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Boa noite rapaziada,sou novo aqui no hipertrofia.org,desculpe se estiver desrespeitando alguma regra. Então sou um Piolho de academia,tenho 19 anos e treino desde os meus 16 anos,mas já precisei parar algumas vezes,por trabalho, estudo etc. Hoje me vejo mais maduro em relação ao esporte,voltei a treinar desde abril deste ano na época minhas medidas eram essas:suplementação na época Multivitaminicos,albumina,amino da probiótica. Peso:63,5 kg Altura:1,76 Pescoço: 38,0 Ombros:109,0 Braços:32,0 Antebraço:27,0 Peito:94,0 Cintura 74,0 Quadril:84,0 Coxas:51,0 Panturilhas: 35,5 Atualmente:Peso:66,7 kg Pescoço:38,0 Ombros 113,0 Braços 34,0 Antebraço 28,0 Peito:97,0 Cintura 76,0 Quadril: 84,0 Coxas: 54,0 Panturilhas 37,0 Está semana recebi meus 2 kg de Whey da growth e multvitaminicos e montei minha dieta para ganho de massa magra avaliem e opinem e deem sugestões Suplementos Usados :whey growth,creatina universal,dextrose,bcaa heath labs,glutamina fisionutri,Multivitaminicos da Growth recomendado 4 capsulas por 1 dia. Cafe da manha:07:30 Pão com uma fatia de queijo canastra+suco de laranja ou abacaxi ou vitamina de abacate ou banana + 1 capsula de multivitaminicos. 08:40:pré-treino:batata doce,queijo,bcaa,creatina 10:30 :Whey,dextrose,creatina,glutamina,bcaa 11:30:peito de frango,batata doce,brócolis 12:30:Arroz,Feijão,batata inglesa,carne(patinho moido ou musculo),alface ou tomate,1 capsula de multivitaminicos. 15:30:Frango,batata doce ,frutas. 17:30:abacate ou nozes,frutas,queijo 1 capsula de multivitaminicos 20:30 Frango,batata doce 22:30:arroz feijão Carne 30 min após 9 Ovos(7 ovos comer somente as claras 2 como inteiro), glutamina,1 capsula de multivitaminicos Dia do lixo: Sábado e domingo Durante a semana nada de sucos de saquinho salgados frituras,pizza,hambúrguer,refri, doces,bolos,frituras. frutas e verduras liberados durante a dieta.