Pré-Treino: Malto 2 BCAA Hiper Calórico Pós-Treino: Malto Fruta Whey Protein Creatina Janta: 1 Salada Light 1 Colher de Azeite na Salada 1 Xícara de arroz 1 Batata 1 Carne Ceia: Hiper Calórico Fotos: Peito :http://imageshack.us/photo/my-images/607/dk3b.jpg/ Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/46/w1uc.jpg/ Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/818/rsxp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/834/pfix.jpg/ Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/829/s1ua.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/22/7ooa.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/tgsw.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/cgaq.jpg/ Atualizadas: Peito : http://imageshack.us/photo/my-images/600/tr66.jpg/ Costas:http://imageshack.us/photo/my-images/33/r2d6.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/34/vbo7.jpg/ Braços:http://imageshack.us/photo/my-images/401/bnfd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/542/v2wu.jpg/ Pernas:http://imageshack.us/photo/my-images/28/3m6i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/809/lp7t.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/r2ws.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/f2ls.jpg/ Costas e Braços: http://imageshack.us/photo/my-images/854/ap7k.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/844/saaw.jpg/ OBS:Aceito Opiniões sobre trocas de exercícios! Atual:Obrigado pelas Dicas galera,um mês de academia completo! Deu para ver pouca evolução estou comendo 6 vezes por dia mais o pré e o pós-treino... Muita disposição e não irei parar por aqui,ganhei 5 kg e consegui definir o que ganhei. Fica grande é a meta!