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Plano de Treino Aquecimento: 10 Minutos de Bicicleta. Segunda, Quartas e Sextas: Inferiores: Afundos > 3x 12 +8 (exaustão) na ultima serie Elevação do quadril> 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Agachamento sumo > 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Extensora 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Flexora 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Glúteo na maquina 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Panturrilha Sentada 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Panturrilha no Leg Press 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Agachamento Livre 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Abdução 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Adução 3x 12 +8 (exaustão) na ultima serie Flexora 3x12 +8 (exaustão) na ultima serie Alguém pode me dizer , se esse treino , ta certo , e dará bom resultados ?
