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Estou em constante evolução, aproveito para agradecer todos os responsáveis e colaboradores do hipertrofia.org Idade: 17 anos Altura: 1,73m Peso: 72kg (CARB ON) 1º dia 14/01/2013 Segunda-Feira Treino feito: 20min de transport (aquecimento e aeróbio), treino superior peito crucifixo reto 3x15 intercalando com / tríceps testa 3x15 depois, costas pulley frente 3x15 intercalando com / bíceps rosca direta 3x15 e por fim, ombros desenvolvimento atrás com a barra 3x15 intercalando com / trapézio remada baixa sentado 3x15. 10min de esteira (aeróbio), treino inferior leg press 180º 3x15 intercalando com / panturrilha leg press 180º 3x15 depois, leg press 45º 3x15 intercalando com / flexora deitado 3x15 e por fim, abdutor 3x15 intercalando com / panturrilha na máquina em pé 3x15. Dieta: Desjejum 500 ml de água; 09:00 pré-treino 3 ovos crus (estava sem tempo para cozinhá-los) e 1 centrum; 12:00 pós-treino 2 peitos de frango e 2 bifes de gado com 5 ovos cozidos; 17:00 lanche da tarde 110g de nozes, 2 peitos de frango e 2 bifes de gado; 22:00 ceia 5 ovos cozidos Comentário: Hoje foi o primeiro dia de academia, que voltou de férias há pouco tempo. Estou sentindo mais cansaço do que deveria porque acredito que meu corpo já está entrando em cetose, os níveis de glicogênio estão mais baixos que o normal e as repetições foram feitas numa menor carga, normal, já que estive um tempo em OFF(férias) no final de 2012/começo de 2013. Pesquisando descobri que meu treino está errado, treino quase todos os grupos musculares num mesmo dia, e acreditem, meu treino é esse 4x por semana, a não ser 1 dia que faço só aeróbio. Sei que preciso melhorar minha dieta com mais variedades de proteínas, fibras, gorduras saudáveis e micronutrientes, também sei que posso organizá-la periodicamente em 6 refeições. Estou evitando carboidratos ao máximo, mas também fico preocupado com a baixa taxa de insulina pós-treino. Futuramente irei postar fotos!