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Olá galera, vou relatar pela primeira vez o meu protocolo de Ciclo/Dieta aqui no Hipertrofia. O meu objetivo é ganhar massa bruta, não vou me importar com retenção, mas o objetivo é aumentar os membros inferiores. DIETA (1ª FASE) REFEIÇÃO I – 6.30HS . 1 scoop de gold standard + 1 scoop de caseína . 120g de aveia em flocos + 40g de uvas passas . ½ abacate . 1 caps de polivitamínico REFEIÇÃO II – 9HS . 250g de arroz branco + 50g de uva passa . 150g de peito de frango grelhado . 5g de creatina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s REFEIÇÃO III – 12HS . 180g de peito de frango ou peixe (tilápia ou salmão) . 200G de arroz integral . Brócolis Pré-Treino – 15’antes do treino – 14HS . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s . 1000mg de arginina Pós-treino – Até 40’depois do treino . 1 scoop de gold standard . 60g de waxy maze . 3g de creatina REFEIÇÃO IV – 16:30HS . 180g de peito de frango grelhado ou 2 latas de atum sólido . 200g de batata ou macaxeira cozida . 1000 u.i de vitamina e, 1000 mg de vitamina c e 1 cápsula de slow-k (potássio) REFEIÇÃO V – 20HS . 2 scoops de Sytha-6 . 90g de aveia em flocos . 5gr de glutamina . 5gr de bcaa’s REFEIÇÃO VI – 22:30HS . 1 scoop de gold standard . 60g de aveia em flocos REFEIÇÃO VII – 00HS . 1 scoop de Syntha-6 . Omelete de 10 claras e 1 gema com tomates e cebolas picadas . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s CICLO 1-8 400mg Nandrolona 1-8 500mg Durateston 3-8 40mg Metandrestenolona SILIMARINA 300MG DIA BEDOZIL 1000MG 2X SEMANA COMPLEXO-B 2 CAPS 3X AO DIA XANTINON 4 CAPS AO DIA CITRATO DE TAMOXIFENO 20MG /DIA DEPOIS DO INCIDENTE AROMATIZANTE E FINALIZO IMEDIATAMENTE APÓS O TÉRMINO DOS SINTOMAS. MEDIDAS NATURALLO E OBJETIVOS: Altura: 1.79 Braços: 40D / 41E - OBJ: 43 ou mais Antebraços: 33D/34E - OBJ: 37 ou mais Panturrilha: 38 as duas - OBJ: 40 ou mais BF: Não sei meu kct sabe, mas em torno de 12% a 14% Peso: 83kg - OBJ: 90kg ou mais Trabalho na academia de 17hrs as 23hrs, nesse meio tempo só posso fazer uma refeição sólida, pois vou ter 15min, de resto vou tentar bater apenas os macros com proteína em pó e aveia. "Você deve ter 3-4 refeições sólidas por dia. Resto pode ser líquido como proteína em pó e ovos crus" GH15Approved Espero que acompanhem

Fala galera estou precisando de algumas dicas e opiniões sobre esse treino que pretendo realizar, sei que tem muito conteúdo no fórum, mas preciso de opiniões mais direcionadas ao meu planejamento, aqui relatado. Se estiver na área errada peço que movam! Entao antes de começar a criticar, leia todo o tópico e de sua opinião e possível sugestões para mudanças... bem tranquilo, aceito todos as criticas CONSTRUTIVAS muito de boa. Pois entao, vamos lá, Nos últimos meses venho admirando os exercícios praticados na calistenia... e venho tomando gosto, principalmente por ser um "amante" dos exercícios compostos. Acompanhe meus dados: Peso: 83kg BF: + ou - 7% Braço: 42cm Coxa: 62cm Panturrilhas: 39cm Antebraços: 36cm Tempo de treino: 3,6 anos Tempo de treino certo: 1,5 anos Meu treino atual na GYM: Divisão: ABC2x Treino A: Supino reto Supino Inclinado com Halteres Overhead press Paralelas Supino fechado Elevação lateral Treino B: Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Kroc Rows Rosca Direta Antebraços Treino C: Agachamento Livre Rdl Agachamento bulgaro Cadeira extensora Mesa Flexora Minha ideia atual é mesclar e dividir em duas etapas esse ABC2x, onde na primeira parte darei ênfase em exercícios na GYM, onde farei no primeiro ABC o treino que está acima, onde estou me dando muito bem, e no segundo ABC, farei treino Calistênicos. Segunda parte do treino, com base na calistenia: Os exercícios abaixo serão distribuídos adequadamente, são apenas exemplos, todos eles são considerados para intermediários, com o tempo e pratica vou passar para os próximos níveis. Vou escolher os melhores, lembre-se essas fotos apenas mostram exemplos de exercícios que serão feitos para dar ênfase em cada grupo. TREINO A: Peitoral, Ombros e Tríceps TREINO B: Dorsais, Trapézio, Bíceps TREINO C: Inferiores Perguntas: Qual sua opinião? devo fazer? Pode atrapalhar o treino de volume? Quais mudanças você faria?Seria valido? Lembre-se estarei hormonizado. Desde já obrigado. Objetivo: Além da hipertrofia, alcançar um shape estável e funcional.

Bom dia Galera! Sexta tive um acidente… rs! coisa normal… falencia de musculos… tava no SMITH e quando desci… ferrou! Ainda bem que Amor tava lá pertinho e me salvou! Dei a bobeira de deixar o agachamento por ultimo, depois de me acabar na academia toda e não dei conta! Ainda tô sentindo minhas pernas tremendo! kkkkkkkkk Diante disso resolvemos dividir o meu treino de pernas e reeorganizar o restante! gostaria da opnião dos mais experientes!! Podem me ajudar? Divisão em A B C, sendo que o treino sem será divido em 2 etapas. SEGUNDA - A(1) TERÇA – B QUARTA – C QUINTA – A (2) SEXTA – B SÁBADO - C A (1) – PERNAS /GLUTEO /ABS 20’ AERO LEG 45° - 3X 15 – 120KG AGACHAMENTO NO SMITH – 3X12 – 24KG AFUNDO NO SMITH (COM STEP) – 3X12 – 24KG STIFF – 3X15 – 20KG MAQUINA GLUTEO (UNILATERAL) 3X12 – 6KG FLEXÃO DE COXA (CROSS OVER)– 3X12 – 10KG QUATRO APOIOS CANELEIRA 3X12 – 7KG (FLEXÃO DE COXA) QUATRO APOIOS CANELEIRA 3X12 - 7KG (PERNA EXTENDIDA) ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO A(2) – PERNAS/GLUTEO/PANTURILHA/ ABS 20’ AERO ABDUTORA 3X20 - 35KG ADUTORA 3X20 – 35KG MESA FLEXORA 3X12 - 25KG GEMEOS SENTADO 3X12 – 20KG PANTURILHA NO STEP – 3X15 PANTURILHA ESCADA (HALTER) – 3X15 – 3KG CADEIRA EXTENSORA 3X12 – 30KG LEG 180° 3X20 - 70KG LEG 180° (UNILATERAL) 3X12 – 45KG ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO B – COSTAS/TRÍCEPS/ABS 20’ AERO PUXADOR FRENTE - 3X15 – 25KG PUXADOR NUCA – 3X15 – 25KG PUXADOR FECHADO – 3X15 – 25KG VOADOR INVERTIDO – 3X12 – 15KG TRICEPS FRANCES – 3X15 5KG TRICEPS TESTA 3X12 5KG TRICEPSC COICE – 3X12 3KG ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO C – PEITO/OMBRO /BICEPS 20’ AERO CRUCIFIXO – 3X12 – 4KG SUPINO RETO (MAQUINA) 3X12 – 10KG CADA LADO SUPINO INCLINADO (MAQUINA) 3X12 - 12KG CADA LADO VOADOR 3X12 – 15KG BICEPS MARTELO ALTERNADO 3X12 – 4KG BICEPS ROSCA BARRA W – 3X12 – 3KG CADA LADO BICEPS CONCENTRADO – 3X12 – 3KG ELEVAÇÃO LATERAL/FRONTAL (CONJUGADA) 3X8 - 3KG DESENVOLVIMENTO (MAQUINA)– 3X12 – 6KG CADA LADO o que acharam?

FALA MAROMBADA! Antes de qualquer coisa, eu imagino que eu esteja abrindo o tópico no lugar certo... Mas, se não estiver, me desculpem! Também dei uma bela pesquisada, mas não achei nada a respeito! Por isso, tô abrindo pra dicas da galera! É o seguinte... Estou me mudando pra Sorocaba, em SP, e queria dicas de academias boas pra treinar lá! Vou morar perto do Shopping Esplanada (Bairro Campolim). Sei que lá no shopping tem a K2, mas é muito cara... Hehehe... Bom, POR FAVOR, indiquem aí alguma boa ali na região! Vlw!