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Fala galera do Hipertrofia! Essa aqui é minha Home Gym, construída por eu e meu pai. Faz 4 anos que ela tá na ativa, sendo usada sempre (com exceção do inverno) e até agora só tive que trocar uma madeira. Com ela consigo treinar todos os grupos musculares sem dificuldade alguma e tenho vários exercícios pra escolher. Sugestões e críticas construtivas são sempre bem vindas! O que tem nela: - Pulley com vários puxadores (feitos) - Colchonete (comprado) - Banco de supino (0-90º) com rosca Scott (comprado) - Barra supino maciça (comprada) - Barra pra fazer rosca (feita) - Barra paralela (feita) - Suporte para agachamento - Par de halteres reguláveis (comprados) - Barra fixa (feita) - Anilhas: 4 x 10kg, 4 x 5kg, 4 x 4kg, 4 x 2 kg e 4 x 1 kg (compradas) 2 x 8kg e 2 x 16kg (feitas pesadas em balança)
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Olá, para quem não me conhece sugiro visitar esse tópico: -> http://www.hipertrof...ns-paleolithic/ Achei melhor criar um novo por que mudei várias coisas e não queria deixar as informações por aí, espalhadas com o velho. Facebook: http://www.facebook.com/jeancdz (Adendo: Se me adicionar saiba que eu posto muita merda e - provavelmente - você irá se revoltar) Tuíter: @jeanzf Atualmente estou seguindo Intermittent Fasting sem protocolos definidos, as vezes faço Eat Stop Eat em dia off. Os horários de IF geralmente ficam entre 10~16h, as vezes um pouco mais. Meus equipamentos em casa: https://www.facebook...=3&l=eeccd95be0 Minha dieta: https://www.facebook...61650583&type=3 Body Recomp Treino: Terça-Feira: Fullbody Quinta-feira: Core Sábado: Ginástica acrobática Cargas: Bearhug Squat w/ Sandbag -> 3 x 5 | 80~90kg Barra Fixa Supinada -> 30kg Elevação de pernas na barra fixa -> 3 x 5 | 10kg Mobilização: Cano de PVC + Bolas de tênis Medidas/Peso: Peso: 82kg Altura: 1,81 Envergadura: 1.81 Peito: 100cm Cintura: 76cm Braço dir: 36cm Braço esq: 35,5 Antebraço dir: 32cm Antebraço esq: 31,6cm Coxa dir: 60cm Coxa esq: 59cm Panturrilha dir: 39cm Panturrilha esq: 39cm ACEITO SUGESTÕES DE COMO ADAPTAR WSB COM BODYWEIGHT/SANDBAG Algumas fotos atuais: Fotos random:
