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Bom galera, voltei pra academia tem uns 2 meses, malhando razoavelmente. O problema é que como eu só chego a noite em casa e cansado, não tenho ânimo nem pra levantar do sofá pra ir pra academia. Quanto a dieta, eu como o que eu acho que faz bem, ainda não fui a um nutricionista pra fazer algo mais regrado. Minha dúvida é a seguinte, eu tenho 21 anos, 63 kg e 183 de altura. Estou abaixo do peso pra minha altura, eu sei, mas vamos ás minhas dúvidas. Como eu já chego cansado pensei em tomar thermo apesar dos meus amigos ficarem falando no meu ouvido, que é pra emagrecer, etc, etc, meu objetivo com o thermogenico é só dar um pique pra eu malhar. Não faço nenhum aeróbico, então não tem como eu perder esse peso todo que eles falam. Antes de comprar os suplementos eu dei uma pesquisada, vou colocar abaixo quais são e como eu to tomando, pra vocês opinarem. Pré-treino: Caffeine Black Jack 90 - 420mg de cafeína por porção. Pós-treino: Quando saio da academia misturo o Maltodextrin que eu ja levo no compartimento da coqueteleira. Bebo o malto até o caminho de casa, quando chego tomo o WHEY isolado + Creatina. Marco um tempo, e janto algo mais leve, já que eu ainda to cheio por causa de tudo que eu bebi. Ontem foi o primeiro dia com o Whey e o thermo, antes eu tomava só malto+creatina na volta. Só ontem na academia eu bebi 2550ml de água. Mesmo assim só tomei 1 cápsula do thermo, ou seja, meia porção. Abaixo segue as informações nutricionais do Whey isolado que eu to tomando: Gostaria de saber o que vocês acham a respeito, se eu to fazendo besteira, ou se eu posso melhorar em alguma coisa. Por enquanto a minha série é muito simples, mas eu mesmo to mudando ela. Uma outra duvida, é se eu posso tomar o malto na hora dos abdominais (que eu faço por ultimo), pra dar mais espaço de tempo entre o malto e o whey quando eu chegar em casa. Abç

VITAMINA A:Ajuda a manter saudáveis a pele,olhos,dentes,gengiva,cabelo,membranas mucosas e glândulas VITAMINA A:Aproveitamento energético da alimentação de carbo VITAMINA B1:Melhora o aproveitamento energético na alimentação.Necessária para funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos(inclusive o coração) VITAMINA B2:Melhora o aproveitamento energético na alimentação,formação de células vermelhas no sangue. VITAMINA B3:Ajuda a converter alimento em energia.Contribui para formação da pele e membranas mucosas VITAMINA B5:Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia,e ajuda na criação de variados hormonios VITAMINA B6:Neces. para o metabolismo normal das proteínas e do ferro,necessário para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e na síntese de hôrmonios VITAMINA B9:Em certas quantd. ajudam a reduzir o risco de más-formações congênitas do cérebro e da espinha dorsal VITAMINA B12:Ajuda na formação de células vermelhas,dna,rna e fibras nervosas VITAMINA C:Ajuda na cicatrização e contribui na integridade das células epiteliais e ajuda a ter uma pele resistente VITAMINA D:Necessária para ossos fortes,e crescimento adequado em crianças VITAMINA E:Formação células vermelhas no sangue e nos musculo e nos tecidos.Ajuda a proteger a gordura dos tecidos contra a oxidação VITAMINA H:Necessário para formação de ácidos graxos,ajuda no metabolismo a partir da conversão de gordura em energia VITAMINA K:Necessária na coagulação do sangue e muito importante para metabolismo,e a resistência óssea do corpo VITAMINA Ca(cálcio):Ajuda na formação e manutenção de dentes e ossos fortes,ajudando contra a osteosporose.Auxilia na contração muscular e no funcionamento dos nervos VITAMINA CU(delicia)(cobre):Produção de energia apartir dos alimentos e defesas do organismo. VITAMINA Cr(cromo):Potencialização da insulina,necessário para o metabolismo adequado de carbo,proteina e gordura em geral(todas) VITAMINA Fe(Ferro):Transporte de oxigênio pelo sangue e na produção de energia apartir de alimentos(acredito que seja os macros e gordura),bom funcionamento da defesa do organismo. VITAMINA P(fósforo):Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos. VITAMINA I:Essencial para a produção do hormônio tireoidiano,é importante para o desenvolvimento neurológico. VITAMINA Mg(magnésio):Necessário para produção de energia apartir da alimentção,ajuda no funcionamento normal do sistema nervoso e muscular!!!(MONSTRÃO DEU VONTADE DE FALAR ISSO PORRA) VITAMINA Mn(Manganês):Necessário para funcionamento de formação normal de ossos. VITAMINA Mo(Molibdênio):Ajuda em algumas enzimas importantes no metabolismo VITAMINA Se(Selênio):Ajuda na resposta apropriada do sistema imunológico e para a absorção do iodo no metabolismo VITAMINA Zn(zinco):Importante para um bom funcionamento do sistema de defesas do organismo(imunológico eu acho!ACHO!),é necessário para a divisão celular,e para estrutura da pele e para a cicatrização!!!!!!!!!!!!!!!!! VITAMINA Lt(Luteína):Importante bioativo presenta na retina dos olhos,ajuda na proteção do olho contra efeitos nocivos oxidativos da luz azul VITAMINA Ft(Fitoesterol):Contribue na redução da absorção do colesterol no intestino.

queria saber se é possível dar ênfase em dois músculos em treino para hipertrofia. senti resultados bem satisfatório em todos os musculos menos na dorsal e ombros . e qual divisao de treino seria mlhr para dar enfase neles ? treino atual é ( A B C D E )

Estou dividindo com vocês pois tenho 31 anos, meu peso hoje é 78kg, altura 1,76. Meu biotipo é bom para hipertrofia mas nunca gostei de academia. Hoje me adaptei e vou com prazer. Mas ao longo do tempo desenvolvi gordura localizada no abdomem. Quero aproveitar essa conquista e definitivamente lançar mão de uma vida saudável. Parei de fumar tem 15 dias, não bebo à 4 anos! Agora amigos é QUEIMAR GORDURA e GANHAR MASSA MAGRA. Por isso estou pedindo ajuda e orientação pois na minha região os profissionais são muito ruins!!! Meu treino leva 30 minutos iniciais de Aeróbicos e mais 1 hora de Anaeróbicos. De segunda à sábado. A minha dieta é o seguinte: 1) CAFÉ NORMAL saudável (café com açucar, pão integral, requeijão light etc) 2) COLAÇÃO COM FRUTA OU BARRA NUTS AGTAL 3) ALMOÇO NORMAL saudável (Arroz integral, carne magra, folhas, legumes etc, às vezes macarrão) 4) COLAÇÃO COM FRUTA OU BARRA NUTS AGTAL 5) LANCHE PRÉ TREINO (Nesse caso, tomo o Malto ou banana com castanha do pará 2). >>>>> ACADEMIA <<<<<< 6) LANCHE PÓS TREINO (Sanduíche funcional com pão integral, peito de peru, queijo branco, alface com café c/ açucar) 7) Uns 20 minutos depois tomo o WHEY PROTEIN ISO

Olá galera, tudo bem? Eu estava com um treino ABC2X montado, mas como vou poder malhar só 4 dias por semana agora, estava pensando se não seria mais interessante fazer AB2X ou ABCD. Observem que sou iniciante, minha alimentação não tem qualquer tipo de suplementos e alguns exercícios como paralelas e barra fixa ainda não aguento muito bem(acho melhor colocar outros exercícios com pesos ou máquinas pra crescer bem os músculos antes). Também há exercícios como o levantamento terra que pretendo evitar, ao menos no início, por eu ter má formação na coluna(vértebra incompleta). Poderiam me dar uma ajuda para montar o melhor treino pra mim?

Boa noite pessoal. Gostaria de umas dicas sobre esta dieta de bulking que montei Peso: 76kg Altura: 173cm GET: 3141,40KCAL GET PARA GANHAR 0,5KG/SEMANA até bater os 80kg 3678KCAL Dieta 5:30 refeição 1: pré treino 5 ovos inteiros 3 bananas 4 colheres de aveia 1 1/2 colher de mel 735,6kcal 38g de prot 107g de carb 58g de lipi 8:00 refeição 2 = a 1 pós treino 10:00 refeição 3: 75g frango 175g batata doce 331kcal 23g prot 45g carb 1,14g lipidios 12:00 refeição 4 = refeição 3 15:00 refeição 5 = refeição 3 18:00 refeição 6 = refeição 3 21:00 refeição 7 = refeição 3 23:00 refeição 8 100g bife de vaca 200g arroz parabolizado 545kcal 35,49 prot 78 carb 15,01 lipi

Vejo que muitos dizem, que o HAVOC é um lixo, porém algumas pessoas dizem que tem ótimos resultados. Analisando a composição, existe ótimos componentes importantes para hipertrofia e ainda é dividido em classes: Pré-Treino, Pós-Treino e Antes de Dormir... contudo peço a ajuda de vcs, se realmente vale a pena ou não investir nesse suplemento... Abraços

A hesperidina estimula a formação de novo tecido muscular Fernando Ribeiro | 01/02/2015 | Suplementos | 1 Comentário Um flavonóide que está presente no limão, lima e na toranja estimula o desenvolvimento e a recuperação dos tecidos musculares. Farmacologistas da Universidade Ewha Womans na Coreia do Sul descobriram que a hesperidina tem um efeito anabólico nas células musculares jovens, foça as células estaminais (satélite) a desenvolverem-se em células musculares e acelera a recuperação do tecido muscular danificado. A hesperidina é um flavonóide açucarado que se encontra nas frutas cítricas; estudos antigos referem-se a ela como “vitamina P. Após a ingestão, micro-organismos que se encontram nos intestinos separam o grupo de açúcar da molécula e a hesperidina é libertada. Estudos realizados em animais mostraram que esta substância diminui a tensão arterial, melhora os níveis de colesterol e inibe a osteoporose. De acordo com um estudo publicado em 2010 pela Inra em França, a hesperidina potencia os mecanismos anabólicos nas células ósseas. Os coreanos queriam saber se a hesperidina também tem um efeito anabólico nas células musculares. Eles expuseram células musculares jovens de ratos à hesperidina em tubos de teste e observaram que em resultado disso, as células desenvolveram com maior rapidez em células musculares maduras. Por exemplo, os músculos produziram uma maior quantidade de cadeias pesadas de miosina (MHC) proteína muscular contrátil e mais da molécula sinalizadora anabólica miogenina, como pode ver na imagem abaixo. Os investigadores descobriram que a atividade da hesperidina nas células musculares ocorre via outra molécula sinalizadora anabólica, MyoD. As células musculares desenvolvem-se e tornam-se mais fortes de a MyoD se ligar ao ADN. A Hesperidina facilita o processo de ligação. Não aumenta a produção de MyoD, mas ajuda as células a responder melhor ao MyoD. Os investigadores descobriram que a hesperidina também ativa o MyoD nas células embrionárias. Isto significa que a hesperidina força as células embrionárias a desenvolverem-se em células musculares e não em células adiposas. Com base nos dados que recolheram, os coreanos assumem que a hesperidina pode ajudar os tecidos musculares danificados a recuperarem. Eles testaram a sua teoria numa experiência com ratos, nos quais o tecido muscular tinha sido congelado e portanto danificado. Quando os coreanos deram aos ratos uma injeção de hesperidina durante sete dias seguidos, a sua recuperação foi mais rápida. Convertendo essas doses para níveis humanos, você iria precisar de de 0.8 – 4.1 mg de hesperidina por kg de peso corporal por dia. Por isso, se você pesar 90 kg, seria o equivalente a 72 – 360 mg por dia. Quantidades como esta não estão disponíveis através da alimentação. De acordo com um estudo de revisão realizado na Universidade Tufts, 100 gramas de carne de toranja contem cerca de 2-4 mg de hesperidina. Os limões e limas são uma fonte melhor, mas também só contêm cerca de 16 mg de hesperidina por 100 gramas. Os investigadores concluíram: A capacidade do flavonóide dietético, hesperidina, de ativar o MyoD e expressão genética subsequente e de promover a diferenciação e regeneração muscular, pode indicar potencial para benefícios terapêuticos para a recuperação de lesões atléticas e tratamento de doenças musculares. FONTE: WWW.MUSCULAÇÃO.NET REFERENCIAS: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21265826 ABRÇS GALERA!

Decidi criar este diário para aprender mais com todos a respeito da musculação, mesmo que ninguem acompanhe, estarei sempre postando aqui. li sobre este treino o que acham? quero inicar em dezembro... Treino ABC2X Treino A( Peito, Triceps e Ombro) supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B(Costas, Biceps, Antebraço, Trapézio) barra fixa remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treno C(Pernas, Panturilha) agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 leg 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 leg 4x10 panturrilha 3x15 poste da evolução: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162112-de-fossil-vivo-a-frango-6-meses/ (obs n utilizei este treino )

Bom pessoal, eu estava pesquisando um pouco sobre whey protein e problemas os quais ele pode causar a saúde, pois sou usuário do mesmo a cerca de 8 meses, e gostaria de saber se poderia me causar mal, durante a pesquisa encontrei esse artigo e queria compartilha-lo com vocês para que possam dar suas opiniões a respeito: http://www.ecologiamedica.net/2013/05/whey-protein-x-cancer-x-diabetes.html

Salve aos Mostros! Galera, treino a 1 ano e 2 meses, quando iniciei tinha 55Kg , 1,74cm Hoje estou com 70Kg, 1,75cm / 35 cm de biceps. _______ Minha rotina é SUPER CORRIDA - moro em cidade pequena, academia abre as 06:00 e fecha 23:00 Trabalho: 7:00 e saio as 17:00 Academia: 17:10 as 17:55 Faculdade: 18:20 as 23:00 (como moro fora da cidade em que estudo chego em casa 23:30) Preciso de Ajuda para montar uma e suplementação para dar uma crescida, ja que nao tomo nada des de janeiro. QUERO HIPERTROFIA!!! Vou mandar o PH H-Stane com Whey+ bcaa + dextrose(Athletica) ( tamox em maos ) TPC - Tribulus + Creatina + Animal pak Como estou com Pouca grana, rsrs Gostaria de uma dietinha simples, com Ovos, iogurte Batata doce, Pão Integral, Frutas, Aveia, Peito de peru ou Presunto.. etc...etc...etc Preciso de ajuda o que comer e hora de comer. Detalhe: Tenho um Pouco Gordura acumulada no abdomem. Me ajudem ai! dps de montada irei abrir uma aba de relatos.

Bom,queria que alguem me passasse um treino objetivo HIPERTROFIA abc2x.Tenho dificuldade em ganhar peito,quero alargar minhas costas em cima,e quero engrossar meu braço,ele é grande,mas olhand de traz ele é mt fino ( triceps ). Medidas: 17 anos. Biceps.42cm quente. Torax.110cm coxa.63cm panturrilha.41cm 1;84 altura Peso.93 Bf% 14% Meu treino recente é esse. A-PEITO/TRICEPS. 1°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter ( cada dia faço um primeiro ) 4x8a10 2°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter 4x8a10 3°Crucifixo inclinado 4x8 4° Pull over 3x10 5°Triceps banco 4x8a10 ( com 30 kilos no colo ) 6°Triceps pulley barra reta 12 10 8 8 7°Frances unilateral ou frances com barra w 4x8a10 B-COSTAS/BICEPS 1°Barra fixa ou pulley frente 2x10 2x8 ( terça faço barra fixa, quinta pulley frente ) 2°Pulley frente inver fexado 3x10 3°Remada curvada 4x10 4° Remada unilateral 4x8 5°Rosca direta 12 10 8 8 6°Alternada 4x8 7°scott maquina 3x10 8°Rosca inversa 3x12 OMBRO/TRAPEZIO/PERNA (um dia treino a parte de cima da coxa , outro dia a parte posterior) 1°Desenvolvimento c/ halteres 4x10 2°elevação lateral 4x10 3°Esqueci o nome(voce enclina o copro pra frente e eleva os dois braços para os lados,trabalha a parte posterior do ombro) 4°Encolhimento 3x12 5°Remada alta 3x12 6°Extensora 4x8 6°Flexora deitado 7°Agachamento 4x8 7°flexora em pé 8°legg pres 10 10 8 8 8°stiff 9°soleo 3F 10°Gemeo 3F os mesmos para panturrilha. Bom me ajudem ai galera,valeu.

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Ola gente, cansado de depender dos instrutores da academia resolvi aprender sobre treino pra pode monta o meu proprio. Sobre series e repetiçoes eu to fazendo 3x8 em todos exercicios, mais eu lembro de ja te visto um topico explicando sobre as fibras brancas e vermelhas, la falava quantas series, repetiçoes e tempo de execução era bom pra quebra a fibra de determinado musculo, mais na epoca eu não li o topico direito e acabei perdendo ele, eu ja procurei esse topico pelo forum todo mais infelizmente nao achei, se alguem tiver ele e me mandar agradeço. Vamos ao treino. SERIE A PEITO: Supino Reto Supino Inclinado c/ Halter Crucifixo Reto TRICEPS: Paralelas Triceps Frances OMBRO: Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral ----------------------------------- SERIE B COSTA: Pull Ups Levantamento Terra Remada Curvada BICEPS: Chin Ups Rosca Direta TRAPEZIO: Encolhimento ANTEBRAÇO: Rosca Punho ----------------------------------- SERIE C COXAS: Cadeira Extensora Leg Press Stiff PANTURRILHA: Panturrilha No Leg Press Panturrilha Sentada ABDOMEN: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra Eu sempre tive dificuldade em ganhar Peito, meu peito é muito dificil de crescer muito mesmo, oque pode ta acontecendo, em mais de 1 ano de treino meu peito mal evoluiu, ja olhei video pra ver se eu estava fazendo o exercicio correto e tava tudo perfeito, so que o peito não cresce, sera que compensa eu jogar uma superset no treino de peito pra força mais? ficando com 4 exercicios pra peito?

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tipo o personal la da academia montou um treino abc peito com biceps costa com triceps e muitas serie olha o que eu montei pesquisei bastante antes de montar me ajudem Idade:16 Altura:1,78 Peso:70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X TREINO A Peitorais Supino Inclinado Barra 3-8 + supino inclinado com halteres 10 Supino Reto Barra 3.8 Crucifixo Declinado 3.10 Triceps Pulley com pegada curta 4- 12 Triceps testa 4-10 ombro Desenvolvimento por tras no smith 4-8 elevação lateral 3 -12+10+8 Treino B Costa puxada por Atras 3-10 Puxada na frente pronada 3 - 10 Remada Unilateral 4 - 12 Biceps 4 Rosca Direta Barra 10 + Rosca Alternada 8 3 Rosca Cocentrada 12 Trapezio 4 Encolhimento 8 + 10 remada em pé (barra) Ante braço ?? Treino C Coxa Agachamento no smith 4 - 8 Leg Press 4 - 10 extensora 3 até a falha flexora 4 até a falha Panturilha Gemeos em pé no smith 4-12 Gemeos no Leg 4-15 Abdomen Quarta supra no banco declinado 3x20 infra nas paralelas 3x12 Supra no chão 3x15 Sabado infra nas paralelas 3x20 oblquos com halters (de cada lado ) 3x15 supra cross 3x12 ( drop set terceira sere faz até a falha abaixa 20% faz denovo até falha sem descanço repete o processo 2 vezes ) ESTA BOM O TREINO QUE EU MONTEI ? PODERIA ENCAIXAR ANTE BRAÇO ONDE ? e COMO ? ME AJUDEM E MELHOREM MEU TREINO

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: Treinei durante 8 meses fiquei 2 meses parado por causa de uma cirurgia e voltei a 1 mes. Estrutura: ABC2x Número de repetições: 8-12 Número de séries: 3 O que vocês acham que devo mudar? gostaria de encaixa um levantamento terra, mais nao achei um lugar bom pra colocar ele. Sera que esse treino vai provocar bastante estimulo para Hipertrofia? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ver como fico agora, fiz umas mudanças. Eu to pensando em botar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. O que voces acham? sera que vai fica muito volumoso? Nunca fiz 3 pra grande e 2 pra pequeno entao fico meio sei la, pensando que nao vai dar o maximo de resultado.

BOM GALERA , SOU NOVO NO FÓRUM POREM ACOMPANHO O HIPERTROFIA BLOG JA FAZ TEMPO E TENHO ESSA DUVIDA ... TREINO JA FAZ CERCA DE 3 ANOS E ESTOU PENSANDO EM FAZER UM CICLO DE M-DROL EM JANEIRO AGORA , POREM ESTOU COM ALGUMAS DUVIDAS ... GOSTARIA DE SABER TUDO Q FOR POSSÍVEL A RESPEITO DESSE ANABOLIZANTE E COMO FAZER A TPC DEPOIS DO USO DELE ... AGRADEÇO DESDE JA .. POREM SÓ QUERO INFORMAÇÕES E NÃO LIÇÕES DE MORAL .. POIS ESTOU CIENTE DOS RISCOS E ETC ...

OI PESSOAL EU MALHO A 7 MESSES E TROQUEI MINHA FICHA QUERIA PEDIR PRA VOCÊS DAREM UMA OLHADA PRA VER SE FICOU BOA Idade: 17 anos Altura: 167 cm Peso: 75 kg Coxa: 67 cm Abdome: 87cm Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores (medidas e peso não atualizadas) Ficha A Cadeira Adutora 3x12 Adução no solo 3x12 Panturrilha no banco sóleo 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexão de joelho em pé 3x12 Leg press 45º 3x12 Abdominais: Elevação de quadril (P.E) 3x20 Pernas alternadas 3x20 Supra 3x20 Ficha B Glúteos no gráviton 3x12 Agachamento Guiado 3x12 Mesa flexora 3x12 Glúteos quatro apoios 90º 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Abdominais: Ponte 4 apoios 30'' Infra 3x20 Obliquo no solo 3x20 Ficha C Tríceps francês unilateral 3X15 Elevação lateral 3X15 Pullover 3X15 Desenvolvimento com halter 3X15 Rosca direta 3X15 Tríceps Testa 3X15 20' esteira antes e depois me ajudem

Olá, Meu nome é Bruno e pratico musculação e jiu-jitsu, gostaria de ajuda para elaborar um treinamento de musculação que possa favorecer meu jiu-jitsu e ao mesmo tempo obtenha hipertrofia e perda de gordura. Também comprei alguns suplementos e gostaria de saber se estou tomando certo e se é necessário de mais algum. TREINO DE JIU-JITSU: Terças, Quintas e Sábados (2 horas de treino) MUSCULAÇÂO: Segunda a Sábado SUPLEMENTOS ADQUIRIDOS: Combat Pownder da MP, Assault da MP, 100% CASEIN da ON, Opti-Men da ON e Tribulus Terrestris da BodyBuilding PESO: 93 Kg ALTURA: 1,83 CM % GORDURA: 18%

Meu objetivo é hipertrofia A B C A Levantamento Terra Barra fixa ou chin up (fico revezando) Remada baixa Biceps na barra Biceps na barra sentado Elevação lateral Aquele que fica "rodando" (esqueci o nome kkk) B Voador supino reto supino inclinado c halter triceps polia triceps coice Encolhimento c halter C Agachamento Leg Press Cadeira extensora Gluteos e panturrilhas e ai? Adicionam algo? Retiram algo?