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Fala galera estou voltando a treinar novamente treinei forte ano passado durante 4 meses com dieta e estou 2 meses parado, queria saber se esse treino está bacana.... Objetivo hipertrofia. 25 anos 1,85Cm 81Kg (Montei minha dieta que ficou com 4000 Calorias, 250g Proteína, 480g Carb, 84g gordura) Eu não sei ao certo o nome de todos os exercícios tentei traduzir alguns, mas acho que da pra entender, peguei bastante coisa do Sixpack do Mike Chang e utilizei algumas coisas a mais que funcionam pra mim... O que acham? DIA 1 – A Super série – 3 sets (Peitos, costas) Flexão – 10/20 rep. Supino reto – 12 rep. Bent Over row – 12 rep. Super série – 3 sets (Ombros) Military Press (sentado) – 12 rep. Barbell Shrugs – 12 rep. Super série – 3 sets (Biceps, tríceps) Rosca direta – 12 rep. Triceps banco – 12 rep. Super série – 3 sets (Pernas) Squats – 15 rep. Stiff Leg Deadlifts – 15 rep. Super série – 3 sets ( Panturilhas, cardio) Panturilha – 25 rep. Run in place – 90 sec. Abdominal – 4 sets ( Barriga) Abdominal – 15 sec. DIA 2 – B Aquecimento Polichinelo – 20 sec. Super série – 3 sets ( Peito, costas) Fly inclinado – 12 rep. Remada alta – 12 rep. Super série – 3 sets (ombros) Military press (halter em pé) – 12 rep. Barbell shrugs (halter em pé) – 12 rep. Super série - 3 sets ( Biceps, triceps) Rosca simultânea sentado – 12 rep. Triceps Francês (duas mãos) – 12rep. Super série – 3 sets (pernas) Agachamento (halter) – 12 rep. Stiff leg Deadlifts (halter) – 12 rep. Super série – 4 sets ( Panturilhas, cardio) Panturilha (variando) – 20 rep. Abdominal – 4 sets (Barriga) Bicycle crunches – 20 rep. Mountain climbs – 30 sec. DIA 3 – C Super série – 10 sets Agachamento corpo – 20 sec. Flexão (pés alternados) – 20 sec. Prone cobras – 20 sec. Polichinelo – 20 sec Mountain climbs – 20 sec. DIA 4 - D Super série – 10 sets Run in place ( mão no joelho) - 20 sec. Half Burpress ( mountain 2 pernas juntas) – 20 sec. Reverse Crunch – 20 sec.