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Galera, enjoei do meu treino anterior ab2x, e andava meio q desanimado na academia, até parei os treinos faz 2 semanas, entao resolvi mudar o treino pra ver se da uma animada. Full body, off + abc Objetivo: Força/hipertrofia Segunda/fullbody: Agachamento Livre 3x5 Supino 3x5 Deadlift 3x5 Paralelas 3x Maximo Chin Up 3x maximo Terça/off Penso em fazer um treino especifico na terça só pra abdomen, ja que nunca dei atençao a ele nos outros treinos,sera q vira? Quarta/Treino A/ Peito/ Ombro/ Triceps Supino Reto 3x5 Supino inclinado com halter 3x10 Paralela 3x max Desenvolvimento 3x5 Elevação lateral 3x10 Quinta/Treino B/ Dorsais e Biceps Chin up 3x max Remada Curvada 3x10 Deadlift 3x5 Rosca direta 3x10 Sexta/ Treino C/ Pernas Agachamento Livre 3x5 Leg 3x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha 3x15 Opinem e deem dicas construtivas por favor haha ! Agradeço desde já!
