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Eae galerinha, vou falar logo qual é o meu objetivo e com o decorrer do tópico eu tiro as duvidas! Meu objetivo é: 70Kg Porém bem trincado 8-10% BF tá otimo 40-42cm Braço Perna um pouco grossa (pra não ficar tão roliço kkk) Atualmente: 1.76 de Altura 66Kg 36-37cm Braço BF não sei Pernas tmb não (Faço apenas a dieta da batata doce com ovos/frango.) Tomo apenas creatina Treino a 4 Meses, irei pôr 3 fotos para que vcs me dê dicas de como eu posso alcançar meu objetivo. Obg! 1 MÊS 2 MESES 4 MESES (ATUALMENTE)
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Postado as Hoje, 19:01 De em uma olhado ae de umas dicas de alguns ajuste A seg B terç off C quin D sext A Costas triceps chin ups puxador frente remada curvada remada barra T Supino fexado triceps testa Triceps frances corda B ombros trp Desenvolvimento militar Elevação lateral Elevação lateral no cabo Encolimento Lag panturrilha C pernas pantu Agachamento livre lag press levantamento terra extensora flexora Panturrilha sentado Panturrilha no lag D peito biceps Supino reto Supino inclinado barra supíno inclinado com halter Crucifixo inclinado Rosca direta Rosca martelo Rosca no cabo
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Idade: 19 anos Altura: 1,77 Peso:84 kg ENDOMORPH: 63% MESOMORPH: 25% ECTOMORPH: 13% BF= >15 GOSTARIA DE UM CLEAN BULK,POR A TER MUITA GORDURA DICAS? sei que faltam calorias pra colocar,indicariam aonde?
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antes de tudo, moderador, se eu nao estiver criado o topico na area certa, favor mover para o local correto Galera, tenho 20 anos, tenho 60kg faço academia a 4meses, desdo inicio tomo hipercalorico não engordei nada até agora, mais me sinto um pouco forte antes dos treinos eu tomo malto. TENHO O METABOLISMO MUITO RAPIDO, e com isso a queima de energia é bem rapida, e acredito que os alimentos que como etc, não ajuda no meu crescimento em peso (#eu acho) minha alimentação é boa, pois minha prima é nutricionista, e peguei mt base com ela como em 3 em 3horas, gostaria de saber oque preciso pro meu metabolismo ir um pouco mais lento ? preciso da ajuda de quem sabe, por isso me cadastrei nesse forum tou sempre on, e vou passar dia todo aqui no forum lendo relatos e tbm aguardando respostas sobre meu caso
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Boa noite caros telespectadores. Eu sou novo aqui, mas leio artigos semanais que rolam no fórum e que ajudam muito. Não sei se estou postando na área certa, peço desculpas se eu estiver errado. Chega de babogeiras vamos ao que interessa. Bom, eu tenho 1,67 cm e pesava aproximadamente 57kg até 3 semanas atrás, comecei a fazer academia, se passaram 3 semanas, e estou pesando atualmente 59.7kg , estou tendo ganhos importantes até. Não estou tomando nenhum suplemento , pois arressem comecei, vou esperar a musculatura se acostumar com pesos e ai com o tempo vou tomar um pré-treino um whey e assim vai... Eu comia de tudo antes, frituras, salgadinhos, bolos, entre outras porcarias, que larguei de vez. Agora estou comendo bem se comparando ao antes, um almoço bem pegado, muita batata doce, macarrão, peixe e assim vai. Antes da academia tomo um iogurte e uma fruta e vou a luta, volto e como umas torradas com peito de frango. E assim vai . Estou comendo aproximadamente de 3 em 3 horas, alimentos saudáveis, estou muito motivado e otimista comigo mesmo. Gostaria de alguns conselhos aos mais veteranos e os que estão no mesmo caminho que o meu que é desenvolvimento de massa muscular e ganho de peso sem suplementação pois iniciei a menos de 1 mês Fico muito grato com a atenção de todos. Esse é o diário de um frango que quer deixar de ser frango. kkkkk
