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A hesperidina estimula a formação de novo tecido muscular Fernando Ribeiro | 01/02/2015 | Suplementos | 1 Comentário Um flavonóide que está presente no limão, lima e na toranja estimula o desenvolvimento e a recuperação dos tecidos musculares. Farmacologistas da Universidade Ewha Womans na Coreia do Sul descobriram que a hesperidina tem um efeito anabólico nas células musculares jovens, foça as células estaminais (satélite) a desenvolverem-se em células musculares e acelera a recuperação do tecido muscular danificado. A hesperidina é um flavonóide açucarado que se encontra nas frutas cítricas; estudos antigos referem-se a ela como “vitamina P. Após a ingestão, micro-organismos que se encontram nos intestinos separam o grupo de açúcar da molécula e a hesperidina é libertada. Estudos realizados em animais mostraram que esta substância diminui a tensão arterial, melhora os níveis de colesterol e inibe a osteoporose. De acordo com um estudo publicado em 2010 pela Inra em França, a hesperidina potencia os mecanismos anabólicos nas células ósseas. Os coreanos queriam saber se a hesperidina também tem um efeito anabólico nas células musculares. Eles expuseram células musculares jovens de ratos à hesperidina em tubos de teste e observaram que em resultado disso, as células desenvolveram com maior rapidez em células musculares maduras. Por exemplo, os músculos produziram uma maior quantidade de cadeias pesadas de miosina (MHC) proteína muscular contrátil e mais da molécula sinalizadora anabólica miogenina, como pode ver na imagem abaixo. Os investigadores descobriram que a atividade da hesperidina nas células musculares ocorre via outra molécula sinalizadora anabólica, MyoD. As células musculares desenvolvem-se e tornam-se mais fortes de a MyoD se ligar ao ADN. A Hesperidina facilita o processo de ligação. Não aumenta a produção de MyoD, mas ajuda as células a responder melhor ao MyoD. Os investigadores descobriram que a hesperidina também ativa o MyoD nas células embrionárias. Isto significa que a hesperidina força as células embrionárias a desenvolverem-se em células musculares e não em células adiposas. Com base nos dados que recolheram, os coreanos assumem que a hesperidina pode ajudar os tecidos musculares danificados a recuperarem. Eles testaram a sua teoria numa experiência com ratos, nos quais o tecido muscular tinha sido congelado e portanto danificado. Quando os coreanos deram aos ratos uma injeção de hesperidina durante sete dias seguidos, a sua recuperação foi mais rápida. Convertendo essas doses para níveis humanos, você iria precisar de de 0.8 – 4.1 mg de hesperidina por kg de peso corporal por dia. Por isso, se você pesar 90 kg, seria o equivalente a 72 – 360 mg por dia. Quantidades como esta não estão disponíveis através da alimentação. De acordo com um estudo de revisão realizado na Universidade Tufts, 100 gramas de carne de toranja contem cerca de 2-4 mg de hesperidina. Os limões e limas são uma fonte melhor, mas também só contêm cerca de 16 mg de hesperidina por 100 gramas. Os investigadores concluíram: A capacidade do flavonóide dietético, hesperidina, de ativar o MyoD e expressão genética subsequente e de promover a diferenciação e regeneração muscular, pode indicar potencial para benefícios terapêuticos para a recuperação de lesões atléticas e tratamento de doenças musculares. FONTE: WWW.MUSCULAÇÃO.NET REFERENCIAS: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21265826 ABRÇS GALERA!

Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 79 BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia com definição Estrutura: ABCDE Tempo de treino: 2 anos AE'S: Não Então galera, fazia tempo que estava no mesmo treino e resolvi muda-lo, pesquisei vários tipos de treino e achei interessante o ABCDE (o meu era ABC2X). E assim gostaria de saber o que posso melhorar, se ta fraco, ta mt volumoso e tal, obrigado desde já. TREINO A- PEITO E OMBRO -> Peito - SUPINO RETO 3X8 - SUPINO INCLINADO 3X8 - CROSS-OVER 3X [REST PAUSE] - PULLOVER 3X8 - MERGULHO NAS PARALELAS 3X8 -> Ombro - Desenvolvimento Halter 3x8 - Elevação frente com halter 3x8 - Elevação lateral com halter 3x8 - Rotação com braço abduzido 3x8 TREINO B- COSTAS E TRAPÉZIO -> Costas - Levantamento terra 3x10 - Puxada pela frente 3x8 - Remada sentado 3x8 - Remada curvada 3x8 - Remada unilateral 3x8 -> Trapézio Remada em pé 3x12 Elevação com anilha 3x15 TREINO C- ABDÔMEN - Abdominal supra 3x25 - Abdominal infra 3x25 -Abdominal Oblíquo 3x25 - Canivete com bola 3x25 - Flexão lateral no banco 3x20 - Flexão de joelhos 3x25 TREINO D- BÍCEPS,TRÍCEPS E ANTEBRAÇO -> BÍCEPS - Rosca direta 3x10 - Rosca alternada no banco inclinado 3x8 - Rosca Scott 3x8 - Rosca direta na corda 3x8 -> Tríceps - Tríceps testa 3x8 - Extensão com halter 3x8 - Mergulho na paralela 3x8 - Extensão na polia curvado 3x8 -> Antebraço - Rosca inversa 3x12 - Extensão do punho 3x12 TREINO E- PERNA E PANTURRILHA - Agachamento livre 3x10 - Leg Press 3x12 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Flexora no banco deitado 3x10 - Afundo com halter 3x10 -> Panturrilha - Em pé 3x12 - Sentado 3x12 É isso, gostaria de saber no que posso mudar e melhorá-lo.