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Nesses três vídeos o Luiz aborda de forma bem fácil e simples o IF. Segue os vídeos: 1: 2: 3: 4: Não tenho certeza se postei na área certa, qualquer coisa me avisem.

Altura: 1,77m Peso: 80,5 kg Objetivo da dieta: cutting Metodologia adotada: jejum intermitente Protocolo Lean Gains adotado: Jejum das 21h - 13h (16 horas) Alimentação: 13h - 21h (8 horas) Gasto calórico em um dia comum com Treino: ~2794 Kcal Ingestão em dias com treino: ~2515 Kcal Ingestão em dias de descanso: ~1956 Kcal Horário de treino: 08h - 09h (Treino em Jejum) Distribuição de Macros: - Proteínas: 195g (Fixo todos os dias) Carbo: 201g (dia de treino) ou 146g (dia de descanso) Gorduras: 65g (dia de treino) ou 100g (dia de descanso) Suplementação utilizada: BCAA, Carnivor, Caseina BCAA = 10g pré treino; 10g pós treino; 10g às 10h. Modelo da dieta aproximado para um dia de descanso (no dia de treino só irei alterar as quantias): ============================================================================== 13h - Almoço / pós treino (~652 Kcal) 150g - Arroz branco 150g - Filé de frango 40g - Feijão 1 copo de coca-cola (21 g de carbo) 1 scoop de Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo) 16h - Lanche (~331 Kcal) 1 scoop Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo) 30g de castanha do para 20h - Jantar (~554 Kcal) Omelete com 4 ovos inteiros 100g de Filé de frango 130g de batata doce 20h50min - Ultima refeição 3 scoops de caseina (23g de proteina) ============================================================================= água: 2,5 L diario Irei me pesar novamente no dia 19/02 e atualizo o post Gostaria de avaliações e sugestões, obrigado amigos.

Opa, Recentemente estava praticando o IF pois como estava de férias vi uma grande facilidade para tal. Porém como a faculdade está voltando irei mudar minha rotina novamente. Postarei a Dieta para verem se os suplementos se encaixam de forma "harmoniosa" nela. - Não irei fazer exatamente um IF neste momento, pois na aula necessito de mais concentração e atenção, mas tentarei limitar bastante o período que deveria ser de jejum. Idade: 21 Altura: 176 Peso: 70 kg BF: 12% 7:00 - Refeição 01 (próximo ao início da aula) 1 Scoop de whey (15g)+ achocolatado diet + 1 colher de sopa de leite desnatado em pó + 1 cs de aveia 1 barra de proteína caseira (11 g de carbo, 12g de prot., 4g de gord.) 1 Multivitamínico 1 Omega 3 1 capsula de cafeína (380mg) 1 óleo de coco+ óleo de cartamo 12:00 - Refeição 02 (Pré Treino) 1 maça ou Pera ou banana 1 Capsula de cafeína 13:30 (Treino) 14:30 - Refeição 03 Arroz integral Feijão verde ou de corda Chuchu cenoura Frango banana (ou abacaxi) Vitamina D Complexo B *O Multivitamínico já seria o suficiente ou posso suplementar com esses dois tbm? 16:30 - Refeição 04 Batata Doce (ou mandioca) Frango Ovos Azeite de Oliva Omega 3 21:00 - Refeição 05 Ovos cenoura chuchu atum ou sardinha Peito de frango defumado light Pasta de amedoim Pão Integral 100% Estou saindo de um Cutting e estou aumentando as calorias a cada semana até chegar ao valor ideal da manutenção do cutting. Pra futuramente iniciar um Bulking Quero saber se para os alimentos da minha dieta, essa suplementação está adequada? Ou é mais recomendado remover algum desses suplementos por já haver muita riqueza dos nutrientes de alguns dos suplementos na dieta? E se os melhores horários para consumo são os que determinei? Posso manter essa estrutura (influenciada pelo IF) ou é melhor voltar a normal, me alimentando mais de forma mais igualmente dividida, já que "estraguei" o jejum é melhor q me alimente de forma usual? *Atualmente consigo ingerir toda a quantidade necessária sem me sentir mt cheio ou estufado.

Pessoal, Estou a um tempo aderindo dieta do tipo IF. Durante as 18h - 20h de "semi-jejum" costumo a consumir café e chá . Os chás não me importo de ser sem nenhum tipo de adoçamento, porém o café não consigo me acostumar apesar de estar forçando a não usar adoçante. Gostaria de saber se o uso de poucas gotas de adoçante no café aumentaria a produção de insulina de forma a quebrar os princípios e benefícios das dietas de IF. Obrigado a todos !

Estou a 2 semanas aderindo a um protocolo de alimentação do tipo I.F. Gostaria da avaliação da forma que tenho feito, pois nessas 2 semanas percebi diminuição de massa o que não gostaria. O objetivo principal é ganhar massa de qualidade. Meus Dados: 1.82m 85kg 10% bf Exemplo de um dia de treino: 07:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ leite desnatado 14:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ água 16:45 - 20g BCAA + Café expresso 17:00 - Treino 18:00 - Shake Whey Isolado 40g + Dextrose 20g c/ leite desnatado 19:00 - Salada Mista 200g + 400g Batata doce + queijo branco 50g 20:30 - Cane (peixe, frago, boi) 400g 21:30 - Carbos aproximadamente 400g total Então na pratica eu fico das 23h as 17h - Em semi-jejum. Nesse período consumo só os shakes, café sem adoçar, chá verde e branco e uma maçã ou mamão pequenos, quando a fome aperta. Gostaria da ajuda do pessoal que já pratica este estilo de vida para melhorar o ganho de massa. Gostaria de manter o treino em semi-jejum pois me sinto muito bem. Edit: Esqueci de mencionar que comendo isso eu praticamente passo mal, pois é uma quantidade muito grande de comida apesar de estar com muita fome.

Olá, pessoal! Depois desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107720-dvidas-sobre-treino-de-fora/ Estruturei meu treino conforme a orientação do pessoal. Estou fazendo o SL 5x5 (terça, quinta e sábado), com esse circuito antes para trabalhar um pouco mais o core ( http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/iron_core_how_to_build_a_punchproof_body ). Pratico Jiu Jitsu no dias alternados (Seg,Qua, Sex). Chegou a hora de fazer a dieta. Dividi as macros mais ou menos conforme a dieta Lean Gains (http://www.1percentedge.com/ifcalc/), usando 2,5g/kg de proteínas. Meu objetivo é diminuir a porcentagem de gordura corporal para 1 um dígito (atualmente, está entre 10 e 12), mantendo mais ou menos o mesmo peso ou perdendo um pouco(ganho de massa compensando). Minhas dúvidas são as seguintes: 1 - Qual divisão devo usar nos treinos de Jiu Jitsu? A de Rest (Mais gorduras) ou de Workout (Mais carbo)? Quero fazer +20% nos dias de musculação e -20% nos dias de Jiu Jitsu. É o melhor caminho? 2 - Apesar de usar as macros da Lean Gains, não estou fazendo o Jejum intermitente de 16h. Quais são os dados e o embasamento fisiológico que mostram vantagem em fazer esse jejum? 3 - Fazer aeróbico em jejum pela manhã (conforme o que o Ney Felipe colocou em outro tópico, caminhadas leves) traria ganhos significativos ou o treino de Jiu Jitsu já é o bastante em termos de anaeróbicos? 4 - Em outro tópico, vi o nutricionista Ney Felipe dizer que recomendava carbos de alto IG no desjejum e no pós-treino e, no resto, baixo IG. No pós-treino, eu entendo, mas porque no desjejum? Sou estudante da área de saúde (medicina) e não tenho preguiça de ler . Então, mesmo que não tenha tempo de responder as perguntas, se tiver alguma referência, pode indicar. Abraços

Olá galera, meu nome é Salada, tenho 17 anos. SL 5x5 página 8 em diante! Resumex -> Irei postar sempre que puder (quase todos os dias); O treino, cargas, rep. etc... e tudo que for interessante haha; -> Tentarei me pesar toda Segunda de manhã. Bom galera, é isso. Agora é por em prática, podem comentar a vontade. Críticas e sugestões sempre bem vindas