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Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo. Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 73kg Obs.:Já corrigi uns erros que acham? TMB: 2701 Proteínas g/Kg = 2,75 Calorias = 744,32 excedente Início: Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014 3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.

E ae pessoal, tudo bom ?! No Final de setembro do ano passado comecei um bulking, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Resultado do Cutting : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura. Informações Peso: 78 BF: Não sei, comentem ai pf!! Objetivo da dieta: Ultra clean bulking Dieta : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia 100gBrócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 30g de Queijo Minas 3°Refeição 400g de Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 100g de Mandioca 100g de Patinho 6°Refeição 100g de arroz 100g de Feijão 1 Lata de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite Proteinas : 170g Goduras : 70g Carbo : 300g Caloria final : 2500kcal Oque acham dessa dieta? Com relação ao carbo eu vou esperar pra ver minha resposta e conforme o peso for parando eu dou uma leve aumentada. Estou pensando eu subir daqui uns 2 anos que queria manter o BF e ganhando qualidade!! Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!

Eai pessoal, esse vai ser meu primeiro ciclo. Irei postar as medidas a cada 1 semana e fotos irei postar de 15 em 15 dias. Os exames pretendo realiza-los na quarta semana de ciclo e no fim da TPC, os principais que pretendo fazer é de Testosterona Total/Livre, Estradiol(E2), Prolactina, SHBG, LH, FSH, Colesterol Total/HDL/LDL, Hemograma, Triglicérides, TGO, GAMA GT, e Creatinina. Já que pretendo fazer a aplicação de noite antes de dormi, os dias principais que irei fazer os relatos serão na terça-feira e sexta-feira. Sinta-se à vontade para fazer alguma pergunta ou dar dicas/criticas que possa melhorar algo. Idade: 18 anos Altura: 1,75m Tempo de treino: 2 Anos Objetivo: Ganho De Massa Muscular Protocolo Do Ciclo e TPC CICLO 1-7 Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta). 1-8 Decaland 400mg por semana (200mg na segunda + 200mg na quinta). 2-9 Anastrozol 0,5mg DS2DN. 10-11 Anastrozol 0,5mg DS4DN. Irei utilizar ate o inicio da TPC. 3-11 hCG 250UI a cada 4 dias. Irei utilizar ate o inicio da TPC. TPC 35 dias apos a ultima aplicação de Durateston começa a TPC. 1-5 Tamoxifeno 40mg TSD. 1-6 OMEGA 3 6caps EPA-DHA 1080/720mg TSD. Medidas: 19/08/2014 - 2ª Semana 25/08/2014 - 3ª Semana Fotos Calendário do ciclo Exames Treino Dieta Relato do ciclo 1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana 5ª Semana Inicio do ciclo 11/08/14.

Olá, A partir de hoje pretendo compartilhar um pouco da minha rotina com vocês e os efeitos do Black Mamba. Peso inicial: 100kg (Sábado - 18/07/2015) Altura: 1,82cm Idade: 23 Minha intenção é chegar a 83kg até abril de 2016 (Tml2016). Acho que é uma meta alcançável, treino desde fevereiro, mas sem muito foco e não levando tão a sério, porem resolvi tomar vergonha e valorizar a grana e o tempo que to gastando na academia. Como estou de ferias da Universidade (Greve) e do estágio (Férias mesmo) pretendo me dedicar mais a academia. Basicamente essa é minha rotina na academia: (Comecei essa rotina na quinta ainda não sei se vou ter pique) Essa é minha ficha de treino faço uma dessas por dia o motivo de alguns exercícios estarem sem peso é pq ainda não foram atualizados no sistema da academia. ____ Dieta Quanto a dieta, eu vim pra capital estudar e por não ter tempo/vontade de cozinhar sempre almoço e janto no R.U (Restaurante Universitário), logo não dá pra ter um controle muito grande nessas refeições, mas venho diminuindo as quantidades de feijão, arroz, macarrão etc. e aumentei a quantidade de saladas e verduras. A proteína oferecida no restaurante varia conforme os dias e as refeições. ____ Duvidas Alguém já chegou a abrir as capsulas do Black Mamba? É um pó meio marrom claro (tipo castanho)? Li e reli muitos relatos e não tive nenhum efeito colateral ou não os percebi. Quanto a euforia ou “gás” também não tive esses efeitos, tenho minhas dúvidas se é original ou não. Vi em outros relatos a ausência desses efeitos também talvez seja porque ainda estou no início do uso. (Segundo dia) Como pretendo tomar o Black Mamba pela manhã e em jejum acho que vou fazer os hiits pela manhã e o restante a noite. Seria o mais correto? ____ FOTOS Pretendo postar o antes e depois. ____ Diário 1º Dia – 18/07/2015 Tentei acordar cedo pra conseguir chegar a tempo pra aula de spinning, mas não conseguir. =/ 9:30h -Omeprazol 9:40h - Um comprimido do Puran T4 25mcg 9:50h - Uma capsula do Black Mamba 10:20h - Café da manhã: Duas Fatias de pão integral com Requeijão light + Um copo (250ml) de Chá verde. 11:00h - Academia: Musculação depois o HIIT. 13H - Almoço no R.U Não me recordo como foram as outras alimentações do dia. Sem efeitos colaterais ou efeitos positivos (Gás, euforia, vontade de praticar algum exercício) Também não tive sudorese excessiva 2º DIA – 19/07/2014 Dormir tarde, acordei tarde – Dia lixo 12:00h - Omeprazol 12:10h - Puran T4 12:30h - Uma capsula do Black Mamba 13h - Almoço: Salada a vontade + Duas colheres de arroz + Um de feijão + Um fatia de carne assada e um ovo frito (Eu sei). 16:30h - Mingau de aveia (Leite desnatado) 18:10h - Caminha e corrida na rua. 19:20 - Uma xícara de chá verde (100ml) 19:30 - Duas fatias de Pão integral, duas fatias de Ricota Temperada, 150ml de Leite desnatado misturado com duas colheres de aveia. Continuo não sentido nenhum efeito do Black mamba. Criticas, Elogios e Sugestões São Sempre Bem Vindos.

Olá Pessoal! Sou novo no fórum, assim como, no uso de novos suplementos. Comecei a tomar o Lipo 6 UC essa terça-feira (30/04/2013) no intuito de emagrecer e vou relatar o meu progresso para vocês. Vou passar um pouco do meu treino, alimentação, fotos, etc.. Comecei minha dieta segunda-feira, descartando da lista muitos alimentos (pizzas, sanduíches, refrigerantes..), pretendo tomar somente uma cápsula por dia, não quero ficar muito dependente do suplemento. Logo, a dieta mais a suplementação irá durar um ciclo de 2 meses. Ainda não me pesei ou tirei minhas medidas, irei fazer isso o mais rápido possível. _____________________________________ TERÇA-FEIRA: Tomei o suplemento pela manhã, por volta das 07:30h (Nessa primeira semana estou tomando pela manhã para ficar de olho nos efeitos colaterais, depois irei tomar no horário da tarde, antes da academia). Às 8:15h eu tomei meu café da manhã (Que ainda estou ajustando a dieta) e fui trabalhar. No horário de 12:15h almocei no Restaurante Universitário da Faculdade, dei preferência a comida vegetariana, e não coloquei e muita quantidade. Lanchei às 15:30h uma maçã e fui para academia. Às 18:20h eu jantei uma sopa com um pão. Às 21:00h eu tomei 1 copo e meio de suco de abacaxi com um pouco de gelatina (Já que quero emagrecer, é importante a ingestão de colágeno). Observações Importantes: Não costumo tomar muita água, mas estou aumentando o consumo cada vez mais (O que é importante, pois já li que a desidratação pode causar uma perda de força de 15%, portanto, tome bastante água e antes de sentir sede!). O suplemento me deixo desperto, muito ativo e com uma leve tremedeira nas mãos, por causa da energia extra. Achei interessante também que a minha fome não diminuiu muito, mas eu a controlei. ACADEMIA: Nesse dia foi a série B (Que eu acho a mais puxada), começa com 10 minutos de aquecimento na esteira (10km/h), e vem 5 séries de perna e peito (Combinada, ou seja, 10 máquinas - 3 de 14,12 e 10 aumentando os pesos no decorrer). Depois de terminar 1 série fazer 2 minutos de escadinha (Aeróbico - Alternada). Observações Importantes: Notei que suei muito enquanto vazia os exercícios. Eu já sinto sede durante os exercícios, e essa sede aumentou, eu sentia os lábios ficarem secos ao término de cada série, e logo bebia água para me hidratar. Acredito que o suplemento ainda tava agindo, consegui completar a série com força. Sentir um leve desconforto na barriga, foram uns 3 vezes, mas por pouquíssimo tempo. Tive insônia esta noite. _____________________________________ QUARTA-FEIRA: Como foi feriado, tomei o suplemento por volta das 11:00h e lanchei uma torrada com suco às 11:30h. Como a academia estava fechada hoje, tive que arranjar coisas para fazer. Às 12:20h fui ajudar a retirar os matos do quintal (KKKKKKKKKKKKKKKKK'), é isso mesmo, peguei uma enxada e fui trabalhar no sol! SUEI MUITO! Às 14:00h almocei arroz com tomate, feijão preto e frango com suco de acerola (Em poucas quantidades, e não ingerindo muito suco para atrapalhar a digestão. O máximo de ingestão recomendado é 250ml). Um tempo depois do almoço eu fui arrumar a casa (KKKKKKKKKK'), no processo de limpeza eu suei razoavelmente. Às 17:15 eu lanchei uma banana com um pouco de suco, esperando até 17:45h, nesse horário fui correr. CORRIDA: A corrida durou 30 minutos, corri 2 quilômetros em 10 minutos, fiquei caminhando em volta de uma praça por uns 9 minutos enquanto ingeria água, e corri mais 2 km em 11 minutos, depois mais água. Não esqueçam de levar água pra todo canto! (Suei bastante durante a corrida). Observações Importantes: Depois de tomar o suplemento, notei a energia extra e a leve tremedeira novamente. De noite, sentado e quieto, estava suando. Tive insônia novamente, mas dessa vez foi menor. DÚVIDAS E SUGESTÕES: Gostaria de saber um shake de proteínas bom para eu tomar pela manhã! Noto que como estou regulando a dieta, estou com carência de proteínas, e para não perder massa magra (E sim gordura que é o meu objetivo) devo ingerir proteínas. (O shake deve ser só de proteínas, para não atrapalhar o uso do Lipo 6 UC). Fora isso alguma sugestão?

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Ola boa noite, estou aqui começando meu diário de treinos e atualização todo mês com fotos da progressão. Amanhã dia 8 de Julho irei começar a dieta para perca de gordura com suplementação, infelizmente os resultados nesse primeiro mês não serão tão bons pois estou com uma lesão (estiramento muscular na coxa direita e também uma bursite no ombro direito ) então voltarei aos treinos no próximo mês. Mas vamos só com a dieta por enquanto. A mesma fiz tempos atrás e em 60 dias perdi 15 kg junto com muito treino e aeróbico. Gostaria de comentários sobre as fotos e também sobre a dieta e suplementação, qualquer dúvida poderei ajudar no que souber também. Dieta: Café da Manhã –Ao acordar : · 1 copo de iogurte light (200 ml) · 5 morangos picados ou 1 maçã vermelha picada · 2 colheres de sopa de aveia · 1 colher de sopa de linhaça Lanche da Manhã - 10:30 h · 4 castanhas do Pará · 2 bananas Almoço – 12:40 h · Salada de folhas variadas durante a semana– (Alface, Repolho, Almeirão, Rúcula), (Temperar com 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem, e limão) – obs- comer antes do prato principal, a vontade. · Salada de legumes (Brócolis, Beterraba, Cenoura),variar também, 3 colheres de sopa. · 1 concha média de feijão carioca (50% grãos, 50% caldo). · 2 bifes médios de peito de frango grelhado ou de carne bovina magra (80 g cada) · 2 colheres de arroz cheia de arroz cozido · 1 capsula de polivitaminico (Sundown ou DAYLI FÒRMULA) Lanche da Tarde 1 – 14:30 h · 1 barra de PTN (próbiotica) · 1 fruta Lanche da Tarde 2- 17:30 h- · 2 torradas light · 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro · 2 pontas de faca de requeijão light · 1 copo de suco Ades frutas light (200 ml) Jantar – 22:40 h– · 1 porção de frango grelhado (200 g ) ou peixe grelhado ou carne bovina MAGRA · Salada de folhas variadas durante a semana– (Alface, Repolho, Almeirão, Rúcula), (Temperar com 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem, e limão) – obs- comer antes do prato principal, a vontade. · Salada de legumes (Brócolis, Beterraba, Cenoura),variar também, não exagerar , 3 colheres de sopa. · 1 copo de suco sem KCAL – (200 ml) Ceia – Antes de deitar- se : · 3 capsulas de ômega 3 (1000 mg) QUEM QUISER SEGUIR VAI COMENTANDO OS RESULTADOS, ÓTIMA DIETA PARA PERCA, ACONSELHO FAZER 3 AERÓBICOS POR SEMANA COM 40 MINUTOS DE CORRIDA. FORÇA E FÉ GALERA.

Relato - EC e Ciclo de Testo + Deca Atualização de Fotos: A cada duas semanas. Atualização de Relatos: Todo Domingo. Dados Iniciais: Fotos Iniciais - Data: 05/07/2013: Mini-ciclo de Franol + Cafeína (4 semanas): (Parei de tomar Franol na 3ª semana, continuei com Cafeína por mais 2 semanas) _____________________________________________________________________________________________________ Ciclo de AEs: Dados Iniciais: Idade: 19 anos Peso: ?? kg Altura: 1,89m Fotos Iniciais: Data: 11/08/2013 ----- Protocolo: _____________________________________________________________________________________________________ Pessoal, Eu já tenho as drogas em mãos, 20ml de Big-Testo, 10ml de Big-Deca e 10ml de Big-Bold, mas não quero aumentar muito as doses a princípio. Pretendo usar só 300mg/sem de testo + 200mg/sem de Deca, porque é o meu primeiro contato com drogas anabólicas, nunca tomei nem PH, por isso acredito que qualquer coisa que eu mande pra dentro deve fazer uma boa diferença. Até mais marombas, acompanhem! PS: Sugestões, críticas, etc. são sempre bem vindas.

Dados: Fotos: Suplementação: Dieta: Treino: Considerações Finais: Comecei ontem (02/07/2013) e já farei o relato em seguida, basicamente acho que é isso... Se estiver faltando qualquer coisa me avisem. Por Favor, Critiquem, Xinguem, Apoiem, seja o que for, toda forma de opinião é bem vinda! Fotos saem hoje. Acompanhem ai pessoal! Abs

Vou fazer um relato do meu cutting, que começa amanha, e pretendo ficar nele durante uns 2~3 meses. Vou fazer o uso do Pulmonil Gel : 15 dias ON / 15 OFF e dependendo dos resultados faço mais 16 ON Dados: Altura: 1,86m Peso: 85,5kg Braço Frio: 38,5cm Torax: 100cm Coxa: 60cm Panturrilha: 40cm Cintura: 88cm Antebraço: 32cm Quadril: 104cm BF: Não sei Dieta Vou tomar o Clembuterol na seguinte dosagem Dia - Dosagem 1º - 1ml 2º - 2ml 3º - 2ml 4º - 3ml 5º - 3ml 6º - 3ml 7º - 3ml 8º - 4ml 9º - 4ml 10º - 4ml 11º - 4ml 12º - 4ml 13º - 5ml 14º - 5ml 15º - 6ml Primeiramente é essa dosagem, porém vou ver como meu organismo vai reagir, se eu perceber que não ta fazendo efeito eu aumento a dosagem, e se sentir algo estranho abaixo, vou relatando todos os dias aqui pra vocês. Treino Meu treino vai ser pra Hipertrofia com o máximo de carga que eu aguentar, e sempre fazendo corretamente. Vou colocando todos os dias meu treino, como foi, qual grupo muscular, e quais exercícios. Logo mais posto as fotos de como estou hoje. É isso, agora vamo que vamo

Olá, vou fazer meu relato diário, com dieta + oxyelite + treino em aproximadamente 30 dias. Bom, meu treino normal é das 23:20 á 00:40 (+/-) , porem, estou 3 dias sem faculdade, vou fazer as 19:00 nesses 3 dias de inicio. Treinei durante 1 ano e meio e fiquei parado 8 meses, voltei agora tem 2 meses com muita intensidade. Meu objetivo é perder gorduras localizadas, ganhar massa magra e definição. Peso: 73,5 kg Altura: 1,73 m BF: 15~16% Idade: 23 anos 1° DIA (10/09/2012) 08:00 – Café da manha | ½ pão sem miolo com manteiga 12:00 – Almoço | arroz, feijão, linguiça, farinha, tomate, cebola, alface, abobora. 15:00 – ½ pão sem miolo com manteiga 18:30 – Oxyelite 19:00 – Treino 21:30 – Jantar | macarrão, arroz, bife, alface, couve-flor. 00:00 – 5 morangos. Obs. Não estou tomando refrigerante, suco só se for natural e MUITA água! Estou bebendo cerca de 4~5 Litros diários. Meu treino de hoje: (A) 3 x 9 Voador aberto Supino inclinado Chestpress Crossover altura ombro Supino reto Pulley barra reta Frances no cross Tricips over head Esteira: 10 mim (1,5km) + Abdominal Sensações: Energia logo no 1° dia; Aumento de peso; Na esteira não houve fadiga; Sem cansaço físico e mental. Medidas: [Postarei hoje anoite 12/09/12] Fotos: [Postarei hoje anoite 12/09/12]

.: Dados :. Idade: 22 anos Treino: 1 anos e 7 messes BF: 18% (chutometro) Peso: 79kg Altura: 1,79m Objetivo: Ganhar o maximo de massa e diminuir bf .: Ciclo :. 1-2 Oxan (40g: 20g+20g) 2-6 Oxan (60g: 20g+20g+20g) Suplementacao durante o ciclo: Whey + Destrose + Creatina + 1 MR Suplementacao após o ciclo: Whey + Destrose + Creatina + Tribulus Terrestris Proteção Rezar e tomar MUITA AGUA ! .: Medidas :. .: Treino :. .: Dieta :.

Fala galera blz??? começarei um diario (relato) de treino aki, para todos acompanharem!!! espero que gostem!!! uma foto recente!!! Bora acompanhar ae galera!!!! Treino de hj: Costas, Bíceps e Ante braço!!!! abraços a todos e bons treinos!!!

Altura: 1,77cm Peso Atual: 74.2kg Idade: 18 Anos BF: (12%) Meta: 85kg Objetivo: Hipertrofia _____________________________________ Avaliação: 28.08.12 Peso: 73.20kg Altura: 177.00cm Dobras cutâneas Subscapular: 10.00mm Tricipital: 7.00mm Peitoral: 9.00mm Axilar-Média: 8.00mm Supra-Ilíaca: 15.00mm abdominal: 16.00mm Coxa: 10.00 mm Perímetros Tórax: 101.00cm Cintura: 75.00cm Abdome: 78.00cm Quadril: 98.50cm Antebraços: 28.50cm Braço relaxado/contraído: 33.80cm, 36,10cm Coxas: 51.00cm Panturrilhas: 38.50cm ____________________________________ Treino ABC Dividido em A Peito e Tríceps. Seg e Qui B Costas e Bíceps. Ter e Sex C Ombro e Perna. Qua e Sab Aceito Sugestões Supino reto 3 x 8 ~12 Crucifixo inclinado polia 3 x 8 ~12 Cross Over 3 x 8 ~12 Peck deck 3 x 8 ~12 Tríceps Corda 3 x 8 ~12 Francesa Uni 3 x 8 ~12 Tríceps supinado polia 3 x 8 ~12 Prancha Declinada + Flexão Tronco solo 3 x 12 + 12 + 12 + 20 __________ Puxador Neutro 3 x 8 ~12 Remada Curvada 3 x 8 ~12 Serrote Agachado 3 x 8 ~12 Barra reta 3 x 8 ~12 Rosca Martelo Polia 3 x 8 ~12 Rosca Scott Uni 3 x 8 ~12 Abdomen Paralelas + Flexão Quadril 3 x 15+ 15 _________ Desenvolvimento Halteres 3 x 8 ~12 Elevação Lateral c. Inclinação 3 x 8 ~12 Remada Alta 3 x 8 ~12 Encolhimento Lateral 3 x 8 ~12 Leg 45º 3 x 12~15 Flexão Joelhos 3 x 10 ~12 Cadeira Extensora 3 x 10 ~12 Gémeos Leg Press 10 lento + 10 rápido Extensão Lombar + Obiliquos 3 x 15 ~ 20 Dieta Bulking Café da Manhã 08:30 300ml de Leite Desnatado 30g de Whey Protein 2 Colheres de Aveia 1 Fatia de Pão Integral 2 Fatia de Peru Defumado Lanche da Manhã 11:00 1 Banana Prata 2 Biscoito Agua e Sal Almoço 13:00 3 Colheres de Arroz Parbolizado 200g de Peito de Frango 100g de Batata Doce 100g feijao preto Lanche da Tarde 16:00 1 Maçã 2 Biscoito Agua e Sal Pré-Treino 17:30 100g de Peito de Frango 50g de Batata Doce 2 Scoop de Jack 3d Treino 19:00 ás 20:30 Pós-Treino 21:00 1 Scoop de Creatina Universal 30g De Whey Protein 1 Scoop de Dextrose Janta 22:00 4 Ovos Sem Gema

O Plano Ola, inicio hoje O Plano que tem como objetivo a redução de peso e a aquisição de um shape tipo o do Fitness Kevin Perod. Sei que será um projeto lento e logo, pois saio do sedentarismo, elevara anos para construir músculos e esse nível de definição com ganhos limpos (sem esteroides anabolizantes). Analisando através de IMC de Kevin que é de 27,2 (altura 1,83 m e peso 93 Kg), eu que tenho 1,72 m teria de ter algo entorno de 81 Kg e um BF de aproximadamente 8%. Não sei se esta estimativa esta correta, mas já serve de alvo. Kevin Perod Relato Inicial Comecei na Academia faz 2 semanas, e não tive uma dieta até então, mas estou planejando e começarei amanha, pois sem uma alimentação adequada não haverá resultados. Medidas Data: 07/08/2012 Idade: 27 Peso: 104,2 kg Altura: 1,72 m Treino de Adaptação 1 O instrutor me passou um treino de adaptação, sei que parece absurda, mas o que ocorre é que musculação é paciência e se você não tiver paciência está fado ao fracasso. EXERCÍCIO / SERIE Leg press / 3x12-15 Extensão de pernas / 3x12-15 Voador ou Supino / 3x12-15 Pulley alto / 3x12-15 Desenvolvimento / 3x12-15 Rosca direta / 3x12-15 Rosca Triceps / 3x12-15 Abdominal / 3x12-15 Periodização de treino Terá a duração de 3 messes, pegando leve no começo e aumentando a carga gradativamente. Sendo que esse treino será realizado 2x por semana no primeiro mês, 3x no segundo e 4x no terceiro mês. Realização de 30 minutos de aeróbicos todos os dias, tentarei fazer em jejum para potencializar a peca de gordura. Atualizações Importantes [26/08/2012] Avaliação Antropométrica com foto [18/08/2012] Dieta

FOTOS/IBAGENS sempre atualizando na medida do possivel. Nome:Fernando Miguel Objetivo:Fitness Body (aparecer na revista Mens Health) rs! ;D go go pain

Daeeee Marombada, tudo tranquilo com vocês?Então, pela primeira vez estou postando aqui no fórum, apesar de ser um leitor há anos, tanto do Blog como aqui... Queria compartilhar com vocês a experiência do meu relato para que me ajudem e também para que sirva de informação aos demais colegas leitores e, que (se der resultado, tomara rs) sirva de inspiração para alguns também. Começo dia 08 na segunda feira, sei que os relatos devem estar em andamento já para ser aprovado, mas gostaria da opinião dos colegas para que possa começar com o mínimo de erros possíveis. Então vamos lá, Meu objetivo é perder o máximo de gordura corporal e minimizar o máximo o catabolismo nesta fase de cutting dos próximos 2 ou 3 meses, com uma dieta que vou postar abaixo, treinamento intenso, suplementação e uma ajudinha do Clembuterol. Dados do Relatante: Idade: 22 Anos Tempo de Treino: 6 anos, com intervado de 1 ano e meio =s Peso Atual: 88,5 Kg Bf : em torno de 18% Altura: 177 cm Biotipo – Endomorfo. Medidas: (direito/esquerdo) Braços: 41,5/41 Ante Braços: 32/32 Cintura 89~88 Coxas: 64/64 Paturrilha 42/42 Peito e Ombros eu Edito aqui estou sem os dados no momento Rotina:Trabalho de dia, viajando para municípios vizinhos. – Maior Período Sentado Faculdade a noite. Histórico com EA’S:Aos 17 anos administrei 15 ml de stanozolol, mal sabia o que estava fazendo, só para constar. O RELATO: ADMINISTRAÇÃO DO CLEMBUTEROL – UTILIZANDO PULMONIL GEL.15 ON – 15 OFF – 15 ON – 15 OFF. Serão Duas Vezes Fexando Em 60 Dias 1º dia 40mcg/dia 2º dia 60mcg/dia 3º dia 80mcg/dia 4º dia 100mcg/dia 5º dia 120mcg/dia 6º dia 120mcg/dia 7º dia 120mcg/dia 8º dia 120mcg/dia 9º dia 120mcg/dia 10º dia 120mcg/dia 11º dia 120mcg/dia 12º dia 120mcg/dia 13º dia 120mcg/dia 14º dia 120mcg/dia 15º dia 120mcg/dia A Dieta:Aqui pessoal é o seguinte, como minha rotina me impede MESMO de eu cumprir com as refeições de 3 em 3h, elaborando esta dieta foi o melhor que consegui extrai do meu tempo disponível para me dedicar a alimentação. Aqui estou totalmente aberto, aliás, peço a opinião de vocês. KCAL /P - Proteína /C - Carboidrato/L - Lipídeos CAFÉ DA MANHÃ Pão Integral (60g) Leite Desnatado 200 ml 2,5 Fatias Peito de Peru TOTAL: Kcal: 257 / PROT: 18g / CARB: 41.7g / GORD: 3.2g ALMOÇO 11:30 200g Peito de Frango 100g de arroz integral Porção de Salada (Brocolis, Tomate, Cebola, Alface) 5g Óleo de Oliva Extra Virgem TOTAL: Kcal : 442 / PROT: 66.6g / CARB: 25.8g / GORD: 6g LANCHE DA TARDE 16:00 Pão Integral (60g) ~ 2 Fatias Leite Desnatado 200 ml ½ Lata de Atum TOTAL: Kcal : 366 / PROT: 34.3g / CARB: 41.7.8g / GORD: 7.5g JANTA 20:00 200g Peito de Frango 100g de arroz integral Porção de Salada (Brocolis, Tomate, Cebola, Alface) 5g Óleo de Oliva Extra Virgem TOTAL: Kcal : 442 / PROT: 66.6g / CARB: 25.8g / GORD: 6g TREINO 22:00 Pós Treino 23:00 70g Suplementação (1) 40g Suplementação (2) TOTAL: Kcal : 404 / PROT: 55g / CARB: 36g / GORD: 3g CEIA 23:45 4 Ovos Cozidos sem gema 5g Azeite de Oliva Extra Virgem TOTAL: Kcal : 72 / PROT: 24g / CARB: 0g / GORD: 0g TOTAL DIÁRIO : Kcal : 1983 / PROT: 264,5g / CARB: 171g / GORD: 25.7g < PELAS MINHAS CONTAS DEU ISSO OLHANDO A TABELA NUTRICIONAL DOS ALIMENTOS MAS ACREDITO QUE TENHA MAIS GORDURA... TMB: 3.138,95 - Controverso, fiz através daquelas calculadoras online, não confio nada, mas tá aí. SUPLEMENTAÇÃO : FISH OIL - 3 CAPS POR DIA (1) Pro-Complex – Optimum - Pós – Treino. Procura no google para ver sua composição nutricional, não vou postar link de lojas virtuais. (2) Dextrose. 1G de Vitamina C pela manhã. O TREINO: A Segunda - Peito B Terça - Costas e Antebraço Quarta – Aeróbico Moderado 45min esteira. C Quinta - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D Sexta - Biceps e Triceps E Sábado – Pela manhã AEJ – Tarde – Coxas Domingo – AEJ. A - Peito - supino inclinado com halteres- 3x10 - crucifixo inclinado - 3x10 - supino declinado - 3x10 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas- desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 Abdominais segunda quarta e sexta, sendo inferior, superior e oblíquos respectivamente. * Treino Retirado do Mural de treinos aqui do fórum postado por LEANDROTWIN. As fotos postarei hoje ainda quando chegar em casa!É isso ae! Vamos ai com essa força! Valeu Galera!

Bom pessoal, Estou criando este diário é pra que eu possa relatar todas as minhas experiências com a academia e principalmente pra poder ter uma ideia dos meus avanços. Um pouco da minha história: Medidas: Dieta: Fotos: Treino: Estrutura do Treino Atual: 1 fase – “iniciante” Segunda – Quarta – Sexta (Mesmo Treino 3 vezes por semana) Agachamento 2 series de 3 a 6 reps Supino com pausa 3 series de 3 a 6 reps Terra 1 serie de 3 a 6 reps GTG Chin UPs DIPs 3xF Terças Feiras – GPP 2 fase – “iniciante avançado” Segunda e Sexta (dia pesado) Agachamento 3 series de 3 a 6 reps Supino com pausa 5 series de 3 a 6 reps Terra 2 series de 3 a 6 reps GTG Chin UPs DIPs 3xF Quarta feira (dia leve) Agachamento com pausa de 3 segundos 2 series de 3 a 6 reps Supino com pausa de 3 segundos 2 series de 3 a 6 reps Chin UPs 3xF DIPs 3xF Terças e Quintas – GPP Cargas Iniciais: Agachamento e Terra => 52kg Totais Supino => 34kg Totais Bora treinar, que quem não treina não cresce. Quem puder acompanhar será sempre bem vindo, creio que vou precisar de muito auxílio nessa jornada e todo apoio será sempre bem vindo Ass. Rafiusk