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Mostrando resultados para as tags ''FB3x''.
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Boa noite! Gostaria de avaliações e dicas sobre o treino FB3x a seguir. Nunca realizei este tipo de treino, portanto não tenho conhecimento prático sobre os resultados do mesmo, mas foi o tipo de treino que mais me indicaram. Também gostaria de saber se devo utilizar algum método específico de treinamento (pirâmide crescente,bi-set,tri-set,etc) em conjunto com o treino FB3x. Meus Dados: - 18 anos; - 81kg; - 1,79m; - No momento estou realizando bulking (pretendo continuar com a dieta hipercalórica até setembro e depois realizar um cutting de 3 meses); - Medidas: Braço relaxado - 33cm / Braço contraído - 35cm / Peitoral (na altura dos mamilos) - 88cm / Coxa - 59cm / Cintura (altura do umbigo) - 86 cm. - Hipertrofia, ganho de força e aumento de peso. TREINO FB3X Plano de treino: semana 1 - AxBxA / semana 2 - BxAxB, e assim por diante. Treino A: Barra fixa 5x3-5 Agachamento livre 3x6-8 Supino reto 3x8 Desenvolvimento 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal supra-infra 3xmax Treino B: Remada baixa 3x8 Levantamento terra 3x6-8 Leg press 3x10 Pullover 3x10 Elevação lateral 3x8 Pararela 3x8 Prancha Frontal 3xmax É isso pessoal, agradeço desde já!
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E aí galera, Após pesquisar um pouco resolvi montar um treino FB3x para quando voltar a treinar, tava em dúvida entre esse e o AB2x push/pull. Preferi o FB por ir treinar só 3x na semana. Treinei durante 6 meses ano passado fazendo ABC2x e estou a 8 meses sem treinar. Segue aí o treino, vou fazer A-B-A , B-A-B. Não farei o Terra por motivos de academia mesmo. A: Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvado 4x6 Paralelas 3x6 Chin ups 3x6 Panturrilha em pé 3x15 B: Agachamento 4x6 Supino reto 4x6 Remada curvado 4x6 Desenvolvimento 3x6 Kroc rows 2x12 Panturrilha sentado 3x15 Minha principal dúvida é quanto fazer Agachamento, Supino e Remada 3x na semana. Não tenho experiência com treinos FB, mas os que vi que são divididos em 2 treinos pra fazer durante a semana e não costumam repetir exercícios. Por isso a dúvida. Valeu galera, quem puder ajudar .
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Fala galera blz? Aqui é o Zohan, e vou começar esse diário como forma de incentivo msm e pra talvez ajudar alguns jovens gafanhotos como eu haha. Treino a 5 meses +/-, 2,5 mês abc2x e o restante SL5x5. Eu sempre fui fraquinho e tals e estou querendo mudar isso ! E o sl5x5 me ajudou bastante, pulei dos inacreditáveis 6kg q eu fazia no squat pra 60kg atualmente, podia ter sido uma evolução maior só q eu gripo muito e trampo ai faltei mtos treinos. Mas agr estou com + tempo e estou migrando pro ab2x push/pull+low/high, agradecendo a vcs q me ajudaram como: manel007, gabrielg7, Rodrigo Souto e às incriveis dicas do Luiz Bueno (desculpa se esqueci alguém). Segue abaixo meu treino final: TREINO ATUALIZADO 04/03 (mas ja to fazendo a + tempo...) A- Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5 Mergulho entre Bancos 3x10 Avanço+Squat 3x B- Levantamento Terra 3x5 Curvada 5x5 Chin Up 3x Rosca Zohan Zottman 3x10 A'' Agachamento livre 5x5 Supino reto 3~4x10 Militar 3x10 Supino Fechado 3x8~10 Tríceps Pulley 2~3x10 Avanço+Squat 3x B'' Levantamento Terra 3x5 Cavalinho 3x10 Chin Up na máquina 3x10 Rosca Zohan Zottman 3x10 Flexora 2~3x10 (talvez faça, ou não...) Hoje vai ser meu primeiro treino com esse esquema, só q vou começar pelo treino B e n pelo A, pq eu fiz ontem um 'campeonato de flexões' e estou duído haha. Bom é isso ai, obg a todos q acompanharem e Bons Treinos ! Boa Sorte !
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Então caras, tava dando uma lida nos varios artigos sobre FB, e frequencia de exercicios. Daí montei um treino FB3x baseado no stronglift 5x5 msm, mas com algumas alterações q acharia bacana a gente discutir. A ---squat 5x5 ---supino 5x5 ---Curvada 5x5 ---Paralelas 3x5 ---Chin up 1x3~5 ---des. com halter 1x7 (mas com uma carga para 12 rep) B ---Squat 5x5 ---Terra 3x5 (conforme for ficando foda a carga, eu diminuo as séries...) ---militar 5x5 ---Chin Up 3x5 ---Paralelas 1x3~5 ---curvada ou supino (ambos com halter) 1x7 (com carga para 10~12 rep) Então, no básico seria 'dar um estímulo a todos os músculos literalmente', fazendo apenas uma série comum do chin up e paralelas e uma série com halter de desenvolvimento e supino(ou curvada n decidi ainda), afim de manter sempre um estímulo nessa região msm q menor do q num dia de treino 'oficial'. Comentem, avaliem e deixem suas sugestões
