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Altura: 1,70 Peso: 67Kgs BF: +/- 15,16% Objetivo da dieta: cutting Idade:17 Anos E ae gente, blz? Entao faço musculaçao ha um ano mais ou menos, sempre parando e voltando e talz.. Ha algum tempo conheci a Leangains, entao li bastante artigos do Martin no site dele e me identifiquei bastante com o estilo dele, sem bull****, direto ao assunto... Como sempre estou ocupado(3º ano+academia+trabalho), eh meio complicado sempre estar pesquisando tudinho e tal, mas sempre me esforço pra caramba... Ha algum tempo queria escrever minha dieta aqui , para voces poderem avaliar e tal, mas nunca arranjei muito tempo... ate agora ne. Entao vamos ao que interessa: O modelo da dieta eh Leangains com uma refeiçao pre-treino(ja que BCAA eh meio carinho e nao achei que faz tanta diferença em cutting, mas me ajudem caso faça). A dieta que estou fazendo eh sem suplementaçao por enquanto porque nao achei nenhum Fish Oil que valesse a pena comprar, todos tinha que tomar 9-10 pilulas e custava +100 com 150 pilulas.. Estou pensando em comprar Creatina mes que vem tambem. Meu objetivo eh chegar a 7% de BF, e entao seguir com um Bulk mais agressivo. Divisao dos Macros: Usei o IF Calculator para fazer minhas bases, estou usando o seguinte: -35% dias OFF, +5% Dias ON. Objetivo: perder 6 kgs de massa gorda em 15 semanas. Refeiçoes Dias ON: Refeiçao Pre-Treino(+/- 20% calorias do dia)(10:00) 60g Pao Integral Light 136.8kcal :18gCarbos/ 10.8gProteinas/ 1.2gGorduras 100g Peito de Frango: 151kcal 29gProteinas/ 3gGorduras 200g Banana Nanica "caturra": 184kcal 48gCarbos/ 2gProteinas Total: 471.8kcal/ Total Carboidrato:66g/Total Proteína: 41.8g/Total Gordura:4.2g Primeira Refeiçao Pos Treino(14:00): 500g Arroz Branco Cozido 545Kcal 120g Carbos/10g Proteinas 200g Peito de Frango assado 330kcal 62gProteinas/ 8gGorduras 100g/2 Ovos 153kcal 10.62gProteinas/ 12.02gGorduras 200g FEIJÃO CARIOCA 410kcal 56gCarboidratos/ 36gProteinas/ 4gGorduras 60g Farinha de Aveia 224.4kcal 36gCarboidratos/ 9.6gProteinas/ 4.8gGorduras 200g Leite desnatado 67kcal 10gCarboidratos/ 6.5gProteinas 200g Banana Nanica (2 bananas) 184kcal 48gCarboidratos 2gProteinas Total:1913.4kcal/270.69gCarboidratos/136.72gProteinas/28.82gGorduras Segunda refeiçao Pos Treino(18:00): 60g Pão Integral Light 132kcal 24gCarboidratos 8.4gProteinas 100g Maçã(1 maça) 59kcal 15gCarboidratos 60g Queijo de Minas, 145.8kcal 10.8gProteinas 11.4gGorduras Total:336.8kcal/ 39.6gCarboidratos/19.2gProteinas/11.4gGorduras Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2722kcal 376.29g 197.72g 44.42g Dias OFF: Refeiçao 1(10:00): 100g Queijo de Minasl 243kcal 18gProteinas/ 19gGorduas 60g Pão Integral Light FIRENZE(5 fatias +/-) 132kcal 24gCarboidratos 8.4gProteinas Refeiçao 2(14:00): 400g Carne de Boi, Patinho 740kcal 114.92gProteinas/ 27.68gGorduras 13g(1 colher de sopa) Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 13gGorduras Refeiçao 3(18:00): 60g Pão Integral Light FIRENZE 132kcal 24gCarboidratos/ 8.4gProteinas 100g Atum Sólido 153kcal 26gProteinas/ 5gGorduras 30g Amendoim 180kcal 3gCarbos/ 6gProteinas/ 13.5gGorduras Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 1687.9kcal 52g 181.72g 77.14g Meu esquema de treino eh o que Martin sugere: 3x na semana, com Deadlift e Chin-Ups segunda, Quarta Supino E Flexoes com Pesos E Sexta Feira os Famosos Agachamentos Livres. Acho que depois vou abrir um diario aqui, dependendo do que disserem da dieta, se esta ok, se tem alguma sugestao nao deixem de dizer por favor, quero ficar rasgado logo para entao começar a ganhar massa magra hahahaha... Valeu galera !