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Idade: 18 anos Tempo de Treino: 1 ano e 1 mes Peso: 78kg Objetivo: Definição devido a minha boa genética, desde cedo fiz treinos avançados e de alta intensidade, como Drop-set, SuperSlow, HIT, FAD e outros. junto com meu instrutor, montamos um treino para 1 grupo muscular por dia estarei postando aqui e pedindo a opniao de voces realizei uma vez apenas este treino, e atenção para o treino de biceps, acho que esta muito intenso e pode prejudicar o crescimento, pois acho que meu treino esta mais voltado para a hipertrofia Séries - 4x Repetições - 10/10/7/7 A - Peito Supino Reto 76/80kg Crucifixo 18/20kg Cross Over (corpo reto, puxando para baixo) 25/30kg Peck Deck SuperSlow - 40kg Supino Halter até a Falha - 18kg B - Costas Pulley Costas 70/75kg Remada Baixa Pegada Aberta 35/40kg Remada Sentada 60/70kg Barra Fixa Frente 4x10 Pulley Frente Até a Falha 40kg C - Ombro e Pernas Elevação Lateral 16/18kg Arranque (levantamento de peso) 15/17kg (barra de supino) Arnold Press Unilateral em Pé 14/16kg Encolhimento Barra 30/40kg Remada Alta Barra Reta Cross Até Falhar 30kg Pernas - 4x10 Levantamento Terra 60kg Leg Press Unilateral 140kg Agachamento Smith 80kg Extensora Unilateral 90kg Adutor 60kg Abdutor 50kg Panturrilha Leg Press Uni 160kg Banco Gemeos 70kg D - Biceps e Antebraço Rosca Direta W 36/40kg Banco Scott Halter 18/20kg Rosca Alternada 16/18kg Rosca Barra H 12/15kg (primeira vez) Rosca Cruzada 15/20kg Rosca 28 Cross 35kg Guidão Descida e Subida 7kg E - Triceps Triceps Testa W 30/36kg Triceps Corda (no Pulley) 30/35kg TricepsTesta H 12/15kg ( primeira vez) Paralelas 4x10 Triceps Pulley até Falhar 35kg
