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Olá pessoal, preciso da força do Ronnie Coleman e a potência do Lebron James. Queria que vocês me dessem dica para conseguir isso. Gostaria de treinar durante 10 anos a minha impulsão vertical, para tentar conseguir pular entre 1,50m e 2,00m de altura. No teste de impulsão vertical comum eu pulo 70cm, e estou com dificuldades em evoluir ! Meu salto com velocidade e duas passadas, saltando com 1 perna só, chega , acredito eu, que até 1,20m... Atualmente meu treino é assim: 2 séries de agachamento pliométrico, até não aguentar mais, com peso nos tornozelos - descanso de 2 minutos 4 séries de agachamento - 8 , 6 , 4 e 2 repetições - descanso de 2 minutos 4 séries de agachamento com uma perna - 10 repetições - descanso de 1 minuto 5 séries de leg spress seguida de agachamento com halteres - 8 repetições na leg seguido de 30sec de agachamento com halteres - Descanso de 1 minuto 6 séries de panturrilha no smith - 2 séries normal, aberta e fechada - Faço até não aguentar mais, em cada série, com descanso de 1 minuto. 4 séries na flexora - 12, 10, 8 repetições + drop Me ajudem a ver se estou errando em algo e me deem dicas para melhorar ao máximo minha impulsão!!!!! OBS: Treino duas vezes por semana.
