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Olá, gente!! Primeiro vou pedir desculpas pq eu simplesmente abandonei o meu diário anterior q era sobre o sl5x5. Na verdade foi uma mistura de tudo: Me mudei, fiquei sem internet e estava mt pesado no trabalho e na faculdade, e... abandonei o treino. Pra ser sincera eu não gostei mt não, até pq tava impossível seguir o protocolo inicial e acabei enchendo de adaptações que não deram mt certo. E no fim, acabei emagrecendo. Então decidi voltar para os meus bons e velhos exercícios de guerra, agora, finalmente, seguindo uma dieta decente. Bom, vou postar novamente as medidas pra quem não viu o outro diário. IDADE: 27 (faço 28 dia 18/06 ) PESO: 57kg ALTURA: 1.63m MEDIDAS: - coxa direita (alta): 60cm - coxa esquerda (alta): 60cm - coxa direita (média): 53cm - coxa esquerda (média): 54cm - panturrilha direita: 35cm - panturrilha esquerda: 34,5cm - cintura: 74cm Obs.: Não messo o resto do corpo pq, por enquanto, eu não vou malhar...!!! DIETA: CAFÉ DA MANHÃ 3 cl. albumina aveia (40g) leite (250ml) ALMOÇO filet mignon (200g) 2 cl. arroz integral feijão salada azeite batata LANCHE 1 1 ovo cozido batata doce (200g) LANCHE 2 banana aveia (20g) PRÉ-TREINO 2 ft. pão integral queijo branco peito de peru PÓS-TREINO whey protein malto creatina CEIA peito de frango (150g) salada azeite TOTAL: +ou- 2.800kcal -- 89g Gordura -- 200g Carbo -- 280g Proteína TREINO: ABA (2ª, 4ª e 6ª). Treino A (segunda) Agachamento livre 3x8 (40kg + 20kg barra = 60kg) Leg press 45 2x8 (200kg) Extensora 3x8 (80kg) Stiff (no smith) 2x8 (30kg + 15kg barra = 45kg) Panturrilhas c pernas esticadas (no Leg) 2x10 (40kg) Adutora 2x15 (45kg) Treino B (quarta) Agachamento livre 3x8 (40kg + 20kg barra = 60kg) Afundo com barra 3x8 (10kg + 15kg barra = 25kg) Elevação de quadril 3x8 (20kg) Panturrilha pernas esticadas (no Leg) 2x10 (40kg) Adutora 2x15 (45kg) 3ª e 5ª Corridinha básica de 30mim + abdominal. Bom, é isso. Espero q vcs acompanhem e gostem, pois o diário me dá mais disposição para seguir firme com a dieta e o treino. O objetivo é sempre crescer, mas quero crescer com qualidade, sem ganhar mt pança, e, se der, até dar uma secadinha nela. Amanhã vou postar umas fotenhas pra vcs terem uma ideia melhor das medidas. Beijos!!!