Pesquisar na Comunidade

Eu já entendo como funciona o método,vou começar mês que vem a fazê-lo. Minha dúvida é: posso fazer 10 séries de 10 repetições para múculos menores também? Se 'não' por que?

Saudações pessoal. Montei um treino GVT pra mim modificando a estrutura original dos músculos a serem treinados nos dias. Ficou assim: Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps 10x10 Supino Reto 4-0-2/ 90 seg 10x10 Desenvolvimento Frontal 4-0-2/ 90 seg 3x10 Crucifixo 3-0-2/ 60 seg 3x10 Tríceps Pulley 3-0-2/ 60 seg Dia 2: Abdominais, Pernas e Panturrilhas 10x10 Agachamento 4-0-2/ 90 seg 10x10 Stiff 4-0-2/ 90 seg 3x15 Elevação de Gêmeos 2-0-2/ 60 seg 3x15 V Up’s 2-0-2/ 60 seg Dia 3: Dia 4: Costas, Trapézio e Bíceps 10x10 Puxada Frontal Pulley 4-0-2/ 90 seg 10x10 Remada Curvado 4-0-2/ 90 seg 3x10 Rosca Scott 2-0-2/ 60 seg 3x10 Encolhimento 2-0-2/ 60 seg O GVT clássico sugere o treino de costas e peito no dia 1 e braços logo no dia 2, mas mesmo tendo um dia off no meio, acredito que meus braços ficariam destruídos e poderiam sabotar o treino de braços. Gostaria da opinião de vocês. Se eu alterasse desse jeito ainda seria um ótimo treino para ganho de massa? Mudariam mais alguma coisa nesse? Desda já obrigado.

Olá pessoal, tenho 23 anos, 75kg, treino a 1 anos e 8 meses. sai, semana passada, da dieta e definição muscular e agora quero ganhar mais músculos então decidi começar a série GVT, seguindo os conselhos do artigo de LeandroTwin. segue meu treino e Dieta, gostaria de opinião, obrigado! TREINO GVT ( 6 semanas ) A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen OFF (descanso) B - Coxa / Panturrilha OFF (descanso) C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen OFF (descanso) OFF (descanso) SEGUNDA: A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen - supino reto com halteres - 10x10 - barra fixa pegada pronada - 10x10 - encolhimento com halteres - 10x10 - supra - 3x15 - infra - 3x15 TERÇA: OFF (descanso) QUARTA: B - Coxa / Panturrilha - agachamento livre - 10x10 - gêmeos em pé com barra livre - 3x15-20 QUINTA: OFF (descanso) SEXTA: C - Ombros/ Biceps / Triceps / Abdomen - desenvolvimento com halteres sentado - 10x10 - rosca direta - 3x10 - rosca testa - 3x10 - supra - 3x15 - obliquos - 3x15 SÁBADO: OFF (descanso) DOMINGO: OFF (descanso) 90 segundos de descanço entre as séries. 60 segundos para braço ___________________________ DIETA 7:00 DEJEJUM: Leite desnatado, queijo, 3 ovos (1 gema e 3 claras), 2 pães integral e 1 banana 10:00 LANCHE: Whey Protein ( 28g de proteina ) 12:00 ALMOÇO: Feijão, arroz , verdura, peito de frango ou peixe ( grelhado) + farinha de linhaça. 15:30 Pré-Treino: Pack No2 que contem: CREATINA ZMA ÓXIDO NITRICO (NO2) CAFEÍNA BCAAS AMINOÁCIDOS VITAMINAS E MINERAIS 16:30 Pós-Treino: Whey Protein ( 28g de proteina ) + Dextrose (50g) 18:00 JANTAR: Mandioca ou Batata + peito de frango ou peixe ( grelhado). 23:30 CEIA: 200ml de leite desnatado + 1 caps de ZMA ( o certo seria as 10:00, no entanto só chego em casa as 23:30) Ponto pessoal, ta ai a minha rotina , gostaria da opinião de vocês e que me acompanhe , com o andamento das semanas irei postando os resultados e medidas. Inicio: 10/09/2012

Eai galera, vou trocar meu treino pq não estou vendo mais resultados... dai pensei em SL 5x5! com muito estudo sobre o mesmo avaliei que (se estiver falando besteira me corrija) : SL 5x5> Ganho de Força mas Sem Ganhar Volume GVT> Ganho de Volume meu objetivo é ganhar Volume e Força.. mas no começo queria dar ênfase para Volume(roliço, quero mesmo é volume!).... No meu caso qual dos seria ideal?? Começar um GVT (4-6 semanas??) e depois partir pro SL 5x5 ?? Valeu, abraço!!!! Divulgando pra ele! =) http://www.hipertrof...mba-bulk-clean/ ((Diário do maromba, Gente Boaaaa! ))

Pessoal, sou novo aqui no forum, e to com uma duvida sobre o gvt. Já treino há 1 ano e 8 meses, e comecei a fazer o GVT, mas como devo faze-lo? Por exemplo: fazer 10x10 rosca direta e depois partir pra outro exercicio, ou posso fazer 1x10 rosca direta, 1x10 paralelas, 1x10 desenvolvimento com halteres e depois voltar pra rosca direta? Posso fazer o gvt assim? Ou não? Pois eu estava fazendo 1x10 de cada exercicio, e sem intervalo, eu suava demais, estava bem intenso, e depois comecei a fazer 10x10 e partir pra outro exercicio, com descanso de 60 segundos entre as series, e nao senti a mesma intensidade de fazer 1x10 de cada exercicio e sem intervalo. Abraços!

Bom galera gostaria de saber outras metodologias de treino alem do FST-7 e do GVT ... Atualmente faço o fst-7 .. Gostaria de saber o nome dos outros ... Obrigado ...

Eae galera. Altura: 1,77 Peso: 68kg BF: 8-12% Tenho 1,5 ano de treino com pesos, e durante muito tempo fui adepto dos treinos convencionais ABC2x, AB2x. sei que a maioria das pessoas do forum recomendam treinos com compostos e pouco volume. como o Stronglift 5x5. agora estou decidido a testar as 6 semanas do GVT baseado no video do Leandro Twin e a Pergunta é ? treinos com tanto volume funcionam ? Ouvi no video do leandro pessoas que ganharam bastante peso com esse método de treinamento. Alguem ai Ja testou o GVT ? teve ganhos ? Estou pensando em abrir um diário pra galera acompanhar minhas mudanças