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Fala galera, blz?! Sou novo por aqui, esse é meu primeiro tópico. Seguinte, voltei a treinar essa semana depois de 6 meses em off total. Comecei uma dieta pra secar, e comecei a tomar franol. O objetivo primário é secar o máximo de gordura, em pelo menos 90 dias. Pra depois entrar em um bulk limpo e talvez o primeiro ciclo. A rotina de treino e alimentação tá sendo a seguinte. • 5:15hs - 500ml água gelada - 150gr batata doce - 100gr frango - 2cps multivitamínico • 5:50hs - 2 cps franol • 6:00hs às 7:00hs - Treino A/B/C (Treino de segunda à sábado, sendo que no dia 'C' que é pernas, faço um dia posterior e no outro anterior) • 7:15hs - 100gr arroz branco - 150gr frango • 10:30hs - 2 pães integrais OU 50gr de farinha de aveia - 100gr frango • 13:00hs - 150gr macarrão integral - 150 frango • 16:00hs - 2 pães integrais OU 50gr de farinha de aveia - 100gr frango • 19:00hs - 100gr macarrão integral - 100gr frango • 22:00hs - 100gr batata doce - 6 claras + 1 ou 2 gemas Minha rotina é um pouco corrida e to tentando fazer o que posso. (Treino pela manhã, trabalho de 8h às 18h, tenho aula de 18:40hs às 22:10hs e tô dormindo por volta de 0h, não mais do que isso.) Até então não estou sentindo muita diferença em relação ao franol, exceto a suadeira excessiva que eu já tinha e agora aumentou. Vou comprar vitamina C e assim que puder vou incluir whey protein pra usar no pós-treino e albumina pra ajudar nas refeições intermediárias. E também quero comprar melatonina, devido a insônia que sinto frequentemente. Vou começar a fazer aeróbios aos sábados e domingos. Gostaria da opinião de vocês em relação a dieta, os treinos, o uso do franol e sobre estratégias pra ajudar no 'cutting'. Obrigado pela atenção! ;D