Pesquisar na Comunidade

Pessoal , sou novo no fórum e este é meu primeiro post , entrei em dieta de cutting a 2 meses e perdi 10kg (ectomorfo) venho pesquisado sobre o assunto , vou colocar abaixo as informações que tenho e se puderem opinem se esta certo ou errado , se falta algo , enfim , me ajudem! OBS - Achei uma postagem que achei bem completa então eu cortei algumas partes (as que achei desnescessárias e procurei exemplificar tudo). Refeições – Pequenas refeições a cada 2,5 a 3 horas. Proteína - Pelo menos 30 gramas de proteína por refeição. Gorduras - 20 a 30% de suas calorias diárias devem de gorduras saudáveis. Carbos – Carbos de qualidade, vegetais, aveia, arroz integral, e outros carbos complexos. 1 – Treino! Muitas repetições e menos peso, é a receita para o FRACASSO. Ao treinar com peso relativamente pesado, você incentiva seu corpo a manter a sua massa muscular. Se você PARAR de treinar pesado, você envia um sinal para o seu corpo CATABOLIZAR. 2 – Dieta! você precisa fazer ajustes com base na resposta que obtém do seu corpo. Comece com uma ingestão razoável de carboidratos, proteínas e gorduras, e faça os ajustes necessários. Quando as coisas ficam difíceis, tente ciclar carboidratos entre os dias carboidrato alto, médio e baixo. 3 – Vá com calma nos aeróbicos! Quando você tiver alcançado uma taxa consistente de perda de gordura, adicione lentamente o cardio. Adicionar horas intermináveis de cardio, de um dia para outro só vai incetivar o seu corpo a CATABOLIZAR. 4 – Perder gordura, lentamente! A melhor maneira é perder gordura, em uma taxa de 1.5-2kg por semana. Na primeira semana a perda de peso é sempre maior do que o normal. Aguarde até a 2ª semana ou 3ª para fazer alterações. 5- Você constrói um abdômen rasgado através da dieta! O uso de abdominais não vai te ajudar a arrancar a gordura localizada. Mantenha os abdominais de 1-3 vezes por semana, com uma quantidade moderada de peso. Abdominais e flexões são excelentes para ganhar resistência, ajudando a construir abs mais volumosos. 6 – Uma refeição lixo! Quando você se mantém em dieta, por longos períodos os níveis de leptina do seu corpo, caem. E a leptina é um hormônio que ajuda o seu metabolismo a trabalhar de forma mais eficiente possível. A refeição de “lixo” uma vez por semana irá ajudá-lo a aumentar os níveis de leptina. Este choque metabólico vai ajudar o seu corpo a trabalhar e você, a queimar mais gordura. 7 – Entenda os níveis de gordura corporal. Os melhores fisiculturistas naturais do mundo têm uma massa corporal magra 70-80kg para homens. É bobeira acreditar que você está atualmente 100kg e 18% de gordura corporal. 8 – Água! Água aumenta o metabolismo em até 30%. Ficar sem água, só atrapalha o processo. Use uma coqueteleira de água para monitorar a ingestão de água diariamente.