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Blz pessoal! Estou batalhando pra ganha alguns kilinhos, mais tenho medo de consumir tudo o que o pessoal fala q eh bom, e acabar engordando demais ou pegando a famosa barriguinha... Idade: 32 Altura: 178 Peso: 63 Objetivo do treino: Ganha peso até uns 72kg hipertrofia miofibrilar e ganho de força. Malho a quase 5 meses... so que parei em dezembro 2013 e voltei so fevereiro 2014. - nutrição Café da manhã normal aumoço lanche da tarde jantar - Suplementos BCAA e whey 100% proteinas, após os exercicios malho 5 dias na semana. Sugestão de suplementos são bem vindas. Vi esse treino pra Hipertrofia Miofibrilar, to querendo seguir... o meu objetivo e ganha massa magra. Não peso...ou gordura. Sugestões por favor!!! A:Costas/Bíceps Levantamento Terra 5x5 Pull Down ou Pull Over 1x15 Barra Fixa 5x5 Rosca Direta 1x15 Remada Curvada 5x5 Encolhimento 1x15 Levantamento Terra 3x5 B:Peito/Ombro/Tríceps Militar 5x5 Elevação Lateral 1x15 Supino REto 5x5 Cross Over 1x15 Paralelas 3x5 Voador 1x15 Supino Declinado 5x5 C:Pernas Agachamento 5x5 Extensora 1x15 Agachamento Frontal 5x5 Flexora 1x15 Leg Press 3x5 Gêmeos no Leg 1x20 Agachamento 5x5 Descanso de 60-90seg.
