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Olá pessoal, estou ciclando oxandrolona 20 mg por dia durante 8 semanas, treino durante dois anos só que devido a alguns problemas pessoais tive que parar por 2 meses, faz um mês que voltei. Tenho 1.72 de altura e 73 kilos . Tinha 16% de bf só que ai como parei de treinar por dois meses e não mantive a dieta suponho que esteja com uns 23% . Faço aej todos os dias 45 minutos e perco cerca de 500 calorias. E faço aeróbico anoite e perco 1000 calorias segundo o painel da bicicleta. E o meu treino é as 14:00 . Só que devido a mudanças de horário no meu serviço isso vai se alternar, vou treinar pela manhã e farei aeróbico anoite, faço aeróbico para perder 1500 calorias . Então pelos meus calculos minha tmr é 1600 calorias + as 1500 que eu perco no aeróbico = 3100 calorias . Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa, vocês podem falar que isso não existe, mas existe sim pois uma vez já fiz isso e mantive o peso enquanto perdi gordura e ganhei massa magra com um acompanhamento nutricional, experiência própria, isso que não tomava a oxandrolona. Avaliem a minha dieta: 06:30 Desjejum: Suco verde detox (3 folhas de couve+limão+200 ml de água de coco) 07:00 Café da manhã/Pré treino: 1 banana + 1 dose de blend de proteína + 1 porção de cereais integrais (granola, aveia) + mel + 10 uvas. E 07:45 vou treinar . 08:45 Pós treino : 1 dose de whey isolado 09:20 Pós treino sólido : Opção 1 : 1 tapioca com recheio de whey (1 dose de whey e coloco um pouquinho água até formar uma pastinha) e 1 colher de coco ralado integral sem açúcar e 1 colher de sopa de geleia diet . Opção 2 : 2 fatias de pão integral ou torrada bauducco integral com alguma proteína ,ex :(queijo minas light/requeijão light/creme de ricota/queijo cottage) 12:30 Almoço : 100 gr de macarrão integral + 100 gr de patinho. 15:30 Lanche da tarde : 05 claras de ovo + iogurte desnatado + mix de castanhas e frutas secas. 18:00 Lanche 2 : 80 gr de arroz integral+ 100 gr de peito de frango. 20:00 Jantar : 100 gr de batata doce + 100 gr de frango + brócolis. 22:00 Ceia 1 dose de caseína com leite sem lactose ou leite de soja zero. + 05 claras de ovo e 1 c.s de pasta de amendoim Dá o total de de 2.600 calorias, então 3100 calorias que eu gasto durante o dia menos essas 2600 calorias da dieta da um déficit calórico de 500 calorias diárias. Eu não calculei os macros mas irei calcular . O que acham da dieta ? Suplementação: multivitáminico, bcaa, glutamina, blend de proteínas, whey isolado, caseína, colágeno, picolinato, zma e cafeína. Os macros são : (ps: não são exatos devido a variação de refeição pós treino sólido) 254 gr de carboidratos 233 gr de proteínas 50 gr de gorduras

Olá, tenho hipotireodismo, tomo 88mg de Levotiroxina Sódica irei começar o ciclo! Mas não sei miligramas! Podem me ajudar? Sei de todos os riscos! E outra poderiam falar algo para catabolizar menos? 15% de bf quero abaixar para 8~10 Cintura 83 Abdômen 97 Braço 36 Antebraço 27,5 Coxa 62 Panturrilha 37 Massa magra 66 Peso atual 79

Tenho 1,58m, 43kg. No momento só tenho horário livre antes das 09:00 hrs e depois das 22:00 hrs, faculdade e trabalho, o que complica frequentar uma academia. Queria dicas de que aparelhos preciso comprar, ciclo de treino, dicas de treino funcional, dieta e suplementos para ganhar massa muscular e definição. Irei treinar a partir das 05:00 hrs todos os dias. Duas horas de treino. Não entendo muito dessa área, não quero acabar perdendo massa em treinos incorretos. Se alguém puder me ajudar

Oi gente! Sou nova aqui, nunca malhei, fiz dieta nem nada do tipo, então me perdoem por qualquer erro, espero que esteja tudo certo.. Idade: 16 Altura: 1,64 Peso: 47kg (abaixo do peso normal, eu sei) BF: 17% por aí Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking 80% limpo TMB: 1500 Calorias para manter o peso: 1700 (+/-) Excedentes: 200kcal (+/-) Treino a 2 meses, não uso suplementos porque ainda dependo dos meus pais.. Me digam o que posso mudar na dieta e tal, se ainda é cedo para bulking, sei lá, qualquer dica é bem vinda! ___________ CAFÉ DA MANHÃ (7h30) Pão francês 50g + Creme de amendoin caseiro 20g + Leite desnatado 200ml + Nesquik 20g (2 col de sopa) ou 50% Cacau em pó 20g Pão Francês: 140kcal / 28g carb / 5g prot / 1g gordura Creme de Amendoin: 122kcal / 1,5g carb / 5,7g prot / 10g gord Leite : 60kcal / 10g carb / 6g prot / 1g gord Nesquik : 52 kcal / 13 carb Ou Chocolate em pó : 70 kcal / 12gcarb / 2,3G prot / 1,5g gord Total : 374 kcal / 52g Carb / 17g Prot / 12g gordura LANCHE 1 (10h00) Laranja 180gr (maçã/ovo) + Ovo Cozido + Activia(ou outro iorgute) Laranja: 94 kcal / 21g carbo / 1,6g prot Ovo cozido: 68kcal / 5,5g prot / 4,7g gord Activia: 108 kcal / 24g carb / 1,8 gord / 4,6 prot Total: 270 kcal / 44g carbo / 6,8 gordura / 12,2 g prot ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13h00) Arroz 100g + Feijão 150g + Frango Cozido 100g + Alface e tomate + 10g amendoin Arroz: 130kcal / 28g carb / 5 prot Feijão: 115 kcal / 20,4 carb / 7,2 prot Frango: 163 kcal / 31,5 prot / 3,2 carb Amendoin: 56 kcal / 1 carb / 31,5 prot / 3,2 gord Total : 464 kcal / 49g carbo / 9 gord / 47g prot LANCHE 2/PÓS-TREINO: (16h00) Ovo cozido + Mingau de Aveia com Leite e açúcar + Bombom de 20g/Paçoca 16g (vai atrapalhar em algo esses dois?) Ovo: 68kcal / 4,7g gord / 5,5 prot Mingau: 187 kcal / 31g carb / 11g prot / 3,4 gord Bombom: 68kcal / 7g carb / 4 gord Total: 323 kcal / 38g carb / 17g prot / 12g gord JANTA (19h00): -Igual o almoço- CEIA: (21h30) As vezes como os amendoins do almoço e janta na ceia. O que acham melhor? TOTAL: 1930 kcal (+/-) / 243g Carbo / 142g Prot / 49g Gord _________ ____________________ Vocês acham que tá bom esse excedente ou aumenta mais? Tenho medo de ganhar muita gordura..

Olá pessoas! Por favor avaliem! idade: 26 quase 27 altura: 1,71 IMC: 29,8 peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7) objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!! Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30) 200ml de Leite desnatado 30g Achocolatado em pó ou café com 15g de açúcar granulado 2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light Entre 280 ~ 564 Kcal Carbo (g) 50,28 Proteína (g) 10,28 Gordura (g) 2,20 Fibra (g) 1,8 Sódio (mg) 360,2 Colação: (10:00 ~ 10:30) 1 barra de cereal light (25g) 180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber) Entre 160 ~ 180 Kcal Carbo (g) 30 Proteína (g) 2 Gordura (g) 3,5 Fibra (g) 1,25 Sódio (mg) 68,25 Almoço: (13:00 ~ 13:30) 50g de arroz branco ou integral 85g peito de frango grelhado ou 90g carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 80g bife de alcatra médio grelhado Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 8ml de azeite extra virgem 320ml de chá mate c/ pêssego light Entre 370 ~ 420 Kcal Carbo (g) 15,8697 Proteína (g) 21,499 Gordura (g) 8,2114 Fibra (g) 0,012 Sódio (mg) 47,7 Lanche: (16:00 ~16:30) 2 barras de cereal light (50g) ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente) Entre 70 ~ 180 Kcal Carbo (g) 34 Proteína (g) 0 Gordura (g) 3 Fibra (g) 2.5 Sódio (mg) 70.5 Jantar: (19:00 ~ 19:30) Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então... Se no trânsito: 2 barras de cereal light (50g) ou 11g de granola Se em casa: 2 torradas integral light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada. Entre 80 ~ 150 Kcal Carbo (g) 15,08 Proteína (g) 3,08 Gordura (g) 1,60 Fibra (g) 0,6 Sódio (mg) 216,2 Calorias (kcal) 76 Ceia: (22:00 ~ 22:30) 1 porção de fruta ou Iogurte activia (100ml) Entre 70 ~ 90 Kcal Calorias: 11.6 kcal Carboidratos: 2.4 g Proteina: 0.4 g Gordura Total: 0 g Fibra: 0.4 g Sodio: 0 mg TMB 2.400 (usei um aplicativo para fazer o cálculo) Ingestão calórica diária: 1.200 ~ 1.500 Consumo de água diário total: 2 ~ 2.5L Total macros da dieta: Carbo (g) 111,23 Proteína (g) 36,86 Gordura (g) 15,51 Fibra (g) 3,66 Sódio (mg) 692,35 Suplementação: Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula) OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era. Treino: No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia. Obrigada! Edit: Macronutrientes de cada refeição. Está certo agora? :X

Olá galerinha montei minha dieta hoje com a ajuda de uma amiga estudante de nutrição e vamos lá,quero palpites! Desjejum: 1 copo de leite desnatado com 1 scoop de massa( 3200,probiótica) Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 1 fatia de peito de peru Lanche: 3 claras de ovo cruas (é nojento,mas essa parte ja tou encarando rs) 1 fruta Almoço: 1 carne(variando peixe,bovina e frango),aproximadamente 300 gramas 2 colheres de feijão Salada verde sem molho a vontade 2 colheres de arroz integral 2 colheres de purê de batata Antes do treino: 1 copo de leite desnatado com 1 scoop de whey (100% whey optimum) 1 torrada Pós treino: 1 copo de leite desnatado com 1 scoop de whey Janta: Salada verde a vontade com 220g de peito de frango Ceia : 1 iogurte desnatado 1 torrada integral 1 fatia de peito de peu Obs: Não tou mt preocupada em baixar meu percentual de gordura,quero aumento de volume,com certa qualidade,claro.