OI PESSOAL
EU MALHO A 7 MESSES E TROQUEI MINHA FICHA
QUERIA PEDIR PRA VOCÊS DAREM UMA OLHADA PRA VER SE FICOU BOA
Idade: 17 anos
Altura: 167 cm
Peso: 75 kg
Coxa: 67 cm
Abdome: 87cm
Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores
(medidas e peso não atualizadas)
Ficha A
Cadeira Adutora 3x12
Adução no solo 3x12
Panturrilha no banco sóleo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Flexão de joelho em pé 3x12
Leg press 45º 3x12
Abdominais: Elevação de quadril (P.E) 3x20
Pernas alternadas 3x20
Supra 3x20
Ficha B
Glúteos no gráviton 3x12
Agachamento Guiado 3x12
Mesa flexora 3x12
Glúteos quatro apoios 90º 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Abdominais: Ponte 4 apoios 30''
Infra 3x20
Obliquo no solo 3x20
Ficha C
Tríceps francês unilateral 3X15
Elevação lateral 3X15
Pullover 3X15
Desenvolvimento com halter 3X15
Rosca direta 3X15
Tríceps Testa 3X15
20' esteira antes e depois
me ajudem