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Bom,queria que alguem me passasse um treino objetivo HIPERTROFIA abc2x.Tenho dificuldade em ganhar peito,quero alargar minhas costas em cima,e quero engrossar meu braço,ele é grande,mas olhand de traz ele é mt fino ( triceps ). Medidas: 17 anos. Biceps.42cm quente. Torax.110cm coxa.63cm panturrilha.41cm 1;84 altura Peso.93 Bf% 14% Meu treino recente é esse. A-PEITO/TRICEPS. 1°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter ( cada dia faço um primeiro ) 4x8a10 2°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter 4x8a10 3°Crucifixo inclinado 4x8 4° Pull over 3x10 5°Triceps banco 4x8a10 ( com 30 kilos no colo ) 6°Triceps pulley barra reta 12 10 8 8 7°Frances unilateral ou frances com barra w 4x8a10 B-COSTAS/BICEPS 1°Barra fixa ou pulley frente 2x10 2x8 ( terça faço barra fixa, quinta pulley frente ) 2°Pulley frente inver fexado 3x10 3°Remada curvada 4x10 4° Remada unilateral 4x8 5°Rosca direta 12 10 8 8 6°Alternada 4x8 7°scott maquina 3x10 8°Rosca inversa 3x12 OMBRO/TRAPEZIO/PERNA (um dia treino a parte de cima da coxa , outro dia a parte posterior) 1°Desenvolvimento c/ halteres 4x10 2°elevação lateral 4x10 3°Esqueci o nome(voce enclina o copro pra frente e eleva os dois braços para os lados,trabalha a parte posterior do ombro) 4°Encolhimento 3x12 5°Remada alta 3x12 6°Extensora 4x8 6°Flexora deitado 7°Agachamento 4x8 7°flexora em pé 8°legg pres 10 10 8 8 8°stiff 9°soleo 3F 10°Gemeo 3F os mesmos para panturrilha. Bom me ajudem ai galera,valeu. -
Bom,queria que alguem me passasse um treino objetivo HIPERTROFIA abc2x.Tenho dificuldade em ganhar peito,quero alargar minhas costas em cima,e quero engrossar meu braço,ele é grande,mas olhand de traz ele é mt fino ( triceps ). Medidas: 17 anos. Biceps.42cm quente. Torax.110cm coxa.63cm panturrilha.41cm 1;84 altura Peso.93 Bf% 14% Meu treino recente é esse. A-PEITO/TRICEPS. 1°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter ( cada dia faço um primeiro ) 4x8a10 2°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter 4x8a10 3°Crucifixo inclinado 4x8 4° Pull over 3x10 5°Triceps banco 4x8a10 ( com 30 kilos no colo ) 6°Triceps pulley barra reta 12 10 8 8 7°Frances unilateral ou frances com barra w 4x8a10 B-COSTAS/BICEPS 1°Barra fixa ou pulley frente 2x10 2x8 ( terça faço barra fixa, quinta pulley frente ) 2°Pulley frente inver fexado 3x10 3°Remada curvada 4x10 4° Remada unilateral 4x8 5°Rosca direta 12 10 8 8 6°Alternada 4x8 7°scott maquina 3x10 8°Rosca inversa 3x12 OMBRO/TRAPEZIO/PERNA (um dia treino a parte de cima da coxa , outro dia a parte posterior) 1°Desenvolvimento c/ halteres 4x10 2°elevação lateral 4x10 3°Esqueci o nome(voce enclina o copro pra frente e eleva os dois braços para os lados,trabalha a parte posterior do ombro) 4°Encolhimento 3x12 5°Remada alta 3x12 6°Extensora 4x8 6°Flexora deitado 7°Agachamento 4x8 7°flexora em pé 8°legg pres 10 10 8 8 8°stiff 9°soleo 3F 10°Gemeo 3F os mesmos para panturrilha. Bom me ajudem ai galera,valeu.