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Boa tarde pessoal, eu estou montando um treino com a metodologia fst-7, acompanhado de um bulk limpo, estou nesse momento na dieta cetogenica para perder gordura pro meu bulk, treino a 2 anos e meio. Idade:18 Altura:175 Peso:64 BF: 10/10,5% Medidas: (as medidas estão na academia :/ ) Objetivo do treino = HIPERTROFIA FST-7 Estrutura do treino: ABCDE FST-7 vou treinar de segunda a sexta, descaçar sabado e domingo. TREINO A Peito Panturrilha e Abdomem Supino Reto 3x12-8 [dropset] Supino Inclinado 3x12-8 [dropset] Crossover 3x12-8 [dropset] Peck Deck (voador) FST-7 7X12-10 Panturrilha Maq 3x12 ABDOMEM. TREINO B Costas Levantamento terra 3x10 Barra fixa 3x8 Remada Curv. Pgd Invertida. 3x10 Pulley Nuca 3x10 Remada Fechada FST-7 7X12-10 TREINO C Perna e abdomem Agachamento 3x12 Leg 45 3x12 Flexora 3x10 Panturrilha 3x12 Extensora FST-7 7X12-10 ABDOMEM. TREINO D Ombro trapezio e antebraço Desenvolv. Barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Frontal Invertido 3x10 Lateral no Pulley FST-7 7X12-10 Remada Alta Pulley 3x10 Encolhimento 3x15 Rosca Pulso 4x8 Treino E Biceps Tríceps e Abdomem Rosca Direta [C1] 3x10-8 Conjugado Paralela Triceps [C1] 3x10 ----------- Biceps Uni. Crossover [C2] 3x8 Conjugado Supino Triceps [C2] 3x10 ----------- Martelo [C3] 3x10-8 Conjugado Testa [C3] 3x10-8 ----------- Scott [C4] FST-7 7X12-10 Pulley [C4] FST-7 7X12-10 ----------- ABDOMEM. Uma duvida relacionada ao ultimo treino pessoal: eu fiz esse ultimo treino baseado no video do fernando sardinha, estou aberto a sugestões dicas e criticas. obrigado pessoal!