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Fala ae Galera, Achei muito bacana a ideia de poder acompanhar minhas mudanças e deixar um log de tudo que já tentei sobre treino. Como muitos aqui já fui e voltei para a academia N vezes, mas agora com a chegada da idade, resolvi focar no cuidado ao corpo. Minha esposa está a dois anos direto de treinos e isso me incentivou bastante também por ver que ela está mudando e cada dia esta melhor.(BOM PARA MIM!!!!) Minha ideia é primeiro tirar o shape de jogador de baralho, barrigudinho e sem definição alguma de nada e depois com muito treino aumentar medidas. Só comecei a tirar fotos em julho, vou postar aqui depois. Meus dados: Idade:29 Altura:1,76 Peso:84 Kg Tempo de treino: 8 meses Ainda não tirei as medidas corporais pois a academia não faz, tentarei fazer em casa. Horário: Sempre depois do trabalho entre 18:40-19:00, o treino dura geralmente 1:20-1:40(ACADEMIA CHEIA, SUCKS) 6X semana Treino ABC: Peito e Tríceps: Supino reto - 4X8 25Kgs Crucifixo reto - 4X8 10Kgs Supino 45º - 3x10 15Kgs Crucifixo 45º - 3x10 10Kgs Voador - 4x8 61Kgs Flexão - 4x... Triceps pulley W - 4x8 35Kgs Tríceps Francês - 3x10 10kgs Paralelas maquina - 4x8 75Kgs Costa e Bíceps: Puxada aberta - 4x8 54Kgs Puxada V bar - 3x10 61Kgs Remada fechada - 4x8 50Kgs Voador inverso - 3x10 40Kgs Rosca Scott - 4x8 30Kgs Rosca Martelo Alternada - 3x10 12,5Kgs Concentrado no Scott - 4x8 10Kgs Rosca Invertida - 3x10 20Kgs Rosca punho - 4x8 15Kgs Ombro Perna ABS: Desenvolvimento Barra - 4x8 30Kgs Elevação Frontal cabo - 3x10 6Kgs Elevação Lateral Halter - 4x8 10Kgs Remada Alta Halter - 3x10 15Kgs Agachamento Smith - 4x8 15 Kgs Leg Press - 3x10 200Kgs Cadeira Extensora - 4x8 50Kgs Cadeira Flexora - 4x8 60Kgs Cadeira abdutora - 3x10 125kgs Cadeira adutora - 3x10 115Kgs Calf pernas dobradas - 4x12 45Kgs Calf pernas extendidas - 4x12 80Kgs Abdominal na maquina - 3x20 20Kgs Inclinação Lateral cabo - 3x20 45 Kgs Treino foi passado pela instrutora da academia já é meu terceiro treino diferente estou fazendo a duas semanas. Espero ter sido bem claro e explicativo, conto com a ajuda de todos. Posso aqui colocar a suplementação e os detalhes de dieta ou vão encrencar com o tópico?!?!? Suplementação: Whey Protein Perfect – Nature´s Best Albumina Pura – Advanced Nutrition Dextro Dyn – Dynamic Labs Abç