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Boa noite, Este é meu primeiro post no fórum, busquei minha dúvida e não achei resposta. Peço perdão caso cometa alguma falha. Sou LICENCIANDO em Educação Física, desta forma, para quem conhece grades acadêmicas, não tenho proximidade com a parte do bacharelado, o que inclui o contato com a musculação. Tenho 20 anos e nunca pisei em uma academia, realmente. Estive parado por um tempo nas minhas atividades físicas (corrida, futebol...) em virtudes de alguns membros quebrados e estou voltando aos poucos depois de quase 3 meses. Desta forma, enquanto parado, pensei em começar a buscar condicionamento, ao mesmo tempo que buscarei o ganho de massa muscular, uma vez que poderia ganhar algum percentual de massa enquanto "parado" no futebol, fazendo com que voltasse mais encorpado. Desta forma, pensei em aliar o Treinamento Funcional (o qual tenho certificados e "autorização" para exercer) com a musculação, intercalando treinos de corridas. Assim, programei por alto uma forma de treinamento para que eu possa utilizar todo o meu tempo na busca pelo meu objetivo. Ficando assim, nos dias da musculação que não forçasse muito os membros inferiores, trabalharia-os no treinamento funcional. Nos dias que houvesse trabalho nos membros inferiores, abriria mão do Funcional. Fazendo, em todos os dias, algum trabalho específico para o CORE. P.S¹: No funcional eu busco (aria/arei) resistência e força dos membros inferiores. Acham que está bom ou arriscado demais? Agradeço-os desde já.
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Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas -12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
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Vou deixar esse tópico para postar os vídeos de CF que eu achar relevantes, tanto pelo treino usado como pelo valor motivacional. Se mais alguém quiser postar (desde que seja CF ou dentro da ideia HIIT, circuito,Etc) fiquem a vontade. http://www.youtube.com/watch?v=0xSYcQf7JFA
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Desde que voltei ao fórum notei que o pessoal está interessado em treinos na linha powerbuilding com um maior trabalho sobre funcionalidade. O Matt Wichlinski começou esse projeto dele o Dirty 35, e está postando os workouts dele em vídeo com algumas explicações sobre os movimentos e tudo mais. Tenho um aproach de treino bem parecido com o dele, já tirei boas ideias dos treinos dele no passado. E pelo que vi vários users do fórum estão indo seguindo protocolos similares. Penso que tendo contado visual com o treino sendo feito, seja muito mais simples de entender e conseguir colocar em prática, do que apenas com discussões sobre a teoria. Então acho interessante acompanhar o canal dele no youtube, pois pode ajudar a todos tirando os modelos dos treinos dele como base para os seus. http://www.tssathletics.com/4/post/2012/08/dirty-35-project-the-introduction.html Introdução Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4
