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Olá, resolvi começar uma dieta Bulk, com o objetivo de ganho de massa(com o mínimo de gordura possível) até Maio(talvez antes dependendo do nível de gordura) onde pretendo fazer o Cutting em seguida. BF: 17%(Calculadora Online) Idade: 16 Altura: 1.76cm Peso: 72.8kg Treino 3x por semana Aulas de segunda a sexta na manhã, finais de semana em casa coçando o saco, as vezes vou dar saidinha ou fazer compras no Shopping. Link para a Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3OTY0 O TMB foi medido em outro tópico do fórum, meu peso* 33(categoria mesomorfo), deu 2409kcal. Na dieta só tem 2398kcal, tenho dúvida sobre o que adicionar a mais. Aceito sugestões de alimentos, estava pensando em botar a batata doce, mas não achei onde. Abraços...

Eae Galera vo conta o que ta acontecendo espero que voces possam me ajudar ,comecei a fazer uma dieta para Ganho de Massa Magra e também comecei a tomar alguns Suplementos só que eu comecei a fazer tudo isto sozinho sem pedir ajuda a ninguem e estou com medo de que eu esteja fazendo minha dieta e suplementação de forma errado ,segue abaixo : Altura: 1,75m Peso:72 kg Bf:Aproximadamente 20% Objetivo: Ganho de Massa Dieta: - 6:30 -2 bananas com aveia -9:40 - Frango com batata doce -13:00- Frango com 4 colheres de Arroz ,1 Concha de feijao ,salada . -14:40-banana com aveia como Pré-treino. -15:00 treino -16:00- batata doce com frango ou Mando um Macarrao com molho de tomate -19:00-Frango com arroz e feijao -21:00-Frango com Salada. Suplementação: -Ao acordar : 4 Capsulas de BCAA -Pos-treino : 30 g de Whey Protein +60 g de Dextrose +5g de Creatina -Ao dormir : +4Capsulas de BCAA.

Olá pessoal tudo bem? Sou novo no Fórum e já participei dele há algum anos atrás, quando pratiquei musculação por poucos meses. Voltei agora e pretendo não parar. Pesquisando sobre suplementações, dietas e treinos... Percebi que o pessoal tem um preconceito muito grande com Pack's, muitas pessoas nem mesmo conhecem o produto, não leram suas informações nutricionais ou pesquisaram. Há pessoas que comparam Animal Pak com Jack3D, e nem ao menos leram a informação nutricional que acompanha o produto, sendo que o Animal Pak é apenas um Polivitamínico... que na minha opinião o Century da VIT GOLD que pago cerca de R$65,00 é muito melhor e até melhor que o Centrum brasileiro. Jack3D vem com Arginina, Creatina Monohydratada, Cafeína e outros ingredientes... A questão X é que falam MUITO MAL, MAS MUITO MAL MESMO do Monster Extreme Black da Probiótica que vem com esses ingredientes do Jack3D e alguns outros mais... Tudo bem que o CxB pode ser ruim, R$200 acredito que muitos investiriam em um Whey de boa qualidade e uma boa Creatina. Aqui em São Paulo consigo um M.E.B por R$85 (Não comprei ainda, pois estou pesquisando)... Resumindo tudo, sem avacalhar e mandar eu pesquisar... ou chutar o balde e falar que é uma porcaria... Alguem pode me explicar com informações técnicas por que esse Pack não é aconselhável? Ou o que seria muito melhor neste valor de R$85 comprar, que dispensaria o uso deste suplemento? ----------------- O que tenho em mente é Whey Protein + M.E.B + Century + Malto ou Dextrose Um participante chamado Josnel SB, tomaria da seguinte forma: "Tomaria 2 packs, 1 antes e outro depois, mas separaria as cápsulas, usaria da seguinte forma: As cápsulas do NO XPLODE eu tomaria as dos DOIS packs ANTES do treino. As cápsulas de BCAA eu tomaria no meio do treino Separaria as cápsulas de ZMA pra tomar antes de dormir Acho que seria só isso de alteração que eu faria, daí tomaria 1 pack antes, e outro depois do treino, 15 minutos depois de tomar o shake de whey protein + dextrose (ou malto)."

Bem galera, eu já tô na academia tem quase um ano, mas com objetivos diferente durante todo o periodo. Inicialmente, eu pesava 86Kg e entrei para emagrecer. Em fevereiro, eu estava com 67Kg e resolvi começar a focar na hipertrofia, deixando de lado um pouco a esteira. Daí, no começo de março, eu comecei a focar na hipertrofia e venho neste foco até então. Eu sei que só treinar de segunda a sábado não é suficiente, A dieta tem que ser bacana para que os ganhos sejam bacanas. Então, vão lá: Altura: 175cm Peso: 71Kg BF: 13,5% Idade: 16 anos Tipo Físico: Endomorfo Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra sem que haja grande ganho de gordura TMB: 2800Kcal / Total da dieta = 3400Kcal (aumento de 600Kcal) Intervalo entre as refeições: 3 horas Esquema: Proteína/carboidrato/gordura/calorias Refeição 01 25g de aveia - 4g/17g/1g/95Kcal 2 fatias de pão integral - 5g/23g/3g/120Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal 250ml de leite integral - 20g/28g/21g/375Kcal TOTAL - 68g/70g/31g/845Kcal Refeição 02 100g de lombo assado - 36g/0g/6g/210Kcal TOTAL - 36g/0g/6g/210Kcal Refeição 03 100g de arroz branco - 2,5g/30g/0,5g/130Kcal 100g de batata doce cozida - 1g/20g/2g/80Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal Quantidade média de vegetais TOTAL - 40g/50g/6g/430Kcal Refeição 04 - pré treino 2 bananas prata amassadas (100g) - 1g/26g/0g/100Kcal 50g de aveia - 7g/34g/1g/190Kcal 100g de lombo assado - 36g/0g/6g/210Kcal TOTAL - 44g/60g/4g/500Kcal Refeição 05 - pós treino 60g de aveia - 9g/37g/1g/210Kcal 250ml de leite integral - 20g/28g/21g/375Kcal Omelete com 3 ovos - 18g/3g/18g/240Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal TOTAL - 85g/68g/40g/1080Kcal Refeição 06 2 fatias de pão integral - 5g/23g/3g/120Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 50g de peito de frango desfiado - 17g/0g/2g/110Kcal TOTAL - 26,4g/23g/7g/265Kcal Refeição 07 100g de maça - 0,4g/15g/0g/50Kcal TOTAL - 0,4g/15g/0g/50Kcal Valores Finais: 3380Kcal 295g de Proteína 271g de Carboidrato 94g de Gordura Eu queria ir levando sem suplemento até o máximo possível. Só se diante da minha dieta for necessário mesmo que eu pego pra investir num Whey, albumina, dextrose, etc, ou qualquer outra recomendação melhor. Eu treino de segunda a sábado, ficha ABC, fazendo 30m de esteira em intensidade média 3x na semana. E aí galera, quais os prós e os contras desta dieta? Abs e desde de já, valeu!

Bom dia, Quero tirar uma duvida,comprei whey da Protein Complex 1,8kg - New Millen http://www.evolutionsuplementos.com/ecommerce_site/produto_16201_9758_Protein-Complex-1-8kg-New-Millen ele é bom ???

Altura: 1,82 Peso: 66,00 kg BF: --- Medidas: --- Objetivo da dieta: Ganho de peso e Massa magra Dieta da pobreza Comecei há 3 meses e já ganhei 4 kilos (antes tinha 62) , e como não tenho condições financeiras pra montar uma dieta legal e correta a única coisa que deu pra comprar com a grana foi a bendita Batata-doce. Posso comer a quantidade que eu quiser , pelo preço posso pagar a quantidade que eu queira consumir. Também utilizo um hipercalórico , que também por falta de grana não tenho condições de utilizar em quantidades normais ou maiores. Não comprei proteína , somente albumina e misturei 500g com 1,5 kg do hipercalórico. Minha meta é ganho de massa magra e peso , treino normalmente , e descanso corretamente. Sou disciplinado e sigo as seguintes instruções corretamente todo o santo dia. Manhã 8:00 - 150/200 gramas Batata-doce + 60 gramas Hipercalórico (250 Kcal) + Água (250 ml) 9:00 - Água (250 ml) 10:00 - 150/200 gramas Batata-doce 11:00 - Água (250 ml) 12:00 - Refeição 1 (Feijão , arroz , frango e verduras - verduras de vez em quando) 13:00 - Água (250 ml) 14:00 - 100/150 gramas Batata-doce 15:00 - Água (250 ml) 16:00 - 100/150 gramas Batata-doce ou Carboidrato equivalente. 17:00 - Água (250 ml) 18:00 - Aveia + Leite 19:00 - Água (250 ml) 20:00 - Refeição 2 (Feijão/Macarrão , arroz , frango e verduras - verduras de vez em quando) + Água (250 ml) 21:00 - 200/250 gramas Batata-doce + Hipercalórico 120 gramas (457 Kcal) + Água (250 ml) Fim do dia. Gostaria de saber o seguinte. Nessa dieta estou ingerindo muita batata doce ? Estou ciente de que falta mais frango e proteínas , mas para ganho de peso e massa magra (A médio prazo) eu posso continuar com a dieta sem ter problemas com gordura ? (Sou ectomorfo , quase sem gordura , perco peso rápido se não me alimentar bem) A taxa de açúcar ficaria alta ? O que recomendariam para melhorar a dieta , (Ajustes ou alimentos -Baratos- que possam me ajudar) ? Como disse não tenho grana , mas faço o possível pra manter o melhor padrão de alimentação que posso , me sinto bem com essa alimentação , mas gostaria de receber opiniões sobre essas perguntas que fiz acima. Aberto a todas as sugestões , obrigado.

Salve monstros!! Primeiro post aqui no forum, e tenho uma duvida muito séria. Acordo 07:00, tomo café e vou para o colegio, entro as 07:45 e fico até as 13:00, chego em casa 13:30 e almoço, durante todo o periodo no colégio eu fico sem comer absolutamente NADA. Gostaria de saber oque voces me aconselham a levar para comer. Tenho 16 anos, Treino a 1 ano, comecei com 56 kg e hoje tenho 67 kg, tenho medo de perder massa por causa do grande periodo sem ingerir nenhum alimento, agradeço a ajuda des de já! Obs: Sou ectomorfo, e tenho 1,83m.

Faz duas semanas que estou fazendo academia. Faço apenas musculação e minha meta é ganhar 7kg de massa muscular. Para isso fui em uma Nutri e ela me passou uma dieta e gostaria que vocês analisassem e dessem suas opiniões, pois sinceramente estou achando esta dieta muito pobre. Lembrando que tenho muito dificuldade para ganhar peso e mta facilidade para perder. OBS: Não posso fazer uso de suplementos pq faço tratamento hormonal e de pele (Roacutan). Altura: 1,58 Peso: 48kg Objetivo da dieta: Ganho de Massa (55kg) 6:00 500ml Suco de fruta Natural pco açucar 1unidade Pao francês 10g de Margarina 6:30 a 7:30 ACADEMIA 500ml Leite Integral 8:15h 40g Sustagem ou Nutren 1 porção fruta 20g Aveia em flocos 10:30h fruta OU Suco natural OU Iorgute OU Barra de cereal 12:30 240g Arroz 100g Feijão 150g Carne assada, cozida ou grelhada Verduras, legumes 20ml Azeite de Oliva extra virgem 15:00 250ml Iorgute OU 1 fruta 17:30 2 fatias Pão de forma integral (ou 1 pão francês) 500ml Suco de fruta Natural pco açucar 20:40 1 Salgado assado OU 1 Pao de queijo OU 250ml Caldinho (intervalo 500ml Suco Natural faculdade) 23:00 500ml Leite Integral 40g Sustagem ou Nutren 1 Fruta 20g Aveia em flocos Por favor galera me ajudem a melhorar essa dieta!!!!