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Objetivo: Massa bruta/bulking - Idade: 21 - Altura: 1,65 - BF: 10% - Peso: 53 kgs (acha pouco? e é msm mas, antes de treinar pesava 44kg) - Treino à 1 ano e meio. Protocolo 1 - 8 Testosterona - 200mg p/semana 4 - 8 Metandrostenolona - 35mg p/dia Estou em dúvida da Testo entre Enantato ou Cipionato, em primeiro momento queria o Enantato, pois muita gente fala que é melhor, e pelo o que eu pesquisei, e não retem tanto como o Cipionato, (aceito a retenção, mas ela em exagero não), porem (pelo o que eu sei) o enantato ou é underground ou veterinário, tenho desconfiança em underground, ainda mais para 1º ciclo, e o ciclo-6 rola muita falsificação. já o cipionato, tem o deposteron de fármacia, (beem mais confiavel) Quero saber se alguem já teve experiência com as 2 testo, O cipionato retem muito mais que o enantato na pática? Dieta e aeróbio,ajuda a reter menos ganhando a mesma quantia de músculo? Obrigado

OLÁ PESSOAL.. Olha eu de volta!!! Estava vendo um diários que criei a uns anos atrás, e ri bastante com minhas dietas malucas! Bem, meu nome é Patrick de Oliveira, tenho 21 anos atualmente peso 71kg, 180cm com biotipo ectomorfo. Vamos ao principal (DIETA) LEMBRANDO QUE É OFF SUJO, ENTÃO NÃO TEM MUITO CRITÉRIO DE QUANTAS GRAMAS DE CARBO VAI MANDAR POR REFEIÇÃO, POIS O QUE NÃO PODE OCORRER É SENTIR FOME, ENTÃO VOU COLOCAR A MÉDIA QUE ESTOU COMENDO DURANTE AS REFEIÇÕES! 1 DESJEJUM 7:30H 50G Granola 50G Maltodextrina 200ML Leite Desnatado 6 claras de Ovos crus 1 scoop de whey isolado 5G DAA 2 10:30H 300G DE ARROZ COMUM 100G DE PEITO DE FRANGO 3 13:00H 300G DE MANDIOCA 200G DE CARNE MAGRA 30G DE MALTO 416H PRÉ TREINO SÓLIDO 200G PEITO DE FRANGO 300G ARROZ COMUM PRÉ TREINO LIGUIDO 1SCOOP WHEY 50G MALTO 5G CREATINA PÓS TREINO LÍGUIDO 50G DE WHEY 80G DE MALTO 5 20H PÓS TREINO SÓLIDO 10GEMAS E 2 CLARAS 50G PRESUNTO LIGTH E QUEIJO (FAÇO UM OMELETÃO MARAVILHOSO) 6 SEIA 50G DE AMENDOIN AS VEZES MANDO ALBUMINA (30G) JÁ O TREINO VOU ESCANEAR E POSTO PARA VOCÊS! TREINO O PROGRAMA É PARA 3 MESES! INICIEI DIA 10/03/14 - 71KG PESAGENS 17/03/14 75kg 24/03/14 76,1kg 31/03/14 77,8kg 7/04/14 78,9 kg 14/04/14 79,7 kg 21/04/14 78,1 kg 28/04/14 Para descontrair: veja minha evolução de 2 anos para cá, lembando que já cheguei aos 86kg em cutting, porem ouve algumas adversidades e tive que parar os treinos e que me resultaram na perda de 14kg durante uma estadia de 6 meses! http://www.youtube.com/watch?v=NkBkAUcRueE&list=HL1394848088&feature=mh_lolz

Entao moçada, estou em cutting e estou fazendo 1 cheat meal por semana... até ai tudo bem Depois do dia da cheat meal eu aumento no max 2kg na balança, porem depois continuo perdendo de boa e com o psico BEM melhor Acontece que, nessa quarta foi minha cheat meal e logo na quinta eu ja voltei com a dieta. Fiz ela normal, contei as kcal, macros e td mais... POREM hoje vi q meu peso aumentou 300g, sendo q contei as kcal e tenho certeza q fiquei em defict (alem de tudo to passano fome tb nessa porra). O que pode ter acontecido?? Tenho q calcular a dieta dnovo?? To perdendo MM?? Agradeço quem puder ajudar! VLWSS! EDIT: a cintura na linha do umbigo continuo a msm

Eai, Galera. Alguém já tomou esse hipercalórico All Life Mass 22000? 22g de Proteína por dosagem (120g do produto) acho que esta bom, e tem um preço ótimo! O que acham?

Olá, pessoal. Tenho uma dúvida que gostaria que fosse resolvida por vocês... Na academia, já há algum tempo, venho alternando treinamento de perca de peso e fortalecimento muscular (hipertrofia). Quando subo na balança alguns dias depois vejo que nada foi alterado no meu peso... Como igual um cavalo, apesar de regrar. Essa parada na redução do peso poderia ser devido ao ganho muscular, já que eu treino medianamente pesado? Ou a alimentação, que no caso não é seguida em ordem (algumas vezes na semana fujo da dieta) implica nisso também? Lembrando que tenho 120 kg atualmente e a minha média de peso seria ideal uns 80 kg. Entrei em uma nova academia há 3 meses e mudei de exercício uma vez. Agradeço e aguardo ajudas.

NOME: EVELLYN | IDADE: 21 ANOS | PESO: 58kg | ALTURA: 1,62m Já frequento a academi a alguns anos, já tive como objetivo emagrecer e consegui, e também já passei um bom tempo malhando só pra manter a forma, e porque sei de como é saudável a prática de exercícios... O que agora é o ganho de massa magra, estou tomando whey há alguns meses, e pretendo iniciar um ciclo de Oxandrolona na próxima semana, tomando 20mg por dia (duas cápsulas de 10mg). (Optei pela Oxan visto que até onde sei é o menos prejudicial e mais indicado para mulheres, já que apresenta menor chance de virilização que os demais). Minhas dúvidas são: 1 - Eu devo tomar as duas cápsculas de uma vez, ou em momentos diferentes do dia? 2 - Antes ou depois do treino? 3 - Tomo anticoncepcional em comprimidos, isso pode trazer alguma consequencia? Se alguém que já tomou tem alguma dica para me dar ou me dizer se teve um resultado positivo/negativo, agradeço desde já.

E ai galera, tudo joia? Estou tentando elaborar uma dieta para ganho de massa muscular mas estou tendo um pouco de dificuldade. Treino todos os dias exceto quarta e domingo. Estou com um projeto de FST-7 para esse mês e agora só falta a dieta. Tenho: 19 anos 169 de altura 65.6 kilos Me digam o que acharam da dieta e o que pode ser mudado ou adicionado. Café da Manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 10.5g 210g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 329.7kcal 2.1g 27.3g 25.2g 200g Leite Integral Itambé 114kcal 8g 6g 6g 20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 72kcal 16.8g 0.8g 0.4g Treino 08:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Maltodextrina - IntegralMedica 190kcal 48g 0g 0g 100g Água 0kcal 0g 0g 0g 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g Pós-Treino 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 150g Água 0kcal 0g 0g 0g Lanche da Manhã 10:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 471kcal 3g 39g 36g 200g Beterraba, cozida 88kcal 20g 2g 0g Almoço 13:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 10.5g 250g Feijão Carioca Vapza 332.5kcal 62.5g 20g 0g 100g Beterraba, cozida 44kcal 10g 1g 0g 300g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 471kcal 3g 39g 36g Lanche da Tarde 15:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 240g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 376.8kcal 2.4g 31.2g 28.8g 15g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 12kcal 0g 1.05g 1.05g 50g Pao integral baldini 124kcal 23g 4g 1g Lanche da Tardezinha 18:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 200g Água 0kcal 0g 0g 0g Jantar 21:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 250g Feijão Carioca Vapza 332.5kcal 62.5g 20g 0g Lanche da Noite 23:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein X Pharma 126.9kcal 1.8g 24g 1.5g 200g Água 0kcal 0g 0g 0g