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Fala Galera , tudo beleza ? Criei esse tópico com a intenção de dividir meus ganhos , metas , objetivos e tristezas dentro e fora da academia. Meu nome é Gabriel, tenho 17 anos e 2 anos e meio de treinos.. Medidas: Altura:1,80m Peso:72kg BF:9,5% Ombros:118 cm Peitoral:104 cm Braço Direito:38 cm Braço Esquerdo:37,5cm Cintura:76,5 cm Coxa Direita:56 cm Coxa Esquerda:55,5cm Panturrilha Direita:38,5 cm Panturrilha Esquerda:38,5 cm Depois eu posto umas fotos de como ta a carcaça hahaha Dieta: Minha dieta foi elaborada pela nutricionista esportiva Talita Negrão(quem mora na zona oeste de São Paulo deve conhecer) e está dividida basicamente de 8 ou 9 refeições por dia.Resumidamente assim : 7h - Café da manhã (pré treino): 200 ml de leite+2 colheres de achocolatado 1/2 mamão + 40 gramas de aveia 150 gramas de granola Entre 7h40 e 8h00 : Uma dose do C4 9h00 - Pós treino: 30 g de Whey Protein + 20 g de Maltodextrina 10h30 - Lanche: 100 g de granola ou castanha ou uma fruta 200ml de Leite ou Iogurte 1g de Vitamina C 12h00 - Almoço: 3 Colheres de servir de arroz 2 colheres de feijão 200 gramas de frango ou peixe salada avonts 2 colheres de azeite 5 gramas de creatina 14h00 - Lanche Maça 200 ml de Iogurte 16h00 - Lanche Suco de fruta Barra de Cereal Pão com peito de peru Amino Liquid 18h00 - Lanche Iogurte 150 gramas de Granola/Castanha ou amendoim Maça 20h30 - Janta 250 g de batata doce 150 g de frango ou peixe 22h50 - ceia 200 ml de leite 1/2 abacate 20 g de albumina Multivitamínico A dieta tem 3000 kcal, 3g de proteina e 3,6g de carboidrato por kg . Meus dias do lixo acontecem normalmente aos domingos e sempre de 7 em 7 dias Comecei a utilizar o C4 Cellucolor , pois achei o antigo com 60 doses por um bom preço. Vou avaliar o C4 da seguinte forma : Focus: Força: Vascularização: Pump: Fadiga: Bom pessoal , acho que de inicio é isso mesmo hahhaha amanhã termino de postar as fotos que prometi e também como esta estruturado o meu treino. E antes de qualquer coisa , já peço desculpas se andar meio sumido mas eu estudo em duas escolas e estou em ano de vestibular em uma e tenho que entregar o tcc no mês que vem na outra, então imaginem como eu estou hahahah afinal de que adianta só ser forte ? Enfim pessoal , é isso ai , amanhã tem mais.

Segunda-feira: Biceps e triceps -Rosca concentrada 3x8/10 -Rosca Schott 3x8/10 -Rosca Direta 7x8/12 -Triceps Testa 3x8/10 -Rosca Francesa 3x8/10 -Triceps na corda 7x8/12 -Panturrilhas Leg 90° 3x10/12 - EM pé 7x12/15 TERÇA-FEIRA: QUADRICEPS E FEMURAL e TRA -Agachamento Livre 3x8/10 -Leg Press 3x8/10 -Mesa Extensora 7x8/12 -Mesa Flexora 7x8/12 -ENCOLHIMENTO COM BARRAS 4x8/10 -Encolhimento com halteres 4x10/12 QUARTA-FEIRA: DESCANSO QUINTA-FEIRA: PEITO E TRICEPS -supino inclinado(alters) 3x8/10 -Supino Reto(Barra) 3x8/10 -Cross Over 7x8/12 -Triceps francesa 3x8/10 -triceps corda 7x10/12 Sexta-feira: COSTA E BICEPS -BARRA FIXA 3X DE QNTS EU CONSEGUIR -Puxador frente 3x8/12 -Puxada na máquina 7x10/12 -Rosca alternada 3x8/10 -Rosca schott 7x10/12 SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHAS -desenvolvimento militar com halteres 3x8/10 -desenvolvimento para frente 3x/10 -Crisifico inverso 3x8/10 -elevação Lateral 7x10/12 - panturrilhas hack machine 3x10/12 - leg 45° 7x12/15

Vi no topico de treinos um treino que o leandro posto o FST - 7 , estou querendo testar ele: Exemplo de FST-7 por LeandroTwin. A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso) Porem não consigo treinar de sabado, sera que tem algum problema se eu deixasse o OFF pra sabado e domingo?

Bom galera gostaria de saber outras metodologias de treino alem do FST-7 e do GVT ... Atualmente faço o fst-7 .. Gostaria de saber o nome dos outros ... Obrigado ...