Pesquisar na Comunidade

Boa noite prezados! Estou ha algum tempo pesquisando bastante sobre dietas, mas surgiram duvidas que nao estou conseguindo sana-las. A dieta que irei apresentar vem sendo feita a cerca de 6 meses. Antes de começa-la estava voltando de um cutting e estava com 73 kg. Acontece que meu peso nao varia desde uns 2 meses pra cá e ganhei uma quantidade razoavel de gordura no abdome, principalmente na lateral da lombar. Meu cutting foi mais ou menos estruturado nessa dieta, o que fiz foi reduzir aproximadamente 500 kcal de carboidratos. Pensei em reduzir o carbo e aumentar a proteina ingerida, so que estou consumindo aproximadamente 3 g de proteina por kg, entretanto esse valor é cerca de 20% das calorias que consumo diariamente. Como pude observar que muitos que postam aqui são grandes conhecedores de nutrição esportiva, gostaria que fizessem a imensa gentileza de me ajudarem Idade: 24 anos Altura: 170 cm Peso: 78 kg Bf.: aproximadamente 15% Braço:40 cm Abdome: 85 cm Coxa:60 cm Tempo de treino: 6 anos Faço musculaçao 5x semana e aeróbico 2 x. Refeição 1 pré treino: 60 g de peito de frango cozido +195 g de aveia Total= 110,5 g de carbo, 42,95 g de proteína, 14,9 g de gordura e 739,6 kcal Refeição 2 pós treino : 60 g de peito de frango cozido +195 g de aveia Total= 110,5 g de carbo, 42,95 g de proteína, 14,9 g de gordura e 739,6 kcal Refeição 3: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 4: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 5: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 6: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Total diário: Carbo= 510g = 2040 kcal= 46,7% da dieta Proteína=225,8g= 903,2kcal = 20,7% da dieta Gorduras= 157,6g= 1418,4 kcal= 32,5% da dieta Total de calorias= 4361 Muito obrigado pela atenção.