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Altura: 1,79 Peso: 82,500 Bf: entre 12 a 16% (palpite) Início do Ciclo 05 de Janeiro Segue abaixo o protocolo das drogas: 1-10 weeks: Ciclo 6 DRAG PHARMA 300mg (1ml) segunda e quinta, total 600mg week. 4-10 weeks: Stanozolol LANDERLAN 100ml dsdn (2ml) dia sim dia não, 50mg/ml. (talvez extenda para 12 weeks) -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TPC: Depois do último shot de C6 aguardar de 10 a 12 dias para iniciar o protocolo de terapia pós ciclo, sendo assim: 1-14 days - 40mg Tamoxifeno tsd. 14-28 days - 20mg Tamoxifeno tsd. Silimarina manipulada 90 caps, 150mg/caps, tomar uma ou duas por dia. Tribulus Terrestris 120 caps, 500mg/caps, 2 por dia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta está balanceada, rica em proteínas a maioria retirada do frango, ovos e bovino (maminha eu prefiro), carboidratos todos de baixo IG (índice glicêmico) batata doce, inglesa, cará, massas integrais (macarrão integral, macarrão de arroz 0 gluten 0% gord trans) muitas frutas (destaque para banana e abacaxi) leguminosas e verduras a vontade. Suplementação Básica. (whey, Caseína, Albumina, Bcaa Caps) -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino Intensivo - até a falha, de 8-12 reps for exercises. ABCDE (peito, costas, biceps/triceps, ombro e pernas). GOOD GAINS FOR ME... em breve posto fotos de como estou agora no início e assim por diante...

Boa noite Dr.Elissa Amaral,sou novo aqui no forum,desculpe se estiver desrespeitando alguma regra. Então sou um Piolho de academia,tenho 19 anos e treino desde os meus 16 anos,mas já precisei parar algumas vezes,por trabalho, estudo etc. Hoje me vejo mais maduro em relação ao esporte,voltei a treinar desde abril deste ano na época minhas medidas eram essas:suplementação na época Multivitaminicos,albumina,amino da probiótica. Idade:19 anos Peso:63,5 kg Altura:1,76 Bf: Entre 11% a 12% Medidas:Pescoço: 38,0 Ombros:109,0 Braços:32,0 Antebraço:27,0 Peito:94,0 Cintura 76,0 Quadril:84,0 Coxas:51,0 Panturilhas: 35,5 Atualmente: Peso:66,7 kg Medidas:Pescoço:38,0 Ombros 113,0 Braços 34,0 Antebraço 28,0 Peito:98,0 Cintura 78,0 Quadril: 84,0 Coxas: 54,0 Panturilhas 37,0 Está semana recebi meus 2 kg de Whey da growth e multvitaminicos e montei minha dieta para ganho de massa magra avaliem e opinem Objetivo da dieta: (bulk clean) Suplementos Usados :whey growth,creatina universal,dextrose,bcaa heath labs,glutamina fisionutry,Multivitaminicos da Growth recomendado 4 capsulas por 1 dia. Cafe da manha:07:30 Pão com 30g de queijo canastra+suco de laranja ou abacaxi ou vitamina de abacate ou banana + 1 capsula de multivitaminicos. 08:40:pré-treino:150g batata doce,30g queijo ,bcaa,creatina 10:30 :Whey,dextrose,creatina,glutamina,bcaa 11:30:200g peito de frango,200g batata doce,3 pes de brócolis 12:30:Arroz,Feijão,batata inglesa,carne(patinho moido ou musculo),alface ou tomate,1 capsula de multivitaminicos. 15:30 :300 g Frango,250g batata doce ,frutas. 17:30:abacate ou nozes,frutas,30g queijo 1 capsula de multivitaminicos 20:30 200g Frango,200g batata doce 22:30:arroz feijão Carne 30 min após 9 Ovos(7 ovos comer somente as claras 2 como inteiro), glutamina,1 capsula de multivitaminicos Dia do lixo: Sábado e domingo Durante a semana nada de sucos de saquinho salgados frituras,pizza,hambúrguer,refri, doces,bolos,frituras. frutas e verduras liberados durante a dieta.

Olá pessoal do hipertrofiando . Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade de estar expondo minhas duvidas para este fórum . Seguinte , a 1 mês atrás e alguns dias , eu estava de bulking , e meu bulking não foi dos mais limpos , vamos dizer assim. Ao final dele , cheguei a 107 KILOS , com 27 % BF e tenho 1.89 de altura Inicie um cutting , com uma dieta coloca pelo meu professor de musculação , e depois de 1 mês dessa dieta , ele trocou por essa : Refeição 1 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 50gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Hoje estou com : 98 KILOS 19,27 % de BF 1.89 de Altura 17 Anos Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês. Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc. Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela .E queria saber se posso trocar por outra refeição parecida. E se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades. Treino intenso de Seg a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media A e antes de mais nada , perdi 2 cm de braço L rs E isso , se puderem me ajudar , agradeço desde já.

Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,76 Bf: 12-13% Biotipo: Ectomorfo Treino a 1 ano e meio porem parei por um tempo! Pessoal preciso da ajuda de voces, a minha duvida nao é com exercicios e sim com divisoes de treino. Nao sei se uso: ABC2x pois nao vo sabado pra academia AB2x: acho que é treino de quem cabo de entra na academia Tenho duvidas sobre ABCDE OU ABCD Me ajudem e dicas de series repetiçoes e tal! To montando minha dieta que vou postar em nutriçao e os suplementos que vou utilizar

Olá. Gostaria que avaliassem minha dieta... Altura: 177 cm Peso: 62 Kg BF: Não sei, mas é bem baixo pois o único lugar em que há acumulo de gordura é na barriga(pouca coisa). Objetivo: Bulking Limpo. (ganhar massa com pouca gordura). Queria tirar uma dúvida: Para saber a quantidade de Proteínas/Kg que estou ingerindo tenho que somar o total de Proteína animal+vegetal e dividir pelo meu peso, não é mesmo? A tabela mostra apenas 2,4 g/kg (isso é apenas em relação a proteína animal). Porém o correto (somando proteína vegetal+animal) é 3,05 g/kg. estou certo?